[...] i ziaren , do tego jajko + 2 bialka smazone na 20 ml oliwy , z tymi jajkami mam problem troche z czasem aby zrobic. 2: kilka kromek chleba zytniego razowego + poledwica z kurczaka + 15 ml oliwy 3: 100 g kszay jeczmiennej + < tu wlasnie mam problem jak to luke wypelnic bialkiem> pierowtnie mam tutaj filet z mintaja 150 g ale [...]
Z mięsa-indyk,schab wieprzowy,polędwiczka wieprzowa,wołowina(polędwica,udziec). No i masz też ryby;-) Co do kiełbasy-raz na tydzień ujdzie.W końcu jesteś człowiekiem%-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 15:02:41
Dokładnie jak Darkuch, jak zaczynałem dietę to kurczaczek, polędwica czy tuna to był raj w gębie. Dopiero po półtora roku nabrałem wstrętu. Dieta jest potrzebna do dobrej sylwetki. Jeżeli ćwiczysz na siłę to jest mniej ważna- musisz tylko pilnować ilości i dokładać węgli. Oczywiście na początku będzie szło nawet bez diety ale do pewnego momentu. [...]
Tutaj Ci sprawdze, zebysmy ciagneli Twój temat cały czas. chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal - rozłozywłabym Ci ten posiłek na dwa mniejsze, bo i tak masz mało posiłków w ciagu dnia. Do szkoły mozesz sobie robic kanapki (szynka swojska, plasterek sera zółtego, sałata, ogórek, pomidor [...]
I 1 jajko ze szczypiorkiem (na oliwie) jablko 100g platkow owsianych 10g mleka II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 10g oliwy 200g kurczaka 50g b. ryzu IV 300g kurczak 50g groszku z puszki 50g ryz 5g oliwa V tak jak wczesniej Łącznie 197/56/179 2025kcal
Czy na prawdę bieganie 2 razy w tygodniu po 30-40 minut spowoduje takie straszne spowolnienie wzrostu masy? Moja dieta : Śniadanie ok. 8:00 Musli - 120 g. + mleko Orzechy włoskie Odżywka białkowa - 30 g. Drugie Śniadanie ok. 11:30 Chleb razowy - 4 kromki Ser żółty Polędwica sopocka Jabłko Obiad ok. 15:00 Ryż brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g. [...]
Śniadanie ok. 8:00 Musli - 120 g. + mleko Orzechy włoskie Odżywka białkowa - 30 g. Drugie Śniadanie ok. 11:30 Chleb razowy - 4 kromki Ser żółty Polędwica sopocka warzywa Jabłko Obiad ok. 15:00 Ryż brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g. Pierś z kurczaka/z indyka/tuńczyk - ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek [...]
Hm... serek danone? I potem jogurt light? Ja bym to wyrzuciła, ew. danio jako czit, a jogurt też nie na co dzień. Poza tym do tych "light" to mam mieszane uczucia, czy warto... Polędwica łososiowa to zwykły łosoś, czy jakieś cuda wianki? W ogóle jakoś mało na II, co to jest plasterek? :) To chrupkie ma mało kalorii, też nie wiem, czy 2 [...]
a co powiesz na to... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica z indyka II. - Pierś z kurczaka (na parze) -kasza gryczana -sałatka -zupa pomidorowa z makaronem III. Garść orzechów włoskich kasza gryczana (100gram) IV. Owoc, np jabłko jaja kurze, całe (3) V. Oliwa z oliwek (30ml) Chleb Graham Twaróg półtłusty (100g) do [...]
Masz tu przykładową tanią diete , na mnie dziala troche źle obliczone bo jest około 3400 kcal , bo takie było kiedyś moje zapotrzebowanie , teraz troche zwiekszylem ,np jem 100 g płatków , czyli 200g na dzień . Dieta jest tania , na dzień wychodzi mniej niż 10 zł 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka [...]
Nikt nie każe jeśc orzechów, ja nie jem ;-) bo dla mnie cieżkostrwane, a nie mam problemu z tłuszczami. Mięso wcale nie wychodzi drożej, niż te wszystkie serki. Nie musi to byc polędwica kobe. Jest wieprzowina, są podroby, wątróbka po 5 zł. Jajka. BCAA nie jest za darmo ;-) Ale jeśli chcesz jeść drożdżówki, jedz drożdżówki. Ludzie jedzą i żyją. [...]
Moja Dieta Śniadanie o 7 : płatki Fitness 2 Śniadanie 11 : jajecznica z 3 jaj Obiad 15 : pierś z kurczaka z warzywami Podwieczorek 17 : kefir lub jakiś jogurt Kolacja 19 : jajka lub kanapki z chudą polędwica