pomiary

Moje zero kaloryczne obliczam prostym wzorem 81x24x1,2=2330Kcal po za treningiem siłowym 3x w tyg i aerobami na rowerze moja aktywność jest znikoma więc powinienem podnieść na 2300kcal ? Co zmienić w mikroskładnikach ? Obecnie wygląda to tak 2000KCAL Białko 130g 26% (1,6g na 1Kg) Tłuszcze 71g 32% (0,9 g na 1Kg) Węgle 210g 42%. (2,5 g na 1Kg) [...]

[...] trochę zawyża ale to już mam pod kontrolą) Teraz moje pytanie jest takie Jak rozsądnie wejść na zero kaloryczne? Zrobić to odrazu ? Co moim zdaniem raczej nie będzie dobrym pomysłem Jakbym wszedł na 2350Kcal i po dwóch tygodniach zwiększył na 2700Kcal codzienna waga jak dotychczas oraz cotygodniowe pomiary tak żeby mieć to pod kontrolą

Witam wszystkich. Zdrowych i wesołych świąt osiągnięcia celu i 0 kontuzji. Dziś pomiary pas spada że 103 na 101 i waga z 93 na 91.5 reszta bez zmian. Jak to wygląda co z ilością kalorii. Zmieniony przez - Warek w dniu 2017-12-24 08:12:05

Czy nie za dużo spada. I może zmusić się i dołożyć kalorii. Ale teraz święta więc i tak nie będę liczył ani waźyl ogranicze tylko ciacho i pomiary za tydz.

Oj widzę że mój temat popularny się robi :) Aż miło :). Info dla zainteresowanych od jutra pełna kontrola i w niedziele pomiary. Zestawień do końca tyg nie wstawiam bo raczej nie będą odbiegać od tych wcześniejszych. No chyba że będę miał pytanko o jakąś zupę bo nazwa tematu zobowiązuje :D

[...] na jesieni z owoców luz czarnego bzu czyli cukru symbolicznie. A czemu nie czysta woda a temu że urozmaicenie. Czemu 3 litry bo przy mojej masie zalecane jest minimum 2.5 a jak mało się pije to się odwadnia organizm a ja chcę się dokładnie zwarzyć. W niedzielę dokładne pomiary zobaczymy. Zmieniony przez - Warek w dniu 2018-02-05 14:40:00

Porównując wrzucone przez Ciebie zdjęcia sylwetki, jak i pomiary obwodów ciała, to progres jest jak najbardziej widoczny i można stwierdzić, że idziesz w dobrym kierunku. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, a sylwetka estetyczna. Jak na tę chwilę jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Kwestia tego, jak chcesz wyglądać w [...]

Tak też chciałem robić - co tydzien ważyć się na czczo i robić pomiary, ale nie widzę potrzeby dzielenia się tym. Wiem w miarę co robić, bo czytałem o redukcji, chciałem tylko spytać się o produkty i czy liczenie kalorii na bieżąco każdego dnia to dobry pomysł.. Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-14 15:31:19

[...] za kilkanaście złotych i na podstawie pomiarów nim dokonanych jesteś w stanie sobie wyliczyć orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście to nie są bardzo precyzyjne pomiary, ale jeśli sami ich dokonujemy i mierzymy się tak samo za każdym razem jesteśmy w stanie kontrolować swój poziom tkanki tłuszczowej. Daje to pewny ogląd naszej formy [...]

