pomidor

[...] 1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 5 mandarynek 2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany. 7. 100g ryżu + 300g piersi ( zrobione przez siostre ) 8. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków [...]

[...] mi sie wygospodarowac 30 min na bieganie. Kondycja nadal zerowa. ;) Strasznie opornie mi idzie dostarczanie bialka w takie 'zabiegane' dni, odkad staram sie ograniczac nabial. Warzywa: papryka, kapusta, pomidor, surowa marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6dddcd6047d471ca733f60e454323a6.png Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-10-13 20:30:09

[...] z hantlami 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15/ x15/ x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 8) Pompki w podporze tyłem x15/ x15/ x15 + 15 minut biegania, 20 marszu Miska: Warzywa: papryka, pomidor, kapusta, marchew surowa

Choroba powoli pokonana, od jutra wracam do treningow. ;) DNT Miska: warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogorki kiszone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31d83f51519b4789a4641dc1b848d82b.png

[...] z hantalka 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 8. Wyciagniety plank x15/ x15/ x15 9. „Rowerki” x15/ x15/ x15 10. Spiderman x15/ x15/ x15 Dziś już udało mi się zrobić 3 serie :) I 'poczułam, że żyję' %-) Miska (130/130/70): Warzywa: pomidor, cebula, surowa marchew, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a93695ee137464f9d666b26c5cc58b3.png

[...] x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ x15/ x15 9. Labie spiecia brzucha x15/ x15/ x15 10. Plank wyciagniety x15/ x15/ x15 Miska: warzywa: pomidor, papryka, brokuly, kalafior, ogorki kiszone, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f83beb1f35594c27b88a4501aab67b0b.png Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-11-21 [...]

[...] szenie z uniesieniem nogi (noga lewa) x15/ x15/ x15 11. Podciaganie hantelek w opadzie tułowia stojac na jednej nodze (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 Miska: warzywa: pomidor, cebula, kapusta, surowa marchew, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3137040c673b4ef3848d356d683c7d4f.png Zmieniony przez - envy9 w dniu 2014-11-30 14:27:35

[...] z uniesieniem nogi (strona prawa) x15/ x15/ x15 8. Spiecia skosne z uniesieniem nogi (strona lewa) x15/ x15/ x15 9. Plank ze skretem tułowia (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek 10. Supermanki ze skretem x15/ x15/ x15 Miska: warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta, marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45404521bbfe43eb813e7575b326ba2f.png

[...] x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ x15/ x15 9. Zabie spiecia brzucha x15/ x15/ x15 10. Plank wyciagniety 25sek/ 30sek/ 35sek Miska: warzywa: pomidor, cebula, cukinia, marchew surowa. (+ z wczoraj, DNT) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f0f53402d0e43579aaedd2a23adb1d9.png [...]

[...] stopami MISKA: - płatki owsiane + jogurt nat. + kakao + 1 jajko całe - pasztet z soczewicy + serek wiejski + 1 jajko całe - kasza jaglana + jogurt nat. + 2 jajka + ogórek zielony - bułka pełnoziarnista + masło + dorsz wędzony - mięso z piersi kurczaka + pomidor napoje: kawa z mlekiem, woda Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-07 14:28:26

[...] kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń --> dziś robiłam pompki tyłem 15 10x 10x MISKA: 1. owsiane + kakao + jogurt 2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor 3. serek wiejski + banan 4. twaróg półtłusty 18.11. DT A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50kg x 15 / 60 kg x 10 + 40kg x 7 R: 30kg x 10 [...]

[...] + pieczywo żytnie + masło 3.12. DNT Godzinny spacer z psem. MISKA: 1. płatki owsiane, banan, jogurt naturalny, olej kokosowy 2. ziemniaki pieczone + jajka sadzone, masło, pomidor 3. jajecznica + pieczywo żytnie + masło napoje: kawa x 3 z mlekiem, woda, herbata czarna 4.12. DT Bieg w terenie: 6.17 km - 38'58 sek. No cóż... Powroty bywają [...]

[...] ;-) MISKA: - serek wiejski + ciastka owsiane, sztuk 3 - po biegu na szybko: pół banana + pół jabłka - pulpety z łopatki wieprzowej w sosie koperkowym + ryż parboiled - jajecznica na maśle + pieczywo żytnie + pomidory + cebula - pierś z kurczaka + kasza gryczana + sałata lodowa + pomidor Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-07 11:44:42

[...] miałam, więc nadrabiam ten tydzień... MISKA: Trochę niedociągnięta w bilansie, ale dziś słabszy dzień jedzeniowo mam... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/636b6c5a4dc44911b22a985dd87b4525.jpg napitki: kawa z mlekiem (wliczono), woda, herbata czarna warzywa: ogórek, pomidor, oliwki zielone szt. 3 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-17 15:54:27

31.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fce03048d64847a4686520e5cf260d.JPG Napojki: woda, szałwia, kawa z mlekiem Warzywa: ogórek zielony, pomidor, cebula, sałata Pytanie mam: miałoby sens podniesienie kcal do 2000 kcal na miesiąc w celu jako takiej masy? Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-31 14:16:33

[...] moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują sięw stronę sufitu %-) Zamiary: gruntowne rozciąganie 1x w tygodniu! AMEN! MISKA: 1. płatki owsiane + 3 jajka 2. (planowany) placek po węgiersku 3. jajecznica + chleb, masło klarowane, pomidor Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-08 10:48:45 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-08 10:51:17

[...] 20 / 20 / 20 MISKA: - powiedzmy, że nie liczona.. ;-) Mój meńcizna dziś kucharzył ;-) 3 h mu zajęło, ale było smaczne ;-) 1. chleb żytni, ser żólty, sałata lodowa, pomidor 2. owsiane + odzywka 3. kasza jaglana + 2 jaja 4. i 5. mięso z królika, ryż jaśminowy, koper włoski, marchew gotowana, pieczarki, piwo %-) Przepis tu: [...]

na lenia polecam pomidor cebula ogorek kiszony do tego oliwa i w 2min masz surówke plus tluszcze

ogórki to spokojnie nie trzeba wliczać do bilansu, no chyba że się coś zmieniło, pomidor to właściwie owoc ...

[...] dowiedzieć. Polecam ! Dzień jak najbardziej zaliczony :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jaja kurze -chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem -plasterek polędwicy sopockiej -masło,pomidor i cebula na chleb /SFD/Images/2015/10/6/0f292a307edf409586f6569a5cbc6948.jpg *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -pieczarki -brokuły -resztka jakiegoś mixu warzywnego [...]