oczyszcanie dzien 5 zestaw obowiazkowy koktajl truskawkowy - 600mln :D salatka:salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, natka pietruszki, oliwa sok z grejfruta sok marchwiowo-selerowy troche soku z malin - okolo 100mln salatka: salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, rukola, roszponka, szpinak, oliwa zupka warzywna mi sie skonczyla wczoraj :/ ruch: [...]
konkurs / hakkuna podsumowanie str18
[...] 84/105/130? Oczyszczanie - Dzień Piąty Ostatni Rano: - drink na nerki, - 2 kubki herbaty (pokrzywa, skrzyp, poziomka, bez czarny) - banan - awokado i sałatka: sałata, pół pomidora, rzodkiewki, cukinia, ogórek, szczypiorek, oliwa z oliwek - szklanka zupki warzywnej Po południu: - 4 kubki herbaty (rdest ptasi, mniszek, mącznica) - sałatka o 15 [...]
dziennik DONTKNOW
JADŁO 1. owsiane, szpinak, jajko, awokado, trochę masła orzechowego, plasterek sera salami 2. jabłko, nerkowce 3. brokuły, jajko, ser feta 4. kanapka (razowiec, sałata, pomidor, szynka, masło), migdały 5. kilka truskawek / ryż parboiled, kurczak, oliwa, warzywa na patelnię 6. brzoskwinia TRENING 7. szpinak, makaron spaghetti razowy, kurczak, [...]
Powalczyłem troszkę z tą dietką i wyszło mi coś takiego. Wyliczone zapotrzebowanie Kcal:2300 B:207 T:110 W:120 Śniadanie Jajka całe (3 szt.) Białko z jajek (3 szt.) Pomidor (250g) Mleko 2% (150ml) Oliwa z oliwek (10g) Kcal:469 B:38g T:28g W:15 2 śniadanie Łosoś świeży (150g) Ogórek (200g) Pomidor (200g) Orzechy włoskie (15g) Kcal:450 B:35g [...]
[...] A więc ćwiczę już 3 ms-c. Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś [...]
[...] przegryzania /więcej warzyw B:21 T:6 W:29 KC:294 IV posiłek: Obiad 1. Ryż brązowy - 100g 2. Sałatka z warzyw: - 80g-100g /min 200-250g - papryka czerwona - ogórek - pomidor - sałata 4. Orzechy włoskie - ok. 20g /brak źródła bialka B:11 T:15 W:83 KC:520 V posiłek: Przed treningiem 1. Ryż brązowy - 100g 2. Mięso z piersi kurczaka - [...]
[...] indyka - ok. 100g 3.Pomidor - ok. 20g B:21 T:6 W:29 KC:294 IV posiłek: Obiad 1.Ryż brązowy - 100g 2.Sałatka z warzyw: - 80g-100g - papryka czerwona - ogórek - pomidor - sałata 3.Rodzynki suszone - ok. 20g 4.Orzechy włoskie - ok. 20g B:11 T:15 W:83 KC:520 V posiłek: Przed treningiem 1.Ryż biały - 100g 2.Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] = 393kcal Wiek : 16 Ciężar : 71 Wzrost : 181 Śniadanie 7.00 Mleko 250ml , płatki kukurydziane , 50g system protein , 15ml oleju lnianego 12.00 Chleb ciemny , ser zółty , pomidor , sałatka , 2 banany 14.30 - 15.30 sekcja pływacka , 50g carbonox 16.00 Obiadek kotlet , ziemniaki salatka . 17.00 trening 50g carbo , 50g system protein 20.00 [...]
1. Posiłek -130g płatków owsianych -3 jajka całe -truskawki/wiśnie/banan -łyżka oliwy z oliwek JEDZ BANANA I DODAJ WITAMINY 2.Posiłek -Ryż 130g -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata ZAMIAST MLEKA KURCZAK KOTLETY SOJOWE A DO PICIA SOK OWOCOWY 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) -WARZYWKO OWOC TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z [...]