[...] potrzebujesz dobić bialko to śmiało po nią sięgaj i wliczaj w dietę. Kreatynę możesz stosować 5g dziennie, nie wiem co masz na myśli mówiąc małe dawki. Ja osobiście zacząłbym od około zera kalorycznego wziął się pozadnie za treningi i Odżywianie i może z czasem dokładał w zależności jak organizm będzie reagowal(co 2 tygodnie pomiary i zdjecia)

[...] się za to, 3x w tygodniu cwiczenia silowe, pozostałe dni aerobu, jak nie starczy siły/chęci to zastąpię je godzinnym szybkim spacerem. Ustawiłem fitatu i wartości odżywcze zgadzają się z zaleceniami, które tu wyczytałem. Planuję robić codziennie poza wagą pomiary ciała, to na pewno będzie bardziej miarodajne. Aktualnie 89,4kg, czas-start;)

[...] nie spada, ponieważ mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. W związku z tym, jeżeli masa ciała by spadała w sporej ilości byłoby to podejrzane. Istotne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden - dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym, zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu. Przebiegłeś 10km w 2 godziny? Czy to był szybszy marsz? [...]

Super, dzięki jeszcze raz za wsparcie. Pewnie w październiku zrobię update to będzie prawie 4 miesiace redukcji. super, tylko tak jak wspomnialem nie sugeruj sie tylko i wylacznie cyferkami, to sylwetka powinna byc dla Ciebie wyznacznikiem, a nie tylko i wylacznie waga czy pomiary ciała

[...] powiększać. Jeśli wynik 18% podajesz z wagi to uwierz mi jest on mocno niedokładny i z dużą dozą prawdopodobieństwa można powiedzieć, że jest zaniżony bo najczęściej te pomiary z wag są zakłamane. Teraz nie ma się co bawić w rekompozycję, która nie wiadomo czy Ci wyjdzie tylko przemyśleć plan działania i wcielić go w życie. Jak dla mnie [...]

[...] musimy wiedzieć jakie rzeczywiście one są w obecnym cyklu treningowym. Ile trwa cykl treningowy od okresu strategicznego roztrenowania? Jak zmieniały się w tym czasie pomiary obwodów ciała? Czy i jaki był progres siłowy? Poza tym, istotnym elementem wyników będzie dieta. Dobrze zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, aby skupić się na [...]

[...] efekty treningów. W tym celu nie jest istotna masa ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów, jakie osiągamy. Może się wahać w ciągu dnia dość znacznie. Istotne będą pomiary obwodów, które warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać sobie. Na podstawie ich zmiana wiemy, czy w czasie redukcji spada tkanka tłuszczowa - obwód w [...]

[...] Nadwyżkę ustalamy indywidualnie, czasami jest to +200 kcal, a czasami +500-1000 kcal. Warto po tygodniu/dwóch stosowania nowej diety sprawdzić czy nasza waga i ewentualne pomiary zmieniły się na plus. Oczywiście aby wyniki były obiektywne, najlepiej ważyć się i mierzyć rano na czczo, o podobnej porze. Szczegółowy przykład rozpisania diety od [...]

[...] Co prawda nie trzymałem diety z różnych względów nad którymi nie będę się rozpisywał- pewnie mało kogo by to interesowało i wyglądało by jakbym się tłumaczył. Ale podam dwa pomiary. W pasie spada centymetr że 101 na 100 Waga w miejscu z 91,5 na 91,4. Myślę że mimo to ze moglo byc lepiej to i tak jest spoko. Wszystkiego najlepszego w nowym roku.

Witaj, Co do pierwszego pytania, to ciężko powiedzieć ile powinieneś nabrać w kg. Sylwetkę ocenia się nie na podstawie pomiarów, a wyglądu na scenie (w przypadku osób startujących) lub zdjęć i lustra (w przypadku osób pracujących dla siebie). Pomiary, tylko mogą pomagać w ocenie, ale na pewno nie mogą być podstawą. Raczej ciężko po miesiącu [...]

[...] formy w piwnicach:) A tak poważnie z siłowni najbardziej będzie mi brakować bramy, smitha (do przysiadów) i drażka. Wyciag i drażek pewnie mógłbym ogarnać i zamontować. Jak zrobie pomiary i ogarnę jak się wrzuca zdjęcia to ewentualnie uzupełbie profil. Muszę się teraz mocno skupić na prawidłowej technice + ogarnać ciężar . Dzięki i pozdro.