pomiary

Kolejne pomiary dziś i wielkie Stop jest, brzuch bez zmian, waga bez zmian, w tali jeden centymet do góry :( w porównaniu do poprzedniego tygodnia, klatka jeden centymetr w dół :(( tam gdzie powinno rosnąć to spada a dalej brzuch na gorzej. Dietetyk obniżył mi próbnie kcal o 400-500 , od poprzedniego pomiaru 4 treningi siłowe 3 x interwały i nic [...]

Dzisiaj kolejne pomiary po przycięciu przez dietetyka kcal w dni treningowe o 250 nie treningowe 350. W końcu mały postęp w pasie -1 cm, waga 1.2 kg w dół, ale co mnie martwi wszędzie spadłem klatka 1.5 cm, przedramię, udo. Biceps po 1 cm. Rozumiem że podczas redukcji spada się po całości ale w ostatnim miesiącu to raczej wymiary trzymały się w [...]

Dzięki za pomoc . Porobię pomiary ,ważenie i wchodzę na zero kcal. Pozdro

[...] lipca (na koniec października będzie 4 miesiące) chciałbym od listopada podnieść bilans kaloryczny o 200Kcal wtedy będzie 2200kcal i obserwować na bierząco wagę oraz pomiary ciała czy mogę zrobić taki ruch? Mój najniższy bilans wynosił 1800kcal ale w tym okresie nie ćwiczyłem siłowo kalorie do 2000kcal podniosłem gdy rozpocząłem treningi [...]

Moje zero kaloryczne obliczam prostym wzorem 81x24x1,2=2330Kcal po za treningiem siłowym 3x w tyg i aerobami na rowerze moja aktywność jest znikoma więc powinienem podnieść na 2300kcal ? Co zmienić w mikroskładnikach ? Obecnie wygląda to tak 2000KCAL Białko 130g 26% (1,6g na 1Kg) Tłuszcze 71g 32% (0,9 g na 1Kg) Węgle 210g 42%. (2,5 g na 1Kg) [...]

[...] trochę zawyża ale to już mam pod kontrolą) Teraz moje pytanie jest takie Jak rozsądnie wejść na zero kaloryczne? Zrobić to odrazu ? Co moim zdaniem raczej nie będzie dobrym pomysłem Jakbym wszedł na 2350Kcal i po dwóch tygodniach zwiększył na 2700Kcal codzienna waga jak dotychczas oraz cotygodniowe pomiary tak żeby mieć to pod kontrolą

[...] powierzchnie na ktorej sie wazy. Z twardych kafelków na panele pdołogowe, ktore były dość elastyczne i waga pokazywala rozna wartosc. z tego co pamietam bylo to blisko 8 kilogramow roznicy az... wiec warto faktycznie wykonywac wszlekiego rodzaju pomiary w podobnych warunkach, aby miec porownanie, ze faktycznie cos sie dzieje w naszym ciele.

[...] pomiarów zawsze o tej samej porze dnia, najlepiej nawet w tym samym dniu w tygodniu. Wstajesz rano, idziesz do toalety i później dokonujesz poprawnych pomiarów. W innym przypadku te pomiary za każdym razem będą przekłamane. Sprawdź jutro lub pojutrze na czczo jak będzie wyglądać ten pomiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-28 14:58:17

[...] I o ile kcal obcinać kaloryczność by redukcja tkanki tłuszczowej była zauważalna, ale by nie ryzykować za szybką utratą wagi i pogłębieniem problemów z luźną skórą? Pierwsze pomiary zrobiłem dwa tygodnie temu, więc będę też pod tym względem obserwował zachodzące zmiany. I czy w kwestii suplementacji coś zmienić, coś wprowadzić, czy na razie [...]

Tego typu pomiary traktuj bardziej jako ciekawostkę, aniżeli realne dane. Bazowanie na zapotrzebowaniu wyliczonym wzorem + obserwacja ciała/zmian sylwetki dostarcza więcej informacji.

