[...] , oliwa z oliwek II posiłek - ok 130 gr białego półtłustego sera, połówka puszki tuńczyka z wody ( naprzemian z wędzoną makrelą, wędzonym łososiem), ogórek świerzy, kiszony, pomidor, papryka, łyżeczka oliwy z oilwek extra virgin, ( 2 dni w tygodniu daje 3 białka z jajek) III posiłek taki sam jak 2 ( wychodzi tego poprostu dużo, za dużo na jeden [...]
Moja dieta wygląda mniej, więcej tak: 1. Śniadanie: Kawa, płatki żytnie, miód, mleko 2. II Śniadanie: Chleb razowy, polędwica z kurczaka, pomidor 3. -----//------ -------//--------- 4. Obiad: Zupa, befsztyk, ryba lub kurczak, warzywa 5. Kolacja: Jajka na twardo, sałatka (ogórek,pomidor,sałata) Do tego ponad 2 l. wody i kilka szklanek herbaty. Co o [...]
ostatnio zamieniam ziemniaki na ryz, jak mam ochote to ziemniaki i na zmiane PONIEDZIALEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 110 gr vitafit - wpc protein 20 gr Orzechy włoskie 10 gr oliwa 10 gr Chleb zwykły 300 Margaryna "Rama" 30 Polędwica sopocka 60 Ser, Edamski tłusty 60 Pomidor 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 [...]
[...] kawalek jablka pokrojony w kostke i wrzucony do platków,100 g truskawek lub owocow lesnych),20 g otrębów,15 g migdałów -kurczak ok 50-100 g,otręby, migdały ,25 g kaszy,pomidor, ogórek, -kurczak, otręby, migdały,25 g kaszy, warzywa jw -kurczak,otręby ,warzywa, migdały lub oliwa z oliwek -kurczak,orzechy włoskie, warzywa -serek wiejski lub [...]
[...] dziś na śniadanko: makaron razowy, twaróg, 1/2 banana, serek danone jajko + 3 kaps.tran plan na dziś II śniadanie 2 kromki pieczywo chrupkie razowe, plasterek łososia, pomidor 2 x OTL Obiad schabowy z brązowym ryżem, sałatka z sałaty,pomidora i ogórka +oliwa z oliwek Podwieczorek opakowanie słonecznika do łuskania, jogurt jogobella light [...]
1.7:00/11:00 Jajecznica z 3-4 jajek , do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor i oliwa z oliwek 2.10:00/16:00 2 kanapki z chleba razowego , z serem białym i jajkiem ogórek/pomidor orzechy włoskie 3.15:00/19:00 Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek bez panierki z dodatkiem soli i papryki w proszku,ryż brązowy, jakieś warzywo do tego . i [...]
[...] chodzę na siłownie 3/4 razy w tygodniu , zaczynam robić rzeźbę. Moja obecna dieta wygląda tak : 1.7:00/11:00 Jajecznica z 3-4 jajek , do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor lub płatki owsiane na mleku 0,5 % 2.10:00/16:00 2 kanapki z chleba razowego , z serem lub szynką z kurczaka ogórek/pomidor 3.15:00/19:00 Pierś z kurczaka smażona na [...]
[...] na podwyższeniu, z tym że ostatnia seria po 15 na nogę a potem na przemian maksymalnie ile mogłem zrobić (trzy takie rundki). Micha: 1. Whey, placki owsiane 2. Ryż, kurak, szpinak, pomidor, oliwa 3. Jw 4. Udo z kury, kasza, pomidor trening 5. Whey, jabłka 6. 5 jaj, może brokuła ugotuję Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-26 21:31:16
[...] była na maxa mokra gigant seria na koniec dała super pompę i mega uczucie pieczenia w nogach Dieta: 1.białko + truskawki 2.owsiane,słodzik,jaja +omega3 3.kura,kapusta,pomidor,szczypiorek,włoskie 4.kura,kapusta,pomidor,włoskie 5.kura,makaron durum (przed treningiem) 6.suple (zaraz po treningu) 7.kura,ryż biały (po treningu) 8.w planach: [...]
[...] to nie zaleje. Zamiast prostowań i uginań to 3 serie przysiadu. :) Dokupię witamny. Dodatkowo po 100-200g warzyw które nie są wliczone w bilans, groszek, marchew, papryka, pomidor i inne. Do 31 grudnia (bądź do wagi 90kg): Ani kropelki alkoholu, nic a nic. Zero podjadania, zamieniania posiłków, niedojadania. Trening nadal ten co mam czyli [...]
[...] czuje się niezbyt dobrze. Jak widać obniżenie kaloryczności wiąże się w moim przypadku ze znacznym spadkiem odporności. Skórę też mam bardzo suchą, zimne dłonie. Ale trzeba to przejść Dieta do tej pory: 1. jajka, oliwki 2. białko 3. pierś, pomidor, kokos 4. pierś, marchew, majonez Dzisiaj wieczorem jeszcze zrobię jakieś 30-40 minutowe aeroby.