[...] sztanga/sztangielki): Prawie full sprzęt na siłowni Dieta: 1. posiłek Z rana 2-3 jajka + kanapki lub platki z mlekiem i kanapki . 2 posiłek (w szkole) - 2 grahamki+ pomidor i np. serek wiejski albo kefir. 3 posilek przed treningowy - Brązowy makaron z piersią z kurczaka + jakis sosik :) . 4 posilek po treningowy - ryż np tez z jakims [...]
miska dziś 1600 BTW 165/60/100 + 1 pomidor, 1 papryka, pół pęczka szparagów, 1/4 brokuła, sałata, szczypior + 3,5g tranu -za mało białka dziś, odżywki nie doszły, ratowałam się "działką" na siłce (mają białko multipower) za kosmiczną cenę, ale i to nie podbiło bilansu na tyle ile powinno. ale białko pyyyycha na samej wodzie, to [...]
[...] z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 150g 3.Orzechy laskowe 20g O 19.00 2 obiad: To samo co wyzej + 2capsy o3 Po 22.00 kolacja: 2. jajka cale gotowane ~130g 1. pomidor ~130g 1.caps o3 Po 24,00 przed snem wejdzie jeszcze: 30g bialka Pro Longatium 1caps zincas+ 2cpasy filomag 2capsy o3 Jakos sie jeszcze nikt tutaj za bardzo [...]
[...] pieczywo pełnoziarniste 180 g + jajeczniczka z 4 jaj, kilka truskawek (zapomniałem wszamać jakieś warzywko) II śniadanie: skrzydło z kurczaka 100g + sałatka warzywna (pomidor, sałata i ogórek - nie hiszpański:D) podlana 20 ml oliwy z oliwek + 35 g System Protein 80 obiad: taki sam jak II śniadanie To wszystkie posiłki które do tej pory [...]
[...] i możemy kontrolować proporcje bakalii, dodaj do musli pestki dyni. II posiłek chleb ciemny zamiast szynki lepiej dać gotowaną pierś pokrojoną w plasterki i do tego sałata pomidor czy ogórek lub inne warzywo. Do twarogu też dodaj tłuszczy i warzyw. jak się boisz zalać możesz obciąć węgle w nietreningowe o ok 100 kalorii. po około dwóch [...]
dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]
dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]
[...] 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 przedtreningowy 150 kurak + pół paczki ryżu/kuskus 513 kcal 45 [...]
[...] dzień czy dwa odetchnięcia i będę mogła powrócić na dawne tory, a nawet podkręcę tempo 07.06.11 NT Micha: +sałata lodowa, pieczarki, ogórki kiszone, korniszony i zwykłe, pomidor ------------------------ Suplementy Witaminy, ZMA 08.06.11 NT Micha: +sałata lodowa, ogórki, pieczarki, pomidor, fasola szparagowa Suplementy Witaminy, ZMA Zmykam [...]
[...] 10kg, dla łamanego 8kg. Te cykle kreatyny to wiem ze się pośpieszyłem. A tu jeszcze dieta do oceny. 8:00 100g płatków kukurydzianych 11:00 5 kromek chleba 150g poledwicy pomidor 14:00 (przedtreningowy) 100g ryzu 150g kurczaka 150g brokułów 17:00 (po treningowy) 150g ryzu 150g kurczaka 200g brokułow 20:00 100g kuskus 100g tunczyka pomidor 2h [...]