Kolejna dieta do oceny

Witam przeglądam tą stronkę od dłuższego czasu, dziś postanowiłem się zalogować... ułożyłem sobie dietę i proszę was o skorygowanie jej jeżeli jest coś nie tak.
Waga: około 70 kg
Wzrost: 173cm
Wiek: 18lat
Staż: rok z przerwami
Cel: zwiększenie masy

Siłownia 3 razy w tygodniu

(jeżeli czegoś jeszcze nie podałem proszę powiedzieć, nie krzyczeć :D)

6:00 - płatki (100g) z mlekiem (300ml) + 2 jajka
9:00 - serek wiejski (cały) 2 bułki + batonik mars
12:00 - whey mass gain (50g) (nie innego wyboru z powodu szkoły)
15:00 - obiad (nie mam ustalonego jadłospisu, ale nie będzie to nic tuczącego :) )
godzinę po obiedzie siłownia (po siłowni dextroza)
18:00 - twaróg (100g) dżem wiśniowy(50g) +2 bułki
21:00 - tuńczyk (130g) i WPC 80 (25g z 100ml mleka) (trochę białka

Oczywiście między posiłkami jakieś owoce, dodatkowo Olimp Vita Min Multiple Sport. Cykl chce przeprowadzić z kreatyną (olimp mega caps) I teraz tak, czy dieta jest odpowiednia, co brakuje a co można dodać (nie zarabiam więc proszę o podanie produktów w rozsądnych cenach)
z góry dziękuje

Podaj kaloryczność jaką przyjąłeś i poprocje btw
i od razu daruj dżemy batoniki i białe bułki...

hmmm kalorii nie liczyłem, raczej patrzyłem na wartości odżywcze ( białko 2g/kg węgle 5g/kg ) to dżem zastąpię pomidorem, a bułkę chlebem może być?

to policz wtedy bedzie można dyskutować

marsa zastąpiłem rodzynkami,wyszło mi 2457 kcal na dzień czyli jak mniemam za mało prawda?

super a czym zastąpiłeś bułkę ?
a czy zastąpisz gainera ?
a gdzie dasz warzywa i zdrowe tłuszcze?

bułkę zastąpiłem chlebem bodajże razowym, a warzywa mniemam znajdą się w obiedzie, co do tłuszczu to hmm oliwa z oliwek. A co jest nie tak z gainerem?

gainer po treningu ew i rozpisz ze wszytskim zmianami

6:00
na czczo kreatyna
mleko (300g)
płatki kukurydziane (100g)
2 jajka
oliwa z oliwek (10-15g)
740kcal 85g WW 27g B

9:00
serek wiejski (200g)
2skibki chleba razowego
100g rodzynki
591kcal 102g WW[/b ]25g B

12:00
jeden banan
pomidor/ogórek
225kcal 30g WW 3,5g B

15:00
obiad
zamiast ziemniaków będę starał się gotować ryż brązowy, do tego jakieś mięcho
Mniejwięcej: 700kcal 150g WW 30g B
16:30
Siłownia

17:35
whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps
340kcal 60g WW 10g B
19:00
twaróg 100g
chleb 100g
pół pomidora 50g
340kcal 60g WW 26g B

22:00
tuńczyk (130g)
WPC 80 (30g)
mleko (100g)
280kcal 9g WW 50g B

Jak teraz policzyłem to mi wyszły inne liczby 3200kcal 487g WW i 171 g białka, Coś trzeba jeszcze zmienić czy mogę stosować sie tej diety?

aha i zapomniałbym o co najmniej 3l wody na dzień, i sory za pogrubienie tekstu

Wywal kukurydziane
pomidor czy ogórek nie jest posiłkiem
zamist masy rodzynek daj warzywa
zamiast tuńczyka rybę mrożoną
i nie jedz tyle prochu.