pomidor

Mam 2 pytania: Czy takie śniadanie może być-Jajecznica+Pomidor+kromka chleba pełnoziarnistego z nutellą i dżemem+garść orzechów. A i mam takie drugie pytanko odnośnie co można jeść w szkole/pracy. Czy złym rozwiązaniem będzie jak zrobię sobie kanapkę z jakimś warzywem+ wezmę do tego z 2 kabanosy?

[...] ok 13:30: 25g platkow owsianych 1 jajko gotowane 20g migdalow 8g otrebow pszennych salata, pomidor, cynamon b 14/ t 17/ w 19/ kcal 286 4 posilek ok 16.15: 150g got. piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek [...]

[...] wcześniej, a tak w skrócie to odżywiam się głownie mięsem z piersi kurczaka/indyka, kasza gryczana, ryż, jajka, chleb razowy, tuńczyk, ser biały chudy i dodatki typu pomidor, cebula itd. Dzień 2 Brzuszki do wytrzymania, a następnie 12 minut interwały na bieżni w stosunku 1:1 (12:16 km/h), po interwałach miałem dość, hehe, ale niedługo [...]

[...] - 137,5kg Kcal - 3255-500 = 2755 kcal I posiłek - przedtreningowy - 7:20 jajka - 4 - 26/20/1,2/290,4 płatki owsiane - 100g - 11,9/7,2/62,4/366 jabłko - 1 - 0,4/0,6/0,1/46 pomidor,cebula (do jajecznicy, nie licze w bilans) Suma: 38,3/27,8/63,7/702,4 II posiłek - potreningowy - 9:40 pierś z kurczaka - 200g - 43/2,6/0/198 ryż biały - 100g - [...]

dieta: 1.Płatki owsiane na mleku , omlet lub jajecznica z 4 jAj ,40g gainera i owoc 2 RYż 150g jogurt naturalny , sałatka 3. Ciemne pieczywo ,szynka lub polędwica ,pomidor 4.RYz ,udko z kurczaka,warzywa np gotowana marchew w sosie lub ogórek kiszony 5.Ziemniak,mielony kub schabowy, czerowana kapusta lub gołąbki i surówka 6.Ser żółty lub twaróg [...]

[...] ani rusz... Moja dieta: 8:00 omlet z płatkami owsianymi -płatki owsiane 100g -3jaja -dżem banan 9:00 5jaj gotowanych chleb żytni 4 kromki z szynką gotowaną z kurczaka pomidor 11:00 tening 13:00 250g piersi z kurczaka 120g ryżu pekinka 15:30 250g piersi z kurczaka 120g ryżu pekinka 17:30-18:00 makaron pełnoziarnisty tuńczyk w sosie [...]

[...] tłuszczu 65g węglowodanów 579kcal Drugie śniadanie 15:00 Bułka z polędwicą sopocką lub białym serem. 15g białka 5g tłuszczu 42g węglowodanów 272kcal Kolacja 17:00 Sałatka pomidor, ogórek, sałata, kapka oliwy z oliwek, tuńczyk w sosie własnym. 23g białka 12g tłuszczu 6g węglowodanów 222kcal Przed snem 19:00-20:00 Odżywka białkowa z wodą 23g [...]

[...] ( brak czasu, dzieci, ale może coś mi doradzisz ewentualnie w domu. Dzisiaj jadła tak I płatki owsiane/gruszka/mleko/orzechy II ryba/ryż/brokułu II pierś z kurczaka/kasza/warzywa IV pierś z kurczaka/feta/oliwki/ogórek/pomidor ( mięsa tak po 150, ryba tez 150, kasza ryż po 50, fety 70, oliwek 8sztuk) Generalnie wszystkiego za mało. Pozdrawiam M

[...] Drugie śniadanie: -Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g -Serek wiejski 200g 13:00 Obiad: -Twaróg 120g -2 plastry szynki 40g -2 plastry sera żółtego 40g -pieczywo razowe 200gr -pomidorek jakiś np. żeby warzywo było 16:00 Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) 17:00 Trening: I Dzień: Klata [...]