[...] rzeczy, rozpisałem coś takiego : 1. Posiłek -130g płatków owsianych -3 jajka całe -truskawki/wiśnie/banan -łyżka oliwy z oliwek 2.Posiłek -Ryż 130g -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z kurczaka 150g 5. Posiłek -Kasza gryczana 100g -twaróg chudy 100g -1,5 łyżki [...]
Co właśnie wcinasz :)) VOL 5 !
1) Z masłem,solą i posypana makiem do tego na talerzu plastry sera białego,pomidor,cebulka,kalafior i sałata. 2) Z masłem orzechowym z kawałkami orzechów. + Duży kubek kefiru i trochę truskawek. No i ziel. her. :) Wyliczyłem 12 produktów A ten kefir z truskawkami po kanapkach to już w ogóle
Co właśnie wcinasz :)) VOL 5 !
A dzisiaj na śniadanie poszły dwie kanapki: 1) Z masłem,solą i posypana makiem do tego na talerzu plastry sera białego,pomidor,cebulka,kalafior i sałata. 2) Z masłem orzechowym z kawałkami orzechów. + Duży kubek kefiru i trochę truskawek. No i ziel. her. :) Zdjęcia brak, sorki :P
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
[...] z Koniem. Także mój wczorajszy dzień wyglądał następująco... Śniadanie 5:00: Placek jajeczny (jaja 120g, pierś z kury 100 g, oliwa z oliwek 10 ml, jogurt naturalny 90 g, pomidor) II Śniadanie 8:30: System Protein 80 - 35 g, orzechy włoskie - 65g, pomidor III Posiłek (powiedzmy że obiad)12:00: Pierś z kurczaka 100g, System Protein 17 g, [...]
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
[...] 10x12kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg 2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg mecz w piłkę. 30 minut intensywnie Micha: I. omlet z 5 jaj pomidor 500g. truskawek 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. schab (250g.) zawijany z serem i musztardą (foto) ogórki małosolne IV. 250g. piersi z kurczaka [...]
Redukcja pod okiem Koniu151
[...] no i dziś był drin z colą zero przy meczyku . Dziś dzień wolny od treningu. Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku(niestety był wędzony bo nie miałem surowego) + pomidor i szczypiorek. Posiłek II Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek III Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek IV 250g [...]
Zizia - redukcja ,)
dzisiejsza misa Warzywa :sałata, pomidor doliczyc nalezy białko wypite po basenie na siłowni syntha truskawka z mlekiem tylko nie wiem ile to kcal i reszta Aga rozciagam się zawsze-raz mniej raz wiecej zależy od czasu Właśnie wróciłam z basenu-40 min intensywnego pływania, 5 min babelków i jestem jak nowa
[...] to nadal bym tyle ważyła. I nie wiem czy przeczytałaś dokładnie mojego posta? Bo od marca próbowałam jeść mniej, jeszcze więcej ćwiczyć i nic. A jadłam rano razowca, szynka, pomidor, później owoce, po południu kasza z kurczakiem i surówką, wieczorem jakieś białko. Tak mniej więcej...i nic,a w moim wieku przy zdrowym odżywianiu powinno coś [...]
Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) mleko 2% Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) Ogórek (100g) Orzechy włoskie (20g) B:24 T:29 W:2 kcal:362 zamieniaj makrele daj wiecej warzyw Obiad Karkówka (100g) Brokuły (200g) B:21 T:24 WW:5 kcal:315 Przed treningiem Pierś z kuraka (200g) [...]
Witam. Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem? Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal. B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 A więc do rzeczy. Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) Mleko 0,5% (150ml) Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
[...] 40g + brokuły gotowane 200g. 13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane 200g. 16:00 Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g + pomidor, pół ogórka oraz liście sałaty + 10ml oliwy. 17:00 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
