pomiary

Praca nie przynosiła efektów ? A po czym to oceniasz ? Robiłeś dokładne pomiary ? Patrzyłeś w lustro ? Czasem waga stoi ale tłuszcz spada i cm z pasa. Ponadto czasem lepiej zacząć z wyższego pułapu, by rozkręcić metabolizm, tarczycę i mieć z czego ucinać w późniejszym etapie. Co do różnych zdań: to dlatego, że jest wiele dróg i każda z nich może [...]

Trochę ważysz jak na tę pomiary więc BF pewnie wysoko dość. Najlepszym wyjściem będzie redukcja i w takim razie musisz obciąć węgle bo za dużo na tą chwilę. Masz 4g, zrób na 3g i będzie już deficyt. Siłowy + cardio i tnij. Później myśl o masie

Powrót do treningów i do diety. Od czasu ostatniej redukcji minęło już sporo. Aktualne pomiary: - Obwód w pępku - 117cm - Waga 108kg Miskę jak mi się uda to wkleję w tym tygodniu jeszcze. Generalnie zapotrzebowanie po odjęciu deficytu 2300kcal. Do układania posiłków używam zasłużonego i znanego wszystkim VITALMAX-a. Makro na kg msc (dziennie): B: [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 23 kg x 12 23 kg x 12 ------------------------------------------------------------------ Wrzucam pomiary z dzisiaj jako punkt odniesienia na przyszłość. Jak widać trochę mnie przybyło. ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] %-) Zazwyczaj zajadam sobie omlety bo mi najlepiej wchodzą :-) Wygląd sie poprawia przynajmniej ja to widzę w lustrze. Wagi oraz obwodu pasa nie znam ale w sobotę robię pomiary i zdjęcia wiec zobaczymy :-) Dieta 1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) , Serek wiejski+Wiórki kokosowe+WPC (10g) 2. Ryż,Kurczak smazony na smalcu 3. Omlet [...]

[...] połowę obejmowały tłuszcze "zdrowe" czyli jednonienasycone i wielonienasycone. Na wyżej wymienionej kaloryczności pozostań przez 2 tygodnie po czym sprawdź wagę jak i pomiary jeśli będzie szło po myśli zostań tak długo aż twoja waga zacznie spadać mniej niż pół kg na tydzień. Następnie możesz zbić kaloryczność do 2000 i dodać kolejne 10 [...]

No już raczej nie będę wchodził %-) sprawdziłem bardziej z ciekawości niż żeby się tym sugerować, no ale niestety pomiary z dupy;) a czy dokładnie coś jest nam w stanie zmierzyć to nie mam pojęcia

No, czyli MRI, koszt to około 500zł + 200zł kontrast, ale to w wypadku typowych diagnoz. Ukierunkowane na nietypowe pomiary zapewne cena rośnie i niewykluczone, że tak jak piszesz 1000+.

[...] połowę obejmowały tłuszcze "zdrowe" czyli jednonienasycone i wielonienasycone. Na wyżej wymienionej kaloryczności pozostań przez 2 tygodnie po czym sprawdź wagę jak i pomiary jeśli będzie szło po myśli zostań tak długo aż twoja waga zacznie spadać mniej niż pół kg na tydzień. Następnie możesz zbić kaloryczność do 2000 i dodać kolejne 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sh0ri PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85-87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: b/d OBWÓD RAMIENIA: 40/41 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Dzieki! No dziś już się nie zapinam bo jest +3kg i dużo +cm (@). Wypisek raczej nie będzie, bo jadę na urlop, ale pomiary wyślę, jak tylko zejdzie woda ze mnie. Mam nadzieję, że w urlop wyjdzie mi mini rege i po powrocie będzie nowa energia do treningów.

wyrownaj to w obrebie calego tygodnia, nie musisz koniecznie dzis. wszystko zalezy kiedy Ci sie tydzien konczy = kiedy robisz pomiary :-)

Pomiary: Jestem zadowolona, w między czasie były święta i praktycznie co tygodniowy cheat meal, więc jak dla mnie jest świetnie :) /SFD/2017/2/11/8196f7d495534155a6879ed247b2a096.jpg

[...] uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. Wczoraj były też pomiary. Wreszcie coś ruszyło - oby dalej, szybko i w dobrą stronę :). Jeszcze te wielkie łydy by mogły ruszyć i przedramiona. Ale łydy najpilniej :)! [...]

Czy obwody to znaczy wszytskie pomiary, ramienia, uda, łydka, itp, czy chodzi głównie o obwód pasa?

Nie możesz, ponieważ masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi pomiary obwodów, wygląd sylwetki a nie kg.

[...] go mniej więcej zmierz, choćby linijką; do tego możesz robić kontrolne fotki - zawsze w tym samym miejscu i podobnym oświetleniu, możliwie wyraźne - i zawsze staraj się te pomiary robić w podobny sposób, a z biegiem czasu wyłapiesz nawet niewielkie zmiany... Jeśli przybędzie Ci tłuszczu na brzuchu, to powinieneś bez problemu zauważyć zmianę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] to zapisywałem ilość powtórzeń i ciężary oraz mierzyłem obwody raz w miesiącu. Na następnym treningu wiedziałem co i jak mam robić. Potem gdy zacząłem pisać na forum to zaprzestałem zapisywać w zeszycie i robić pomiary obwodów. Teraz po treningu zapominam nawet ile powtórzeń zrobiłem! Wiem, że nic nie wiem ! brrr. Chyba wrócę do dawnych czasów!?

Wrzucam też zaległe pomiary. Spadki nadal są :-) Powoli sylwetka nabiera coraz lepszego wyglądu. Już przyjemniej spojrzeć w lustro, choć nadal czeka mnie mnóstwo pracy, żeby uzyskać wymarzony efekt ;-) W każdym razie mnięło dopiero 6 tygodni, kcal wcale nie są niskie, a jednak czuje się powoli zmęczona i denerwuje mnie ciągły głód %-) Myślałam, [...]