[...] był najbardziej kiepskim odkąd prowadzę ten dziennik. Dieta: posiłek I: owsiane 50 g, jabłko 110 g, jaja 108 g, otręby 10g, masło orzechowe 15 g posiłek II: kura 100 g, pomidor 150 g, orzechy brazylijskie 20 g posiłek III: kura 100 g, makaron 30 g, 60 g ogórków kiszonych posiłek IV (potreningowy): makaron razowy 30 g, kura 140 g, marchewka [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 11:15 Chleb zbożowy + /makrela/ser warzywa maśło 14:00 Ziemniaki + Kurczak Zupa + Mięso Sałatka 15:00-16:00 TRENING 16:00 banan kasza mięso 19:10 Chleb razowy +ser/szynka/pomidor/makrela oliwa Warzywa 22:00 Twarog chudy 100g oliwa

[...] do picia 14:00 Ziemniaki + Kurczak Zupa + Mięso Sałatka Kefir 15:00-16:00 TRENING 16:00 Łyżka miodu Płatki owsiane Jedno surowe jajko 19:10 Chleb razowy +ser/szynka/pomidor/makrela Herbata Warzywa 22:00 Twarog chudy 100g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Herbata 11:15 Chleb zbożowy + szynka/makrela/ser Jogurt do [...]

[...] oliw, margaryn + herbata zielona Posiłek w szkole ~10-12 Tutaj znajdują się 2 kromki chleba razowego z pastą (czyt. twaróg chudy, jogurt naturalny, szczypiorek, trochę pomidora, ogórka) Obiad ~15 (zwykle jest to posiłek przedtreningowy) Pierś z kuraka 200g z przyprawami, doda się czasem paprykę, brokuły, cebulę O godzinie 16:30 zwykle [...]

[...] / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / plasterek cieniutkiej mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp. Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez [...]

[...] / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / plasterek cieniutkiej mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp. Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez [...]

[...] ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 10.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bułeczka(sprawdzona) 100g *pomidor,sałata,ogórek *oliwa 5g 3. ok. 13.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula *pomidor,sałata,ogórek *oliwa 5g 4.ok. 15.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula [...]

[...] UWAGA :D : 1.Płatki owsiane na mleku , omlet lub jajecznica z 4 jAj ,40g gainera i owoc 2 RYż 150g jogurt naturalny , sałatka 3. Ciemne pieczywo ,szynka lub polędwica ,pomidor 4.RYz ,udko z kurczaka,warzywa np gotowana marchew w sosie lub ogórek kiszony 5.Ziemniak,mielony kub schabowy, czerowana kapusta lub gołąbki i surówka 6.Ser żółty lub [...]

[...] dobrze, strasznie męczy katar. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, banan, o3 2. Ryz brazowy, kurak, pomidor - 2 h przedtrenigowy - BCAA + carbo, HP - trening - gainer, BCAA 3. Ryz brązowy, kurak, pekinska, migdały - potreningowy 4. Kurak, pekinska, oliwa, o3 5. 2 jajka, [...]

[...] W B T SUMA 215,3 179,7 78,0 Zapotrzebowanie 200,0 185,0 80,0 Realizacja zapotrzebowania% 107,7 97,1 97,5 Nadmiar Węgli do redukcji pomidorem który jest wliczony ale nie wiem czy bede go jadł zrezygnowałem z jajka i oliwy, nie wiem czy to dobrze.... dieta po korekcie - warzywa po 50g kasza po 100g mięso i [...]

moglbys jeszcze kolego to rozpisac co miales na mysli?? poza tym sog 4 U dodaj zdrowe tłuszcze, w posiłku przedtreningowym daj węglowodanowych (owoc tez moze byc) a wywal je z posiłku o 13 i wieczornego (pomidor możesz zostawić ) stosuje sporo bialka zeby diametralnie nie chudnac tylko zamienic proporcje tluszczu<do miesa