prosze o ocenę - faza 1 przed śniadaniem 2 jabłka (lub kiwi, brzoskwinie) śniadanie: musli z mlekiem 0% obiad: szpinak z soczewicą, jajka kolacja: twarożek chudy, pomidor, maślanka 0,5% inne propozycje obiadu: * warzywa gotowane z soczewicą (lub innym białkiem roślinnym) * zupa warzywna (lub rybna lub sojowa) * włoski makaron al dente z sosem [...]
Tyska, skoro pożyczyłaś książkę to Monti podaje np. takie śniadanko: świeży sok z marchwi, maliny, jajka na miękko, surowa chuda szynka, sałata, pomidor, herbata, mleko. Albo: świeży sok jabłkowy, truskawki, jajecznica, biała chuda szynka, sery sfermentowane, pieczarki, pomidory, kawa bez kofeiny, odtłuszczone mleko w proszku. pozdrawiam
[...] nz czczo zjadlam jablko i grejfruta (musze miec sile na trening). sniadanie o 10.00 a okolo 13.00 za dwa jablka. okolo 15.00 obiad: na dzisiaj na przystawke salata zielona+pomidor+troche ogorka+rzodkiewka+mieszanka kiełków (pszenica, rzodkiewka, soja) to z soem z oliwy z oliwek + cytryna +czosnek + bazyli. danie główne; łosoś pieczony w folii, [...]
[...] ser zolty,jogurt,pieprz.Zalac masa jajeczna pieczarki,wymieszac i przykryc.Powstanie omlet z pieczarkami,ktory mozna w calosci przelozyc na talerz. JAJKA PO KARDYNALSKU 2 pomidory 2 - 3 cebule 2 jajka pieprz sól zioła (np. mieszanka prowansalska) Cebulkę posiekać i zeszklić na oliwie z oliwek, dodać jednego pokrojonego pomidorka [...]
[...] - ktores z przykladow z ksiazki. Na obiad dla siebie przygotuj cos poprzedniego dnia (ryba czy miesko , do tego kubeczek kapusty z grochem lub soczewicy z cebulka , pomidor czy zielony ogorek, kubeczek jogurtu).Zjedz obiad miedzy 13 a 14. Napewno jest kuchenka mikrofalowa aby to podgrzac. Kolacja o 19 razem z rodzina. Oczywiscie nie [...]
[...] otreby, morele suszone, figi suszone, siemię, pestki słonecznika) z mlekiem 0% albo kefirem 0% 13.00 jabłko albo garść fistaszków 15.00 makaron spagetti al dente z sosem pomidorowo-pieczarkowym. 18.30 ryż Basmati z leczo(papryka, cebula, cukinia, cebula, pomidory) i do tego na deser, trochę ryżu polanego jogurtem 0% posypanego fruktoza i [...]
[...] sniadaniem 20 min, sniadanie (albo chleb pelnoziarnisty - ale nie wiem jaki jest dobry, ja mam pumpernikiel ale z nim do konca trez nie wiadomo jak jest + ser bialy 0% tł + pomidor itp; albo jogutr 0% + otreby (i tu nie wiem czy moga byc pszenne - ale niby tak bo maja 50% blonnika a im wiecej blonnika tym mniejszy IG) pozniej ok 12:30 obiad [...]
[...] jabłka , potem byłam na ćwiczeniach i po nich zjadłam drugą połówkę . Do południa piłam tylko wodę i nie chciało mi się jeść . W porze obiadu wypiłam 2 szklanki przecieru pomidorowego , zjadłam 10 plasterków żółtego sera (typu light), dwa jajka na twardo i pomidora . Na kolację planuję kilka plasterków salami , żółty ser i warzywa (pomidor , [...]
[...] też trzecią serię, bo nie doczytałam, j.w. 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/ 15x/ 15x 6. Brzuszki na piłce 20x/ 20x/ 20x DIETA + tran, skrzypokrzywa, olej z awokado + szpinak, rzodkiewka, pomidor, ogórek zielony, szczypiorek, cebulka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b5493d26f54f638eb3eafc298c1fa4.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-20 17:17:39
MICHA płyny: woda - 2 litry, herbata zielona - nie liczyłam (w saszetkach rozcieńczana, więc taka lurka, po liściastej boli mnie głowa i strasznie mdli) warzywa: pomidor, papryka, marchew, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7c8abe7907642c2aaafbc341f9c5cfc.png
[...] leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie 5 kg 15 minut aero MICHA z dzisiaj: płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, skrzyp warzywa: kapusta kiszona, pomidor, cebula suple: wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af257b3ff8084d35a700f143ebf6d97b.png
MICHA: płyny: woda, herbata zielona, skrzypopokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: pomidor i duuuużo fasolki szparagowej, kapusta kiszona suple: witamina C Z miski jestem zadowolona, najadam się i zasmakowałam wielu nowych składników, których wcześniej bym kijem nawet nie dotknęła. }:-(}:-( Staram się rzadziej jeść kurczaka, bo to takie ciulowate mięso, [...]
30.11.2013r. TRENING: Powinien być trening siłowy zestaw A, ale nie miałam niestety możliwości - prywatne zawirowania - zatem brak. MISKA płyny: woda, herbata zielona, herbata z czarnej porzeczki, ocet jabłkowy warzywa: kapusta kiszona, papryka, pomidor suple: witamina C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/045a49d463e44b9ab10001f001ce8035.png