Tyle co u mnie była dyskusja w dzienniku na kilka stron na ten temat ;-) Moim zdaniem nie warto tym się kierować, choć kilka osób próbowało mnie przekonać, że pomiary są wiarygodne. Z moich obserwacji - im wyższe tętno podczas wysiłku tym więcej spalonych kcal. Jak dla mnie zegarek zawyża kalorie z treningów cardio jak np. bieganie (u mnie [...]

Tyle co u mnie była dyskusja w dzienniku na kilka stron na ten temat ;-) Moim zdaniem nie warto tym się kierować, choć kilka osób próbowało mnie przekonać, że pomiary są wiarygodne. Z moich obserwacji - im wyższe tętno podczas wysiłku tym więcej spalonych kcal. Jak dla mnie zegarek zawyża kalorie z treningów cardio jak np. bieganie (u mnie [...]

Jak już wyżej wspomniano to bardziej traktuj te pomiary jako ciekawostkę , gadżet podglądowy i nie ma co tylko na tych odczytach opierać wydatkowania energii. Ja mam amazfit T-Rex Pro i pokazuje raczej dobrze zużycie bo kiedyś wielokrotnie sobie zliczałem kcal podczas treningu bardziej profesjonalnymi sprzetami i ten zegarek daje podobne [...]

[...] widze jak dziewczyny dodają zdjęcia opaski czy zegarka i cieszą się ze spaliły na treningu z jakąś Kołakowską lub Chodakowską np 800 kcal za 40 min . Niestety sa to błędne pomiary a ludzie się cieszą ze tyle spalaja a najgorzej jest jak pod wyniki z zegarków podpinają swoje odzywianie bo potem jest płacz że pomimo ogromnej ilości spalonych kcal [...]

[...] a później zobaczy 500-800 kcal to sobie pozwala na batonika, ciasteczko, drożdżówkę bo przecież tyle kcal spalone. Szczególnie właśnie w przypadku osob o słabej kondycji te pomiary są zważone, kiedy już sam szybszy spacer czy wejście po schodach potrafi podbić tak mocno tętno że zegarek liczy to jako ogromny wysiłek spalający mnóstwo kalorii. [...]

[...] Podałeś wymiary obwodów ciała po okresie budowania masy mięśniowej. Nie wiemy jednak jakie były one wcześniej. Jedynie 2 centymetry zmiany obwodu w ramieniu. Wrzuć pomiary obwodów wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli chodzi o dietę, to bazę źródeł węglowodanów stanowią u Ciebie słabej jakości źródła, dość mocno [...]

[...] To, że ich nie ma, może się Tobie tylko wydawać, ponieważ jak większość osób początkujących nie wiesz w jaki sposób należy je mierzyć. Podstawą kontroli efektów są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były dobrej jakości. [...]

tak jak Domer piszę, szczególnie przy budowie masy mięśniowej waga może nie mieć znaczenia, ponieważ już samo dodanie 2 kg czystej masy mięśniowiej, może zmienić sylwetkę całkowicie. Dlatego lepsze są pomiary czy zdjęcia Nie staraj się też robić tego, za szybko ponieważ się zatłuścisz. Pi;nuj pasa i poziomu tłuszczu

[...] są zmiany obwodów ciała nic nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Jeżeli chcesz wiedzieć czy efekty są takie jak być powinny, to niezbędna jest kontrola spożywanych kalorii i pomiary obwodów ciała. Wracając do wody, jeżeli już kupujesz, to najlepiej Muszyna, Muszynianka. Te które mają dużo wapnia i magnezu. Oczywiście nie trzeba pić tylko taką [...]

Aktualizacja sytuacji :) Zgodnie z planem od marca postanowiłem wejść na masę. Pułap startowy to było około +/- 74kg i 12-13% BF. Zacząłem od ~2600kcal (zero kaloryczne wg wskazań Garmin Fenix 6) i stopniowo zwiększałem. Jednak wychodzi na to, że jest to zdecydowanie za niskie wskazanie. Obecnie jestem na 3300kcal i moja waga to... nadal około [...]