pole dance

Jesień i zima to takie pory roku, które sprzyjają mniejszej aktywności fizycznej. Szybciej robi się ciemno, dając nam poczucie krótszego dnia, co jednocześnie wpływa na nasz poziom energii. Co więcej, jest coraz zimniej i wiele osób myśli tylko o herbatce i ciepłym kocyku. Nic dziwnego, że takie pory roku sprzyjają dodatkowym kilogramom.

[...] góry też jakoś nie powala, więc ten trening to ma być takie wyrównanie różnic/nadgonienie deficytów. ;) A teraz tak: ostatni trening opisałam z 16.09, to potem był jeszcze pole dance 19.09, a potem wyjazd (m.in. 2 dni w Emergylandii <3), więc przestałam liczyć kcal, bo nie bardzo widziałam sens w szacowaniu na oko. No i przerwa, ale mam, [...]

[...] góry też jakoś nie powala, więc ten trening to ma być takie wyrównanie różnic/nadgonienie deficytów. ;) A teraz tak: ostatni trening opisałam z 16.09, to potem był jeszcze pole dance 19.09, a potem wyjazd (m.in. 2 dni w Emergylandii <3), więc przestałam liczyć kcal, bo nie bardzo widziałam sens w szacowaniu na oko. No i przerwa, ale mam, [...]

[...] * Ćwiczenia z własną masą ciała - do tego najbardziej mnie ciągnie i w sumie wszystko co mi się podoba ma jakieś wspólne elementy -> OCR, kalistenika, akrobatyka, pole dance który od zawsze mi się podoba. Jedynie rozciągania nie lubię bo nudne ;-) a trochę by się przydało bo drewno jestem. Trzeba pomyśleć jak pogodzić sensownie te [...]

[...] gdzieś pomiędzy… Mam pracę biurową 8h dziennie, robię ok 4000 kroków dziennie. Moja dodatkowa aktywność tygodniowa wygląda mniej więcej tak: • Poniedziałek - 1h trening pole dance na poziomie zaawansowanego początkującego ;). • Wtorek - bieganie (dopiero zaczynam i są to krótkie powolne biegi. Ok. 2,5km w 20 minut). • Środa - 1h trening pole [...]

Jaki jest cel tego treningu? Hm. Tak ogólnie chciałabym wzmocnić górę, przede wszystkim ręce i barki, ale plecy, klatkę, brzuch też. Pod pole dance, bo tego mi najbardziej brakuje (znaczy, silniejszych rąk i barków). Nogi chcę zostawić w spokoju, one dostaną (za) swoje zimą. W każdym razie nie zależy mi na sylwetce, rzeźbie i cholera wie, czym [...]

[...] zrobić więcej, ale, myślę, od dołożenia obciążenia jestem jeszcze daleko. Niby zrobiłam z tym 12, 12, 11, ale nie sądzę, żebym podniosła cokolwiek więcej. A wczoraj był pole dance. Takie fajne wygibasy, niespecjalnie siłowe, raczej techniczne + równowaga. Fajne. Trochę jak wrócić na drabinki na placu zabaw. Co do wymiarów: bicki nie urosły, [...]

[...] coś do RDL, bo wreszcie nie mam wrażenia, że sztanga wypada mi z rąk. Potem okresowa przerwa, bo wtedy nie ma szans, żebym choćby kiwnęła palcem. We wtorek już poszłam na pole dance, a w środę, tak w ramach nadrabiania, poszło tak: Trening B 1. Hip thrust 12, 10, 8, 8 37 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 11, 9, 12 [...]

[...] następnym razem dorzucę obciążniki. Hm. Może dać w kość, ale te ćwiczenia na brzuch i przenoszenie nogi są - jako jedyne - czymś, do czego jestem przyzwyczajona z treningów pole dance. Więc o ile w ćwiczeniach ze sztangą czy sztangielkami jestem jeszcze na etapie przyzwyczajania się w ogóle do tego, że coś gdzieś mam trzymać i dźwigać, o tyle w [...]

[...] bólowych nieśmiało wracam do prowadzenia dziennika. Plan jest taki: dwa siłowe i dwa biegi plus mam nadzieję, że po Wielkanocy uda mi się chodzić 1 x tygodniowo na pole dance. To jest plan maksimum. Plan minimum to przynajmniej biegi, one mnie odstresowują, a ostatnio trochę mam mniejszych czy większych wyzwań. To czy i jaki trening uda [...]

A może drążek w futrynie drzwi się da zamontować?? A jeśli nie to właśnie może jakieś drabinki na placu zabaw dla dzieci albo park street workout. Jednak to podciąganie przy pole dance bardzo by się przydało.

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Tu drobne zmiany od czasu wysłania zgłoszenia. Poniedziałek - trening A z wyzwania, 1h stretching (dom) Wtorek - 1h pole dance (sala) Środa - 1h stretching (dom) Czwartek - 1h pole dance, 1h stretching (sala) Piątek: trening B x wyzwania, 1h stretching (dom) Sobota: 1h stretching (dom) [...]

Może jeszcze ktoś się waha a chciałby z nami potrenować?? Zachęcam do zgłaszania się. Chcielibyśmy żeby osoby z tego projektu rozpoczęły treningi w jednym czasie. Ciekawie będzie to obserwować i jednocześnie wyciągać wnioski dla siebie. Także jak ktoś chciałby wzmocnić swoje ciało pod pole dance - to to jest ten moment żeby się tu zgłosić :-).

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Normalnie wyglądał tak (i tak zapewne będzie wyglądał od najpóźniej połowy kwietnia): Poniedziałek - luz Wtorek - 1h pole dance (sala) Środa - 1h stretching (dom) Czwartek - 1h pole dance, 1h stretching (sala) Piątek: 1h stretching (dom) Sobota: 1h stretching (dom) Niedziela: 1h stretching [...]

Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]

zastanawiam się nad szkoleniem kalistenika pod pole dance, właśnie z Klaudią Nowak

Odpowiednia masa ciała to jeden z czynników determinujących nasze zdrowie, niezależnie od wieku. No, ale jeśli jesteś nastolatkiem, to pewnie nieco mniej myślisz o zdrowiu, a bardziej o swoim samopoczuciu i wyglądzie. Jeśli masz nadwyżkę kilogramów, to być może zastanawiasz się jak schudnąć, jak zrobić to szybko i najlepiej bez specjalnego [...]

[...] i oceniana na tle innych kobiet, szczególnie jeśli jej celem nie jest sylwetka. Nie jesteśmy jakimś bydłem na wystawie żeby oceniać co która ma lepsze. Serio, nie na tym polega sport. Trenujemy dla różnych celów, niekoniecznie dla wyglądu. Jak kobiety chcą się pochwalić efektami swojej pracy nad sylwetką to biorą udział w zawodach [...]

[...] i oceniana na tle innych kobiet, szczególnie jeśli jej celem nie jest sylwetka. Nie jesteśmy jakimś bydłem na wystawie żeby oceniać co która ma lepsze. Serio, nie na tym polega sport. Trenujemy dla różnych celów, niekoniecznie dla wyglądu. Jak kobiety chcą się pochwalić efektami swojej pracy nad sylwetką to biorą udział w zawodach [...]

No cóż... Jednak forma się liczy. Chyba niektórzy zapominają że sport to nie tylko kulturystyka a sylwetka nie musi być celem treningowym. Zresztą dobrze to widać np. w dziale Ladies gdzie sporo dziewczyn trenuje Pole Dance i liczy się ogólna sprawność i umiejętność wykonania danej figury, a nie sylwetka. Także konkurs nie jest dla wszystkich. [...]