pomidor

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

[...] kcal co daje 21% zapotrzebowania. VI posiłek 19:00- 50g chleba razowego (W:16; B:6; T:2) 40g serka topionego light (W:2; B:8; T:5) 1 marchew (W:9; B:2; T:0.5) 1 pomidor (W:4; B:1; T:0) 200g jogurtu naturalnego (W:10; B:9; T:1) Łącznie wyszło 344.5 kcal co dało 15.5% zapotrzebowania. VII posiłek 22:00- 50g tuńczyka w wodzie [...]

Wtorek - 22.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 [...]

[...] liczylbym zadnego bialka-nie wiem skad tam az 6g wg Ciebie Te 150g miesa z 3 posilku daj na potreningowy a tu zjedz 100 W zadnym posilku nie masz porzadnej porcji warzyw - pomidor i jablko to owoce 5ml oliwy to nie jest ilosc jaka Ci starczy, wylicz proporcje tluszczy a tak na oko to pewnie powinienes dac z 40-50ml dziennie Po co Ci maslo w 3 [...]

24.06.2010 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:30 sałatka z 150g kuraka, ogórek, papryka, 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 13:30 kurak pieczony z oscypkiem (którego ja nie wyczułam ), ryż biały, surówka z marchewki -> Fit Effect trening [...]

Wiecie co a ja jem teraz posiłek potreningowy i tak jem i jem, Poszło 100 gram kaszy gryczanej, pomidor, 100 gram piersi i 30 gram białka, znaczy idze cały czas. A że ide późno spać to jeszcze tuńczyk i Twaróg - ****. Nie lubie Tuńczyka, ale jak jestem głodny to smakuje, dzisiaj rozmawiałem z kolegą to Faktycznie powiedział, że ten taki w dużych [...]

[...] na maxa. Dzisiaj chyba też zamówię sobie te nowe suple. To wypiska z przedwczoraj(tzn trochę posiłki itd) dzisiejsza będzie wieczorem. 1 Posiłek 200g wątróbka drobiowa + pomidor + 20ml oliwa(ostatnio coś złapałem zajawkę na tą wątróbkę, mięso mi bokiem wychodzi 2 Posiłek 200g pierś + 10ml oliwa + trochę sałaty lodowej 3 Posiłek 250g schab + [...]

[...] tragedia. Chyba mi nie służy ten plan, albo robię za dużo serii/ćwiczeń. Barki i triceps nawet ok. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, truskawki, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidory ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, indyk, 3 kawałki czekolady 5. Kurczak, pomidor, orzechy włoskie 6. Twaróg, oliwa Ostatnio bardzo często wpadają [...]

Micha już w miarę wygląda - tu schabik (ok 250 g), makaron pełnoziarnisty (~150 g), oliwa, pomidor, sałata

[...] owsianych - 400ml mleka 1,5% - 3 jaja cale gotowane - zielona herbata 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka lub tuńczyk 120g - 140g pieczywa razowego - salata, pomidor 3. Posilek - 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy - 150g piersi kurczaka/indyka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek -herbata zielona TRENING 4. [...]

I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek mięso 2 x bułka typu graham pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka) masło III posiłek torebka ryżu brązowego + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki + oliwa (trening po 2h, jesli wczesniej to bez tluszczu i nie za duzo [...]

[...] tylko próbki 4 Posiłek 200g pierś + ogóras + 10ml oliwa Na jutro i pojutrze +1kg piersi i do folii i pieczemy godzinę Ostatni posiłek przed spaniem 2x serek wiejski light + pomidor Takie tam Od jutra dorzucę więcej aerobów i greenmagnitude, myślę że zmotywuje mnie ta kretka do działania, dojdzie też rower, więc pewnie będę mieszał jakieś grube [...]

Dzień 99 - 28.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:30) 4 jajka + 15g oliwy + pomidor 2. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy 3. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + ogórek 4. (16:15) 100g kaszy gryczanej + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch [...]

[...] x7 4) 20kg x7 5) 20kg x7 (+1kg) + brzuch łydki odpuściłem Komentarz: Ciężko . Dla tych co nie widzą napisu - jest to ciężar dwóch sztangielek Dieta: 1. jajka, owsiane, pomidor 2. makaron durum 120g , pierś TRENING 3. kasza jęczmienna, pierś 4. ? 5. ? Ale mi brzuch wywaliło . Nie wiem czy jestem taki zalany, czy tyle wody zgromadziłem w [...]

[...] 3b 13t 2ww Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww -Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 15g 135kcal 15t Posiłek V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww -ryż 30g lub makaron [...]

[...] 3b 13t 2ww Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww -Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 20g 180kcal ob. 20t oww Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) 100kcal 21,5b 1t [...]

[...] jeszcze ten incydent z wyciskiem w gore ... Micha: 1 posilek: nalesnik (zrobiony z jajek i zmielonych owsianych, w srodku twarog, ze slodzkiem) 2 posilek: 2x jajo sadzone + pomidor 3 posilek: nalesnik (jw. + oliwa, w srodku kurczak + warzywa) Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + ryz + warzywa 6 posilek: bialko 7 [...]

[...] (100g) 2 jajka oliwa z oliwek (10-15g) 740kcal 85g WW 27g B 9:00 serek wiejski (200g) 2skibki chleba razowego 100g rodzynki 591kcal 102g WW25g B 12:00 jeden banan pomidor/ogórek 225kcal 30g WW 3,5g B 15:00 obiad zamiast ziemniaków będę starał się gotować ryż brązowy, do tego jakieś mięcho Mniejwięcej: 700kcal 150g WW 30g B 16:30 [...]

[...] mleku, ogórek 2. (po treningu) białko, banan, winogrona 3. makaron, twaróg chudy z jogurtem naturalnym i truskawkami, ogórek, oliwa z oliwek 4. makaron, pierś z kurczaka, pomidor, oliwa z oliwek 5. pierś z kurczaka, ogórek dodatkowo: 2 x omega-3, 2 x ZMA śniadanie było tragiczne, ale zapomniałam kupić jajka dzień wcześniej potem już w miarę [...]

chłopaki z dietką nie ma problemu bo naokrągło siedze w dziale odżywianie i dałem tylko rozpis białek natomiast węgle mam z ryżu,płatków kukurydzianych i makaronu (czasem ziemniak ale to znikome przypadki raz na 1 - 2 tyg.) tłuszcze z ryb i oliwy z oliwek. do tego do obiatu jadam sałate, marchew, pomidor i inne warzywa + raz dziennie orzechy .