pomidor

[...] 352 V posiłek (bezpośrednio po treningu) WPC (40g) banan (150g) kiwi (100g) B: 34 ; Tł: 4 ; WW: 47 ; kcal: 362 VI posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (220g) pomidor (100g) ogórek (100g) oliwa z oliwek (25g) B: 44 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 430 VII posiłek: 100% Casein Protein (45g) B: 37 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 164 RAZEM: B: 273 ; [...]

[...] serka wiejskiego B: 17 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło [...]

[...] 2 miarki !! 17:10 Trening 18:30 mutant 140g 19:40-20:00 200g cycka 100g ryż brązowy Surówa 100g Marchew 100g ok. Zielona sucz ! herbata ;) Omega ~ 21:40 - 22 Ser w. + pomidor + orzechy włoskie 30g 23 200mg magnez ? wystarczy ? Ile cynku ? bo na opakowaniu jest 1 tab - 27mg jonów cynku CZW plecy + przedramię 16:40 Kawa + Xp 2 miarki [...]

[...] 20/20/20 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 20/20/20 +8min ABS + 30min cardio na orbitreku micha 1. jajka,siemie,owsiane,otreby,oliwa,warzywa na patelnie 2.,3. kurczak,oliwa,ryz brazowy,pomidor 4. kurczak,oliwa,ryz brazowy,migdaly,warzywa na patelnie 5. dorsz wędzony,ryz brazowy,oliwa,brokuł 6. twarog,oliwa + 5ml tran + ColonC 2 x ~5g

[...] ... zrobiłem trochę więcej serii z czystej ciekawości czy ruszę te 7 sztabek i udało się! Dieta: 1.białko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura, pestki z dyni + migdały, 2pomidory + cebula robiona na parze 4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.kura, pestki z dyni [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum [...]

aktywnosc taka o pracuje od 10 do 18 i siedze na krzesle nic wiecej :P banana juz usuwam :) i z tym pomidorem i ogorek zrobie jak mowisz a moge wiedziec dlaczego tak :) ?? i co dac w czwartym dalej ogorek lub pomidor czy cos innego ? a to 20g ogorka robi robote bo daje jakis smak bez soli kurczak i ryz to masakra a ten ogorek mi pomaga to [...]

[...] chili :P widzisz a tez lubie chodziło mi zeby unikac soli zebym wody nie zbieral :P co jeszcze z przypraw bym mogl dodac :) słyszalem ze przy redukcji wogule zeby serow unikac takze nawet nie wiem co moglbym dac zamiast tej odzywki o 21 :) ogorek pomidor a papryka jest ok ? albo co warto dodac? do tych posiłkow ? :) raz jeszcze Dzieki wielkie :)

[...] Chciałem dodać więcej na ramiona, ale moc mnie opuściła i nawet te dwa ćwiczenia zrobiłem siłą woli. Micha: 1. Jajecznica (5 jaj), razowiec, jabłko 2. Czekolada 3.Ryba, ryż, pomidor, oliwa 4.Jw trening 5. Whey (jabłka mi się skończyły) 6 Cztery jaja, tosty z razowca z serem. Głodny jestem wiec jeszcze coś zjem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] na redukcje, a takze co zmienic/usunac/dodac aby dieta miala rece i nogi. Ile czasu ja stosowac? Posilek I Herbata z mlekiem 3 jaja cale 5g oliwy z oliwek kromka razowca z pomidorem L-karnityna i Glukozamina Posilek II salta pomidor tunczyk orzechy wloskie posilek III Piers z kuraka/indyka ryz salata oliwa z oliwek posilek IV (po treningu) [...]

Poprawilam dietke i taki mam jadlospis na dzis: s: owsianka IIs: surowka - marchewka + garsc rodzynek o: ryba na parze + salatka - salata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek i przyprawy. p: garsc orzechow k: tunczyk w sosie wlasnym ok 18 bede cwiczyc wiec potem wypije juz tylko serwatke Moze byc?

Ok, to do twarogu wkroję rzodkiewkę i pomidora. Do piersi dodam gotowane brokuły, marchewkę, lub zwykłą sałatę+pomidor+ogórek. Co do tych ryb, to trafia mi się często dorsz pieczony, makrela wędzona i śledź smażony, więc będę je stosował od czasu do czasu zamiast piersi. Zastanawiam się tylko co z tym ryżem, bo ma sporo węgli i kcal.

[...] z surówki) kcal: 450 4. 13:15 mintaj 200g jablko 75g 2 mandarynki 130g orzechy wloskie 30g B: 39 T: 21 W: 20 kcal: 431 5. przedtreningowy 16:00 pierś 100g ryz brazowy 100g pomidor B: 30 T: 4 W: 72 kcal: 445 6. potrenigowy 18:30 piers 100g ryż bialy 100g B: 28 T: 2 W: 77 kcal: 443 7. 21:30 ser twarogowy 100g smietana 12% 36g nie lepiej dać [...]

[...] jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. - Warzywa jakie chcesz najlepiej zielone np. brokuły. II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) - Zamiast sera i wędlinki dałbym pewne źródło białka typu fileta z kurczaka. Możesz walnąć orzechy jako zdrowe tłuszcze. [...]

[...] Dieta 1. owsiane, białko, banan, jabłko 2. mleko, płatki, jabłko Jakoś tak mnie naszło. 3. gryczana, kura, warzywa 4. banany, żurawina, białko 5. owsiane, żurawina, kurak, warzywa 6. owsiane, mleko, orzechy, kura, warzywa 7. kura, pomidor, oliwa Dużo dobrego żarcia. Dzisiaj chyba sobie już daruje czita

[...] ostatnia moja modyfikacja, tylko napiszcie czy jest dobrze czy źle. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml serek wiejski 100g (z kuchni sfd ze szczypiorkiem cebula i pomidorem) rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) tran II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) [...]

[...] 2 plasterkami wędliny z piersi kurczaka, jajko, kawa, II posiłek (zaraz po ćwiczeniach) banan lub jogurt naturalny z łyżką miodu III posiłek 2 plastry łososia z cytryną lub pomidor z oliwą z oliwek, octem balsamicznym i mozarellą czy fetą IV posiłek pierś z kurczaka lub ryba pieczona; dodatki: fasola szparagowa/mizeria z jogurtem/ brokuły/ [...]

[...] (200g) migdały (30g) B: 28 ; Tł: 22 ; WW: 7 ; kcal: 324 IV posiłek indyk z ziemniakami i surówką B: XXX ; Tł: XXX ; WW: XXX ; kcal: XXX V posiłek jaja kurze całe (350g) pomidor (100g) B: 39 ; Tł: 30 ; WW: 4 ; kcal: 439 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 14 ; WW: 2 ; kcal: 313 RAZEM (bez chat meal): B: [...]

[...] więc daj tutaj jakieś owsiane. II Posiłek 200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska III Posiłek 200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor TRENING 40g izolat + 2 banany(~300g) - jeżeli odstęp od posiłku 30 minut nie musisz dawać bananów, albo daj mniej i do śniadania owsiane. IV Posiłek 200g karczek + [...]

[...] + pół łyzki masła orzewchowego. 1-2 całe jaja (zależy ile zmieszczę) 2. posiłek: 150 g serka wiejkiego orzechy włoskie warzywa 3. posiłek: 150g piersi z kury/ryby + pomidor oliwa 4. posiłek: mięso ryba / warzywa/oliwa 5. posiłek: jajecznica z 2 całych jaj + 3 żółtka warzywa olej lniany 6. posiłek: 100 g twarogu + 1/2 białka jaja [...]