[...] zalezy mi na przytyciu do wakacji, ale nic z tego nie wychodzi :( Oto moja dieta: 1. posiłek 6:30 -Jajecznica z 3 całych jaj na łyżeczce smalcu -liśc sałaty -pokrojony pomidor -2/3 szklanki płatków owsianych (80 g) zalanych (po odmierzeniu) wrzątkiem, -pełna łyżką rodzynek suszonych (20 g) -5 pełnych łyżek słodkiego musu jabłkowego (75 g) [...]
[...] (garsc na droge :P ) razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb zytni razowy 120g pomidor 40g poledwica z indyka 120g banan 200g (chyba dwa wyjda :P ) razem 28,1 b / 8,24 tl /110 ww kalorii 595,2 III posilek (obiad) 15.30 - 16.00 Mieso z piersi kurczaka [...]
[...] kawa II posilek: twaróg chudy pół kostki banan/jabłko/jakiś owoc jogurt lub kefir III posilek: kanapka z chlebem ciemnym, cyc kuraka lub chuda wedlina warzywo, np. papryka, pomidor, ogórek... IV posilek (przedtreningowy): ryż, pierś z kurczaka (tudzież gotowane chude mięso), oliwa z oliwek, surówka lub sałatka warzywna PO TRENINGU (ok. pół [...]
[...] tylko ze chodze codziennie zaraz po pracy na silownie na okolo 1,5 godziny stosuje diete okolo 1500 kcal oto ona 6.00 rano zielona herbata 4 krakersy z serkiem i pomidorem lub ogorkiem zielonym okolo 200 kcal 7.00 w pracy kawa 9.30 sniadanie 4 suchary z szynka pomidor salata zielona herbata okolo [...]
Witam! Zbliża się lato, sezon "plażowy", robi się coraz cieplej i czas najwyższy spalić zbędne kilogramy Postanowiłem wziąść się za CKD Przeczytałem z uwagą cały artykuł Qazar'a i przygotowałem sobie dietę, a z uwagi, że nie układałem jeszcze tego typu diety, to proszę o jej ocenę: BMR ~ 1800 kcal Białko ~ 136,4 g = 544 kcal Węglowodany ~ 30 g = [...]
[...] T: 15 W: 9 Razem: B: 189g/175g (108%) T: 87g/105g (82%) W: 448g/420g (107%) kCal: 3331/3325 (101%) Teraz kilka pytań :) 1. W III posiłku oczywiście będą jakieś warzywa typu pomidor, papryka, ale nie wiem jak często, bo w tym momencie to płaci się za nie jak za zboże:/ więc moje pytanie czy nie mogę ich czymś zastąpić? Mrożonki? Bo pewnie takie [...]
Po tygodniu przeglądania interesujących mnie tematów, zabieram się za ułożenie redukcji. Z racji tego że pracuję jako kierowca autobusu w przeróżnych godzinach i najczęściej 10h/dobę, problematycznym byłoby dla mnie przeprowadzenie treningu CKD wraz z dietą, dlatego zdecydowałem się na HIIT'a 3x w tygodniu, w razie potrzeby mogę dorzucić jeszcze [...]
Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Nie jestem ani nabity ani gruby ale chce zjechać z tłuszczu, który mam i trochę pokazać mięśni, później chce wrócić do masy. Nie liczyłem zapotrzebowania na wartości wiec liczę na poprawki dość spore, tym bardziej że na diecie tego typu znam się praktycznie wcale, ale trzeba próbować:) Śniadanie: Twarożek wiejski [...]
[...] formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: -płatki z jogurtem naturalnym -jajecznicę (2 jajka) z 2 kromkami chleba z serem lub wędliną + pomidor Co lubisz jeść na obiad : - sałaty np. z pomidorem, mozzarellą, awokado z oliwą i octem balsamicznym (ulubiona), -ale w pracy na lunch biorę najczęściej zupę z [...]
Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]
[...] W szkole Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy 3 figi suszone , obiad pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki ziemniaki 50 g pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem podwieczorekprzed treningiem ryż basmati , albo brązowy 100g jablko pieczone z cynamonem jogurt/kefir 400g [...]