pomiary

[...] Udo - 54.5 Tłuszcz - 12.7% (11 mm) Waga - 89 Pomiary po prawie miesiącu gdzie miałem tak naprawdę 5 treningów i ciagle trzymałem dietę. Sierpień jest dość ciężki imprezowo (wesela, kawalerskie itd) i ciężko się lekko nie podlać. :D Może pomiary tego nie oddają, ale widzę znaczny progres wzrokowy ( głównie barki, klatka i ramiona z bicepsem)

[...] chwilkę przerwy i kontynuuję:) Jutro postaram się wrzucić filmik z mojego przysiadu;-) Fajnie bolały mnie wczoraj barki po tych ćwiczeniach i wreszcie czułam, że pracuje co ma pracować w danym ćwiczeniu - barki:-D, a nogi też też paliły:-D Wrzucę jutro nowe fotki i pomiary cotygodniowe. Czy zdjęcia warto robić częściej czy raz na jakiś czas?

W sobotę wrzucę fotki i pomiary, a na razie dzisiejszy trening i miska (brakuje trochę białka). Może ktoś jeszcze się wypowie odnośnie znaczenia między mięsem smażonym na oleju kokosowym panierowanym w płatkach kukurydzianych, a pieczonym? Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fc1fc7588f64f48a7fe1e4ed5a6ecad.JPG Miska: [...]

[...] dorzucić jakieś ćwiczenia na nogi z ciężkich ćwiczeń na suwnicy albo Smitha albo Hack przysiady. Czy faktycznie uchodzą one za trochę szkodliwe dla stawów. Jeśli chodzi o pomiary i fotki to wkleję w weekend. Poniżej wrzucam trening z tego tygodnia wraz z miskami. 31/03/2014 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/941f5215fa9e420697c16cf3bd551a0a.JPG [...]

[...] po 40 kroków na nogę (masochistka ze mnie) :)) Więc w sumie wyszło 240 kroków:-D To nic, że miałam mroczki przed oczami i chodziłam jak pijana:-) Jutro wieczorkiem fotki, pomiary i parę słów podsumowujących trening od Obliques:-) Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 [...]

19/08/2015 DNT Wolne od treningu. Zaczęłam brać kreatynę 5g w DNT i 5g w DT po treningu. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-19 20/08/2015 DT Dzisiaj miałam małe zakwasy w tricepsach [...]

[...] czasu chciała mi pomóc (podpowiedź poniżej :->), nad mięchem pracuję cały czas żeby nie zniknęło - co widać na filmikach jakie wrzucam do dziennika. Ogólnie się cieszę, że pomiary i waga lecą w dół :-D /SFD/Images/2016/3/8/424f8f1ad17d4c5d840681671492c7e2.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, woda, [...]

SOBOTA 23/04/2016 DT Na dzisiejszy trening wzięłam sobie parę ćwiczeń od Marty, które kiedyś od niej dostałam, pomieszałam sobie z różnych dni i wybrałam takie ćwiczenia, których dawno nie robiłam :-) Przy push press jednorącz hantlą cieszyłam się kiedy czułam jak braki ładnie mnie bolą (tęskniłam za tym ćwiczeniem }:-( ). Pomiary: [...]

23/09/2016 DNT Po południu poszłam z kolegą dla towarzystwa na salsę i powiem, że w sumie sama złapałam bakcyla (zresztą lubię takie klimaty :-D), koledze też się podobało, mimo że był rodzynkiem wśród 9-ciu kobiet :-) Jak czas i inne obowiązki pozwolą to chyba ta salsa zagości w moim grafiku :-> 24/09/2016 DT Trening sobotni znowu robiłam rano - [...]

01/10/2016 DNT Pomiary: /SFD/2016/10/2/644e27ac1d2c45b2bd35585288f04082.png 02/10/2016 DT Dzisiejszy trening poszedł mi również słabo, ponieważ jak pisałam od początku tygodnia coś mnie brało, czułam się słabo i ogólnie źle, a dzisiaj wcale nie było lepiej, osłabienie w dalszym ciągu jest co też odczułam podczas treningu :-( Od piątku pojawił się [...]

