Witam Jagmaster. 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko Brakuje Ci w tym posiłku białka masz kilka możliwości: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka ( możesz również zrobić z tego omlet) - odżywka białkowa Dorzuć orzechy do tych płatków lub olej rzepakowy, oliwę z oliwek. 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole Jeżeli użyłeś [...]
Destiny mówia mówią:P jeszcze na dodatek.ostatnio spytali sie mnie czy pale papierosty hehe:P ( ja cwiczaca- niepalaca) sama widze ze od wewnetrznej strony dłonie mam takie lekko zołtawe...kurde az 650 kcal...oja sporo;/ a ja tak uwielbiam karotke:P SirCharles...oto moj dzienny jadłospis..tylko nie krzycz za mocno:P Rano herbatka typu pu-erh z [...]
A Gainer mi nie zaszkodzi? (15 lat) jeżeli nie polecacie białko serwatkowanego ani gainera to jaki poprawki tu wprowadzicie? I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi II posiłek 9:30 bułka ciemna pełnoziarnista z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV [...]
I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka [...]
Śniadanie 3.Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 211.Płatki owsiane 197.Bułki pszenne zwykłe Zonk za malo bialka ,jakies orzechy lub slonecznik by sie przydal II Śniadanie 197.Bułki pszenne zwykłe 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA Ulal sredni ,raczej razowy chleb II Posiłek W trakcie treningu OLIMP CARBO oki I Kolacja 81.Mięso z [...]
co byś powiedział na te produkty spożywane w 5-6 posiłkach: jajecznica z odrobinką oleju (4 białka jedno żółtko,polędwica do jajecznicy ale po usmarzeniu) kromka chleba razowego tunczyk w sosie własnym z puszki kostak sera białego z jogurtem naturalnym pierś z kurczaka gotowana bądż duszona z warzywami tunczyk w sosie własnym kostka sera białego [...]
Właśnie dzisiaj zacząłem fbw 15-10-5 i do tego od jutra zaczynam diete : 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 15 ml 578 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g Masło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z piersi indyka, lub ryz z warzywami i kurczakiem, ostatni posiłek wieczorem po treningu, około godziny 20, jajecznica z samych białek, kanapka z chleba razowego z polędwica i pomidorem czy łosoś gotowany na parze z fasolka szparagowa. Staram się urozmaicać te posiłki, tu podałem takie przykładowe.Jem dużo warzyw, ryżu, makaronu [...]
Ulozylem cos sam teraz to ocencie ;d Posiłek 1 (6.00): 100g płatków owsianych B 13g W 54g T 7g 1 jajko (60g) B 7,5g W 0,3g T 5,8g Posiłek 2 (10.00): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Kielbasa/poledwica (dodatek) Posiłek 3 (12.30): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g B 10g W 110g T 1g [...]
[...] większa ilość przed pracą. Śniadania będą zastępowane omletami a jest kilka przepisów ciekawych i smacznych wiec puki co nie zbrzydnie. Obiad pierś z kurczaka, ryba, polędwica. Udka z kurczaka bez skóry mięso mielone wołowe. Podwieczorek to będzie np twaróg z dodatkami, jogurt naturalny z dodatkami. Dodatki będą prawie identyczne jakie [...]
sniadanie: dodac jakies warzywko hmm jajko wolne posiłki:chcesz chleb z wazywami jesc ? oO dodaj do tego np: tuńczyka w sosie własnym,polędwica z gotowanego indyka,polecam nawet gotowaną pierś z kurczaka do obkładu chleba. obiad:jeszcze dodaj oliwe z oliwek np 20 g od razu po treningu zjedz banana i 2 łyżeczki miodku :) 2 i pół h po treningu zjedz [...]
Ja nosze kanapki z poledwica i serki wiejskie, a jak musze zjesc obiad nie w domu to ryz i piers z warzywami (sa takie swietne "warzywa na patelnie" z hortexu. Za***iscie wygladaja i smakuja, dobrze urozmaicaja naszego kochanego kurczaka z ryzem). W termosie. Czasem spaghetti w temosie jak nie jestem na redukcji.
rano jem połowę bułki poznańskiej z masłem i serem żółtym lub polędwicą z kurczaka lub inną chudą szynką. Wypijam szklanke gorzkiej herbaty. Innym razem zamiast wedliny czy sera żółtego jem serek z Piątnicy z domkiem (biały). W niedziele jem 2 jaja ugotowane lub jako jajecznica. Potem za 2 godziny jem 1 jabłko i 2-3 mandarynki. I do tego herbata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo tej oliwy. Zmień część na inne źródło tłuszczy. Brakuje źródeł omega-3 (śledź, makrela, łosoś, szprot, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Dobrze by było dorzucić jakieś źródło białka do posiłku 4. Polędwica z kurczaka niezbyt dobry wybór, ale te 50g może jeszcze być. Co z warzywami/owocami? Jesz?
To jest niby dieta ? Więcej posiłków.Wywal tą bułkę,kanapki z pełnoziarnistym chlebem-bez szynek(może być schab pieczony,kurczak czy polędwica),żółtych serów.Najlepiej właduj tam twaróg . Na obiad-Mówisz że różnie,pewnie jesz to co mama ugotuje :).Najlepszy brązowy ryż/makaron durum/kasza + kurczak np. z warzywami. Śniadanie-np. owsianka z [...]