podział

[...] A - góra Dzień/Trening B - dół Każdy trening chciałbym kończyć aerobami (30-40 minut, b. potrzebuję tego rodzaju ruchu - siedząca praca w biurze). Z tego względu podział na dzień A i B (wt/czw/sob). Trening A: Rozgrzewka - aeroby, rozciąganie 5-10 minut. - wyciskanie sztangielek leżąc(Rozgrzewka: 30/30), (Trening: 20/15/15/12/10); - [...]

Witam.. wyliczylem ze zapotrzebowanie Kcal mam 3220 -500 co daje 2720 chodzi mi o redukcje.. czy taki podzial jest dobry b/t/w - 30/20/50 % ?

Witam. Układam sobie trening na listopad i mam kilka pytan: Postanowilem, ze bede jechal systemem fbw z małym urozmiceniem. Otoz zamiast trenowac caly miesiac na jednym planie, ulozylem dwa i postanowilem, ze jeszcze je podziele(bede trenowal 2 razy w tygodniu). Wpadlem na taki pomysl, ze jedego dnia gdy bede cwiczyl cale cialo, niektore grupy [...]

26 Mistrzostwa Europy w piłce siatkowej kobiet 2009 zostaną rozegrane w dniach 25.09 - 04.10 na parkietach Polski. Weźmie w nich udział 16 czołowych krajowych reprezentacji. Turniej zostanie rozegrany pod patronatem Europejskiej Konfederacji Piłki Siatkowej (CEV), a jego głównym organizatorem będzie Polski Związek Piłki Siatkowej. Historia: [...]

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

Najważniejsze zmiany w przepisach rywalizacji sportowej PZMT: 1. Wraz z nowym sezonem 2009/20010 wprowadzono nowy podział na grupy wiekowe w rywalizacji sportowej muaythai: a) kadeci 14 - 16 lat b) juniorzy 16 - 18 lat c) seniorzy 18 - 35 lat 2. Wraz z dniem 31.08.2009 dotychczasowe zdobycze punktowe w rankingu PZMT [...]

jaki jest podział pasów ? ile zajmie zdobycie ich ? jaki zdobędę ćwicząc 3x w tygodniu przez 4 lata ?

[...] do ringu z B-Hopem, Jones musi najpierw jednak pokonać 2 grudnia Danny Greena (27-3, 24 KO). Zgodnie z wcześniejszymi doniesieniami, obaj pięściarze zgodzili się na równy podział przychodów z planowanej na początek 2010 roku imprezy, jednak z zastrzeżeniem , że jeśli o wyniku rywalizacji rozstrzygnie nokaut, zwycięzca liczyć będzie mógł na [...]

[...] do biegania a utrzymania lub przyrostu masy ale żaden nie odpowiedział wprost na to co chce wiedzieć. A mianowicie: Ile biegać ile ćwiczyć na siłowni aby zachować rozsądny podział. Czy jeśli mam już odpowiednią sylwetkę i chce biegać ale jej nie stracić wystarczą ćwiczenia typu pompki, podciąganie, podnoszenie na drążku(tricepsy)itp, ogólnie [...]

no dobra to jedziemy:) 1. zapotrzebowanie kcal wyliczylem sobie na 2250, do tego deficyt 250 i ostatecznie wyszlo 2000 kcal. nie wiem czy to przypadkiem nie za malo i czy nie zaczac bez deficytu czyli na poziomie 2250. podzial makro wyszedl tak bialko : 164 ( 2g/kg ) tluszcze: 78 ( 1g/kg) z tego 16 nasycone, jednoniesac 21 , wnkt 33 wegle : 163 ( [...]

Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]

Witam, zapraszam na treningi do Triady. Zajęcia prowadzone są w Piekarach Śląskich. Nabór trwa cały rok, jest podział na grupy pod względem zaawansowania... W chwili obecnej Ośrodek Sztuk Walki Triada prowadzi zajęcia w ramach sekcji: * Muay Thai (Thai Boxing) * K 1 * Kick Boxing * Krav Maga Wszelkie informacje na stronie: [...]

Witam, wczoraj pomoglem znajomemu w ulozeniu diety reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy raczej endo. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 09:55:01

Pisalem juz o tym w dziale odzywianie ale chce znac tez wasze zdanie.Witam, wczoraj pomoglem znajomemu w ulozeniu diety reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy [...]

Moja sytuacja jest taka, że nie mam możliwości ćwiczenia w weekend, a chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Więc jaki podział najlepiej by się sprawdził. Może coś takiego: -czworogłowe piszczele brzuch -klatka triceps -dwugłowe łydki (tutaj będą pracowały prostowniki grzbietu też więc czy to nie odbije się na treningu pleców?) -plecy biceps -barki [...]

[...] jeśli ciągle przynosi zamierzone efekty można to robić znacznie dłużej. Następnie przechodzimy do cięższej - skróconej wersji FBW. W wersji skróconej możemy wprowadzić podział na treningi A-B, w treningu tym, będziemy wykonywać mniej ćwiczeń, zwiększamy natomiast liczbę serii, oraz dźwigane przez nas ciężary! Wersja cięższa - skrócona: [...]

[...] więcej co trzy godziny. Jeśli chcesz się odchudzić, posiłki te powinny być lżejsze. Jeśli zaś starasz się przybrać na wadze, jedz większe posiłki. Podstawową zasadą jest podział dziennego zapotrzebowania na kalorie na 5-6 posiłków. Najlepsze rezultaty osiągniesz wtedy, gdy 60% całkowitej dziennej dawki kalorii spożywać będziesz przed godziną [...]

Po siedemnastu latach przerwy wznowione zostają zawody o Klubowe Mistrzostwo Świata. Ich gospodarzem będzie Dauha w Katarze, a turniej rozegrany zostaną od 3 do 8 listopada (wtorek - niedziela). W pierwszej rundzie rywalizacja odbędzie się w grupach systemem każdy z każdym. W sumie rozegranych zostanie 12 meczów. Po dwie najlepsze drużyny z [...]

Witam ! Musze sie ograniczyc do mneijszych ciężarów oraz wyrzucenia z planu przysiadów i mc.. :/ niestety nie ma opcji zebym je cwiczyl (lekarz wogole mi zakazal). Cykl bedzie masowy. Teraz pytanie za co sie zabrac czy splita x2 w tg podzial klata/barki/tric lekko plecy/bic/przedramiona czy fbw ? i pytanie jeszcze wazne! czy zwiekszyc ilosc serii [...]

Witam ! Musze sie ograniczyc do mneijszych ciężarów oraz wyrzucenia z planu przysiadów i mc.. :/ niestety nie ma opcji zebym je cwiczyl (lekarz wogole mi zakazal). Cykl bedzie masowy. Teraz pytanie za co sie zabrac czy splita x2 w tg podzial klata/barki/tric lekko plecy/bic/przedramiona czy fbw ? i pytanie jeszcze wazne! czy zwiekszyc ilosc serii [...]