21/01/2017 DT Piątkowy trening zrobiłam w sobotę, ponieważ w piątek źle się czułam, było mi chłodno i trochę mną telepało w pracy. Nawet wypicie 3 herbat ciepłych mi nie pomagało. Zresztą od paru dni czułam się dziwnie, jakby coś chciało mnie rozłożyć. Miałam ochotę wrócić do domu zakopać się w kołdrę i się przespać, co też uczyniłam. Wzięłam [...]

Nie czytałem wszystkich 6 stron ale jak nie jesteś pewny efektów to rób pomiary wymiarów , klata,pas,udo,łapy i wagi co tydzień No i zapisuj ciężary.

Wracam z pomiarami i trochę po przejściach. Raz, że urlop, a dwa duże problemy żołądkowe. Pomiary od ponad tygodnia niewiele się już zmieniają. Staram się zmusić żeby cardio dorzucić bo bez tego nie osiągnę chyba swojego celu 84 kg. {{:-( Biceps - Lewy - 39.5/ Prawy - 40 Klatka - 113 Talia - 86 Biodra - 92 Przedramię - 19 Łydka - 41 Udo - 55 [...]

W weekend wrzucę jakieś pomiary, ale jestem po dwóch treningach dopiero po małych przebojach z urlopem, a potem z przejściowa choroba, ale lecimy dalej już mam nadzieje bez większych przeszkód. ^^

[...] Piątek: FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Sobota-Niedziela: wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96f8bd51c4834b979e5deea1cd5c02e7.JPG Zdjęcia dodam za tydzień, na razie tylko nowe pomiary wrzucam, bo chyba źle się za pierwszym razem zmierzyłam w biodrach, coś tego za mało było:) Jeśli macie jakieś sugestie odnośnie wrzuconego treningu nowego to [...]

[...] w tym ćwiczeniu mogę robić je samym gryfem, bo też czułam w pewnym momencie, że kark mnie zaczyna boleć. Za jakiś czas wrzucę nowe filmiki z postępów. W sobotę dodam nowe pomiary. Poniżej dzisiejszy trening i miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d214bb25e3a424199aabfa5f13eec42.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399803b0d0ce4e98aa983e3561686a10.png [...]

[...] i ile, teraz w końcu pilnuję i dobrze się z tym czuję. Może dacie jakieś pomysły na fajne przekąski? Dobra dosyć marudzenia:-) Wrzucam tradycyjnie miski z wczoraj i dziś, pomiary, fotki i filmiki z moich poczynań. Zapewne zauważycie jeszcze jakieś nieścisłości do poprawy na filmach, przy wyciskaniu czasem jeszcze gibają mi się sztangielki więc [...]

[...] powtórzeń, spięcia pupy 3x20 powtórzeń (na podwyższeniu) oraz spięcia pupy unosząc nogę w bok 3x20 powtórzeń. Trening nóg zrobię jutro oraz jutro dodam najnowsze zdjęcia i pomiary. Nie wiem czy zaglądacie do mnie, jeśli tak to na str 16 dałam MC klasyczny do sprawdzenia czy jest OK. Miski: [...]

Obliques napisała: "Nikki do nastepnego tygodnia i pomiary te nam powiedza co dalej i czy tak moze zostac" Nie jestem pewna czy po kilku dniach będzie jakaś znaczna różnica w pomiarach. Postaram się porządnie pomierzyć w sobotę i się okaże co dalej z michą. W ogóle muszę troszkę zmienić jedzenie, bo od jakiegoś czasu znowu mam często wzdęty brzuch [...]

[...] miskę ułożyć lecz staram się zmieścić w tych 1600kcal. Zauważyłam, iż cellulit już troszeczkę mi znika z nóg, uda robią się gładsze:-) Myślę, że za 2 tygodnie wrzucę nowe pomiary i fotki, więc same zobaczycie jakie będą efekty diety i treningów. Ja też jestem bardzo ciekawa porównania zdjęć:-P Aha, dzisiaj przy imieninkach zjadłam trochę [...]