[...] odrazu stosować dietę która miałbym sobie ułożyć dlatego założyłem temat aby osoby z większym doświadczeniem i chęciami mi pomogły. Poniżej obliczenia które sam zrobiłem, pomiary wagowe itp i fotki. Bmi - 32 Wiek - 22 Wzrost - 184cm Waga - 110kg Wskaźnik BMR - 2135 kcal Podstawowa przemiana materii Pal 1.5 - aktywny (ciężkie ćwiczenia [...]
Witam 10 czerwca zacząłem się odchudzać, po 21 dniach pierwszy raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g [...]
[...] Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie do spożycia: 1700kcal Rozkład makro: Białko: 178g tłuszcze: 47g węgle: 140g Dietę zaczynam stosować od dziś. Od tygodnia robię pomiary ciała. Mam pytanie: Czy rozkład mojego makro jest prawidłowo rozplanowany? Dodam że nie mam dużej muskulatury ale tłuszczyk jest... Drugie pytanie to jaki trening [...]
[...] z normalnego jedzenia odpuściłem też Mleko. Nie piję od dłuższego czasu słodkiego nie jem od bradzo dawna sporadyczne gdzieś na jakiejś imprezie raz na 2 miesiące. Zrobiłem pomiary obwodów nowe właśnie wczoraj. Jak myślicie jaki może być powód takiego zatrzymania? spowolnienie metabolizmu ? Dodawać Kalorie ucinać? i czy wgl dobrze mam obliczone [...]
[...] zaczyna to wyglądać nieźle biodrowe kości mi wyszły i skosy na brzuchu więc nie wiem jaki % mogę mieć. Statek więc dopiero waga, badania itp jak zejdę za kilka dni. I pomiary. 1. Jaka dawka na początek CJC DAC 500mcg tygodniowo będzie git ? 2. Jak to najłatwiej rozrobić? Dodam, że nie mam flakonu pustego więc może pomysł co mogę kupić do [...]
Cześć, postaram się po krótce przedstawić moją historię z treningami i odżywianiem. W ciągu ostatniego roku schudłem ok 10kg. Do 88-89kg. Bez zdefiniowanej diety, bez określonej aktywności. Raz poszedłem biegać, raz na siłownię, raz coś zupełnie innego. Generalnie ostatnio moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Chcę być jednak troszkę [...]
Witam ! Po redukcji miałem następujące wymiary (10.11.2019) Waga 63,4 kg Pas 83cm Klata 87cm Biodro 85 cm Postanowiłem ,że będę przez około 2tyg+ trzymał kalorie na utrzymaniu, trzymałem je aż do 08.12 A wyglądały one tak: Kcal: 2600 Białko: 130g Tłuszcze: 65g Węgle: 370g Pomiary z 08.12.2019 Waga 63,9 kg Pas 84cm Klata 87cm Biodro 86 cm Myślę, że [...]
Witam, Jaka waga z analiza skladu ciala polecacie ? Nie interesuja mnie produkty xiaomi lub huawei, ktorych pomiary sa ' orientacyjne '. Myslalem o https://allegro.pl/oferta/waga-lazienkowa-analityczna-bluetooth-ade-fitvigo-8004881327 dzieki pozdro
[...] mógłby być wyposażony w podstawowe funkcje tj: powiadomienia sms/połączeń/aplikacji, krokomierz, spalone kalorie czy zmiana muzyki w telefonie. Czy zegarki firmy Garett albo Overmax mogą zagwarantować takie pomiary w tym przedziale cenowym? Ma ktoś jakieś doświadczenia z tymi produktami? Zmieniony przez - czary1994 w dniu 2020-01-27 08:43:31
[...] sie sugerować wagą aczkolwiek wydaje mi się ze ma ona wplyw na utratę tkanki. Oczywiście dokonałem również pomiarów niestety trochę za późno, bo po około 3 tygodniach i pomiary różnią sie otóż z: Udo: 2,5 cm Biodra: 3,5 cm Pas: 5 cm Talia: 4,5 cm Klata: ok. 1 cm Jesli chodzi o aktywność fizyczną to 2x w tygodniu cardio 45 minut, 2/3x [...]
Czesc zacząłem redukcję ale wydaje mi się ze nie ma żadnych efektow. Mężczyzna 23 lata około 188cm i jakieś 98kg. Staram się jeść 2500kcal chociaż nie zawsze potrafię tyle wcisnąć, do tego 4x w tyg fbw i 2x cardio. Zaczynam już 3 tydzień i póki co waga wacha się od samego początku między 98 a 99,5 w zależności od dnia ale tylko raz zdarzyło się ze [...]
[...] PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enanthal + Deca-durabolin obecnie kończę mostek i wskakuję na kolejny 11. POZIOM BF%: pomiary różne: 12%-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Waga raczej się utrzymuje, nie nabieram zbytnio i nie chudnę. 13. STAN ZDROWIA: żadnych problemów, [...]
Witam. Od blisko miesiąca jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. 181 wzrostu/ 87kg. Przez miesiąc jadłem 2400kcal. Raz na jakiś czas obserwowałem swoją wagę i pomiary. Do zeszłego tygodnia wszystko ładnie -3 kg. Dodam, że oczywiście zwracam uwagę na makro przede wszystkim by białko wynosiło 1.5-2g na kg masy ciała i wliczam wszystkie produkty. [...]
[...] obrałem budowę masy mięśniowej. Doradzałem się was o cel przed kilkoma tygodniami i wszyscy, którzy odpowiedzieli byli zgodni, że czas iść w tym kierunku. Waga oraz pomiary stoją na razie w miejscu, ale mam problem związany z odciskami na ciele. Zacząłem stosować kreatynę codziennie po 5g wraz z rozpoczęciem okresu budowania masy i [...]
Witam od ponad roku się odchudzam trenowałem rok w domu aktualnie 4 miesiąc na siłowni. Nie powiem efekty są ze 113 na 80 kg ale od nie wiem pół tora miesiąca waga się waha tak 78-80. (Wzrost 180cm). Dodam że nigdy nie jadłem śniadań mimo rozpisanej diety przez długi czas omijałem ten posiłek, a jak miałem ochotę na coś innego to to jadłem ale [...]