16 lat- przemiana

Siemka jest to mój pierwszy post na tym forum :D
Chciałbym podzielić się moją 2-letnią przemianą.
Na początku kilka danych:
Jesień 2014
Waga 73kg
Talia 85cm
http://i.imgur.com/yFLQQJJ.jpg
http://i.imgur.com/HnQooFY.jpg
Jesień 2016
Waga 63/4kg
Talia 68/70cm
Biceps 33cm
http://i.imgur.com/FHylcaM.jpg
http://i.imgur.com/zIVp2nJ.jpg
http://i.imgur.com/3KMGI1I.jpg
http://i.imgur.com/ikLwPMW.jpg

Więc przez mniej więcej 2 lata postanowiłem zrzucić trochę kilogramów i nabrać mięśni. Przez ostatni okres redukowałem BF (z przerwami), od jakiś 2 tygodni "jadę" na większych kaloriach, aby przybrać trochę masy mięśniowej.
W poniedziałek następne zdjęcia oraz pomiary ponieważ miesiąc się kończy :)
I teraz mam dwa pytania do Was
1. Jak oceniacie przemianę
2. Czy jest sens się ważyć? czy może lepsze będzie tylko mierzenie ?
Pozdrawiam serdecznie !


Zmieniony przez - maciejos00 w dniu 2016-10-29 21:48:40

Powiem tak z warzeniem jest tak ze im rzadziej tym lepiej i mierzeniem. Lustro mowi wszystko. Co do samej sylwetki to fajnie zrzuciles teraz dodawaj powoli kalorii i buduj mięsień. 16 lat super wiek na poczatki z siłownia

Jeszcze dopytam:
Czy bieganie po mniej więcej 35 minut 2x na tydzień starczy przy budowaniu masy ? Robię też tabate max 2x na tydzień

Jeszcze dopytam:
Czy bieganie po mniej więcej 35 minut 1/2x na tydzień starczy przy budowaniu masy ? Robię też tabate max 2x na tydzień



Zmieniony przez - maciejos00 w dniu 2016-10-29 22:15:31

Starczy w zupełności. Niektorzy nie robią wogole cardio ale ty jsk masz tendencje do łapania tluszczu to warto cos tam miec tej aktywności. Noi dieta odpowiednia bedzie tu kluczem

Dzięki za odpowiedź!
W poniedziałek fotki oraz pomiary :)

zdjęcia proszę wrzucać bezpośrednio na forum

31.10.16
Pomiary oraz fotki robione dziś rano na czczo
WAGA: 61,9kg
TALIA: 68cm
BICEPS (P/L): 34cm/33cm

Waga dosyć niska, więc trzeba nabierać masy :D

31.10.16
Pomiary oraz fotki robione dziś rano na czczo
WAGA: 61,9kg
TALIA: 68cm
BICEPS (P/L): 34cm/33cm

Waga dosyć niska, więc trzeba nabierać masy :D

czas masować z głową
witamy na forum

Powiem tak:
W tym miesiącu planuje być blisko mojego zapotrzebowania ale też dodawać te 200/300kalorii. Czyli ogólnie przyjmować w przybliżeniu te 2000 kalorii.
Bieganie zostanie usunięte że względu na inne obowiązki itp ale będzie tabata 2 albo 3 razy na tydzień, 3 razy na tydzień treningi oraz w miare trzymanie dietki.
Jak myślicie jest sens wspomóc się odżywka białkowa (oraz izolatem) oraz kreatyna ?
Kreatyna przed i po treningu, odżywka po oraz czasami do szkoły w DNT jako uzupełnienie.



Zmieniony przez - maciejos00 w dniu 2016-10-31 22:08:52