[...] bezposrednio po skonczonym HST dac SD i potem dokonac pomiaru pod przenoszenie? i czy lepiej dokonac pomiaru w jeden dzien pod wszystkie powtorzenia czy jak zwykle rozlozyc je na caly tydzien? " * pomiary radze zrobić przed SD, a ograniczony do 1dnia na wszystkie zakresy powtórzen(15,10,5) bedzie nieprecyzyjny ze wzgledu na zmeczenie miesni.
Masa ciala, pomiary, foto - tym sie kieruj w ocenie postepow. Musisz nastawic sie na to, ze zabawa w budwanie sylwetki jest dlugotrwala. Jezeli od stycznia do dzisiaj udalo Ci sie przytyc okolo 3-4 kilo to bedzie to bardzo dobry wynik patrzac na jakosc sylwetki. A ze tego typu ilosc kilogramow rozchodzi sie po kosciach i kompletnie nie bedzie [...]
W te pomiary na maszynie za abrdzo nie wierz, centymetr, lustro prawdę Ci powiedzą, takie maszyny łatwo oszukać, a te za pare stów maszyny do pomairu są nic nie warte
Białko 2g/kg tłuszcze 25-35% całkowitego zapotrzebowania, reszta to węglowodany, zacznij sobie od 3000 kcal i sprawdzaj pomiary co 2 tygodnie, optymalnie będzie jeśli będziesz przybierał na wadze około 0,5kg w ciągu 2 tygodni, jeśli waga stanie dokładasz 100-200 kcal.
Kalkulatory tylko szacują przyblizone zapotrzebowanie. Trzeba po prostu obserwowac wage i obwody - robiąc pomiary co tydzień-dwa tygodnie. Jeśli jadłes 1800 kcal, to 2800 może być za dużo. Lepiej powoli dokładąc, niż się zalać tłuszczem. Dodaj do tych 1800 kcal 300 i obserwuj. Jeśli waga nie będzie rosła - dołożysz.
Pomiary centymetrem zrobiłem dopiero dzisiaj pierwszy raz. Wiek 40 Wzrost 181cm Waga 116 Kcal 3150 ww 345 t 100 B 225 Trening fbw x 3 tyg plus cardio 25min po treningu silowym. Nie wiem.. Obciąć kalorie do 3000? Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-16 14:39:34
Zacznij robic pomiary i zdjecia, byc moze nawadze nic nie zeszlo a w pasie ubylo 3 centy a w bicepsach doszlo po 2, nie wiadomo jesli tak by bylo to nic nie trzeba by zmieniac.
Spoko. Tak będę robił jak piszesz czyli pomiary co dwa tygodnie i zdjęcia. Sylwetka się poprawiła napewno przez ten krótki czas tylko zastanawiało mnie te 2kg w górę a nie dół. Obniżyłem kcal do 2850 i zobacze co się będzie działo. Zapotrzebowanie obliczałem wcześniej z kalkulatora bmr potreningu.pl ale wyliczenia mogły być nie miarodajne bo mam [...]
W kształtowaniu sylwetki, czyli w Twojej sytuacji redukcji tkanki tłuszczowej istotną miarą efektów są pomiary wszystkich obwodów ciała. Sam obwód w pasie oczywiście daje nam do zrozumienia, że efekty są, ale nie wiemy jakie są spadki mięśni. Jeżeli masz je zapisane, to warto wkleić. W sytuacji gdyby były one nieznaczne, to super. Jeżeli jednak [...]
Chciałem robić wszystkie pomiary ale klatki sam nie mogłem sobie dobrze zmierzyć bo przy każdym przyłożeniu inny wymiar mi wychodził a nie było komu pomóc, biceps mierzyłem o ile pamiętam przed redukcja i jakoś w trakcie już i różnica może centymetra była ale to nie był miarodajny wynik bo w różnych porach dnia się mierzyłem. Podaje tylko pas bo [...]
[...] jakie BTW miałeś, a jakie masz teraz, wrzuć zrzut diety z potreningu.pl Jeżeli na tych 3000kcal Cię nie podlewa i 2 tyg wcześniej bf jeszcze spadał, to nie bałbym się podbić jeszcze kcal, dodawaj ostrożnie i patrz w lustro i pomiary co się dzieje, jak będzie podlewać - nieco przytnij. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-02-24 11:33:45
Chciałem się jeszcze dowiedzieć jak wplatać aeroby w trening dlatego ze chce masę beztłuszczowa bo tluszczu na brzuchu i tak mam za duzo i Nie dałem ankiety więc ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
Przecież ta cała tabela indeksu glikemicznego i co sie z tym wiąże, te wszystkie pomiary cukru, dotyczą właśnie GLUKOZY. i TYLKO glukozy! Czy Twoim zdaniem,one uwzględniają poziom fruktozy czy galaktozyZNACZY POZIOM CZEGO?ROZWIN. Wobec tego, jaką rzeczywistą wartość w odniesieniu do pozostałych cukrów mają te wyznaczniki??TAKA ZE POKAZUJA W JAKIM [...]
31.10.16 Pomiary oraz fotki robione dziś rano na czczo WAGA: 61,9kg TALIA: 68cm BICEPS (P/L): 34cm/33cm Waga dosyć niska, więc trzeba nabierać masy :D /SFD/2016/10/31/52e264064c9541929f91a75ce9a40f8e.jpg /SFD/2016/10/31/e9e474ecb62b4d218ffbf48144ecc5e2.jpg /SFD/2016/10/31/c53e776202cf4772a3a0e4b417f799b9.jpg [...]
[...] później wpc z migdałami, obiad czyli porcja mięsa plus warzywa i węgle, kolacja to jajka czy twarogi. Kcal nie liczę niestety. Czasami wpada Burger z 200 gram wołowiny niby w miarę ładnej ;-) Jeżeli Chodzi o pomiary to nam sam koniec będą ;-) narazie tylko w lustrze i powiem że.. Masa idzie To bardziej taki recomp z czego jestem zadowolony ;-)