[...] i dajesz z siebie wszystko ;-) Do tego rób sobie ćwiczenia z posta dla "polamańców" (link w regulaminie) Co do diety, to przyjmij rozkład 120g białka, 140g węglowodanów i 70=75g tłuszczu. Co tydzień obowiązkowe pomiary i ważenie. Jeśli spadków nie będzie, to rozkład będziemy modyfikować :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-09 08:17:06
Dzisiaj będzie esej :) Trening: - tabelka poniżej - ze względu na brak zmian w pomiarach o czym będzie poniżej zaczęłam się zastanawiać czy nie powinnam zwiększyć ilości aero? Mam w tym względzie dylematy i byłabym wdzięczna gdybyście mnie utwierdziły w jakimś przekonaniu. Z jednej strony wiem, że trzeba pracować konsekwentnie i systematycznie bez [...]
[...] buraczki Suplementy: tran, magnez Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-02-28 10:15:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d892125272cf41dd98e8403eff774d57.png W niedzielę były pomiary, więc wrzucę dzisiaj wieczorem razem z wczorajszą i dzisiejszą rozpiską szamania i treningu. Jeden weekend i takie zaległości na sfd ;P Jeszcze pytanie w związku z [...]
Kama: Niestety u mnie pomiarowo dzieje się jedno wielkie nico na chwilę obecną ;) Anani: Cieszę się, że chlebek się udał i smakuje! Podziękwowania przekażę Michałowi, bo to w zasadzie przepis wyszukany i wypróbowany przez Niego :) właśnie jem na śniadanie kolejny Jego chlebek - tym razem dodał jeszcze trochę "śmietków", czyli siemię lniane, [...]
[...] (od 7 tygodni 2 dni) 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany (do tych 1700 kcal nie dobiijam, ale rozkąłdu się trzymam) Rotacja (od 3 tygodni 1 dzień) 3 dni z rokładem: 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Trening (trening od 7 tyg.5 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 4 dni) Ostatnie pomiary są na str.14
Intensywnie jest :) Lubię to, ale czasami ciężko przez to wykrzesać z siebie moc. Jeśli chodzi o moje pomiary to BLEH :P W porównaniu z poprzednimi wróciłam mniej wiecej do "normy" po okresie. A w porównaniu z początkami na sfd to mam plusy. Jak coś to tabelka jest na dole strony 17 :)
[...] Warzywa: kiszone ogórki, marchewka z groszkiem, buraczki Suplementy: tran, magnez, enzymy trawienne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9df25a79b9e4108bc17f95be95b01b9.png Dzisiejsze pomiary i zdjęcia: Nie wiem czy cokolwiek widać na tych zdjęciach, ale mam nadzieję, że zmiany są. Wciąż odkrywam, że mam mięśnie co ciszy :) Wiem, że jestem "genialna" jeśli [...]
[...] Ogólnie brzuch jest często wzdęty i mam poczucie jego wielkości, ale w tym tygodniu pewnie wynikało to z bycia przed okresem, a teraz w trakcie. Jutro planowo mają być pomiary, na które ani troszkę nie mam ochoty:P Po pierwsze @ jest, po drugie boję się co zobaczę po tygodniu bez ćwiczeń. 27.03.2012 (wtorek) - regeneracja dzień 1 Szamanie [...]
Jestem /-)_ - czy dobrym pomysłem jest przez ten czas bez siłowych robić na przemian GPP i areo, może jeszcze gdzieś "miękkie nogi"? Miękkie nogi to też GPP ;-) Możesz robić na przemian :-)) - czy przez ten czas mam na razie trzymać taki bilans jak jest? Tak. Pomiary masz zadziwiające: raz plus, raz minus %-) Myślę, że regeneracja się tutaj [...]
NO TO WRACAM... Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75adecd1f29c4b4881002c3d1d4e6367.jpg Trening: Rozgrzewka 10 min Siłowy - przypomnienie mięśniom co robiły jakiś czas temu - przysiad ze sztangą - MC - biceps Szykuję się do FBW split (podział na 2 różne treningi) Aero 12 min (kolka kuła) Wrażenia: Ciało zapomniało co robiło! Odczucie przerażające ;P [...]
[...] to przeciez sa zupelnie poprawne nie masz wielkiej nadwagi by liczyc na większe, a generalnie nic nie dzieje sie liniowo Aaa i przypomnij mi na ile dni w tygodniu ten trening ma byc Acha i pomiary to ty pisz normlanie nie "blad w mierzeniu" co tydzien tabelka z wymiarami prosimy Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-09 10:55:50
przez 5 tyg. 3 dni w tyg trening obwodowy dzień A: 1)wznosy nóg z leżenia 2)wspięcie na palce obunóż 3)przysiady klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc [...]
o to moja sylwetka i pomiary Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :71/ pod pępkiem 74 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 33 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd05c25fddcf45558997a13f197fde63.JPG [...]
[...] Dziś Trening - kardio - rozciąganiie Miska + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96fd753e3a30427b95a7bae855727822.png Pod koniec listopada zrobię pomiary i zdjęcia kontrolne. :-D Szału ni ma. A od grudnia ruszam z nowym treningiem. Dostałam stypendium rektora, jest kasa na mięsiwo 8-) Bardzo miło zaczął mi się tydzień. [...]