podwieczorek

Śniadanie: - 1 Szklanka Mleka - Jajecznica 2 Jajka - 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem Ciemne pieczywo dej Drugie Śniadanie: - Banan - Jabłko - Batonik Mars Owocowo i Mars do poprawy Obiad: - Zieminiaki - Ryba/Mięso - Ogórek/Sałatka ziemniaki wymien na ryz, makaron, kasze, kuskus ryba ok mieso tez najlepiej cyc kuraka salatka lub [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów + rodzynki Mleko 400 gramów 3 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 200 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor Obiad: Makaron 150 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Sok Podwieczorek: 3 banany 250ml mleka 2 kanapki z twarogiem Kolacja: - Twaróg 150g - ryba z puszki (pół puszki) - Oliwa z oliwek [...]

[...] weglowodanow, ale oczywiscie z lata na rok jadlem wiecej i wiecej dawalem insuliny... na poczatku miałem taka diete : rano - 50 g wegli 2 sniadanie - 20 gr obiad - 50 g podwieczorek - 20 g kolajca 50 g 2 kolacja 20 g ale to bylo 6 lat temu, teraz jadlem moze 2-3 razy tyle nawet, bo nie moglem wytrzymac poprostu.... lekarz mowil mi ze jak [...]

hahahaa...... przecież nie mówie o sucharkach do obiadu XDDD ogoólnie jako pokarm na podwieczorek czy coś.... na kolacje też jesz ziemniaki i kasze?

[...] z ta dieta tylko co dokladniej przez to rozumiec: -wyznaczenie sobie godzin posilkow i doslownie co mam jesc (np. sniadanie 2 sznytki chleba pumpernikiel z serem i kakao , obiad:...:podwieczorek...:kolacja... -czy chodzi tu poprostu o jakos posilkow, zeby zwracac uwage na witamity weglowowodany i bialka, starac sie unikac zbednych tluszczow...

[...] jajka amino 2000, gainer w szkole: kanapka, zapiekanka, czasem cos jeszcze, aminy obiad: zazwyczaj jakas zupa kurczak (np z ryzem)suplementy czasem cos na podwieczorek kolacj cos jak sniadanie trenuje codziennie ale tylko w domciu(sztangielki, pompki, brzuszki....)aminy na pusty brzuch gainery do zarcia... biegam tylko na [...]

Napisze co mniej wiecej jem codziennie . Sniadanie : Serek homogeniowany + 2 pomidory + 1 cebula + 1 ogorek + 2 bulki z czym tylko zapragne Drugie Sniadanie : najczescniej jem z 2-3 kanapki + paczek/drozdzowka Obiad: jak to normalny obiad czyli np ziemniaczki + jakas surowka + jakies miesko lub zupa Podwieczorek : Czyli co jem po silowni. [...]

Przykładowy jadłospis: I śniadanie - owsianka z otrębami i jabłkiem II śniadanie 2 kanapki (ciemne pieczywo, szynka konserwowa, pomidor, ogórek, serek pomidorowy) Obiad: Surówka (z kapusty, papryki, pora, marchewki) kurczak gotowany, pieczarki gotowane, ziemniaki Podwieczorek: jogurt 0% z otrębami Kolacja: Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka [...]

śniadanie: -2 kurze jaja (bez żółtek), 3 kromki pieczywa chrupkiego żytniego,herbata bez cukru 2 śniadanie: 2 kanapki z pszennego chleba z białym serem obiad: pierś z kurczaka,barszcz czerwony,sok ze świeżych pomarańczy podwieczorek: jogurt naturalny z otrębami kolacja: brak i jak?

Nie wiem po co Ci ten podwieczorek i jakie zadanie ma pełnić. Co do śniadania jeśli nie czujesz sie zamulony przez reszte dnia po węglowodanach na śniadanie to możesz jeść np. jajka + pieczywo żytnie, omlet z jaj i płatków owsianych + 1 owoc np banan/jabłko. Kombinuj, staraj się opierać swoją diete o pełnowartościowe produkty jak najmniej [...]

tylko że ja po takich odżywkach bo to zapewne chodzi o gainery. Po nich mnie brzuch tłuszczem zalewa i nic z tego dobrego nie wynika temu ja preferuję białkowe. Czyli do szkoły lepiej bułkę czarną z serem twarogowym a na podwieczorek ?

tylko że ja po takich odżywkach bo to zapewne chodzi o gainery. Po nich mnie brzuch tłuszczem zalewa i nic z tego dobrego nie wynika temu ja preferuję białkowe. Czyli do szkoły lepiej bułkę czarną z serem twarogowym a na podwieczorek ? To mi wyszło z ankiety Pańskiej: Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 3331 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 833 kcal (+/- 42 kcal) Drugie śniadanie 333 kcal [...]

[...] budzet bo jestem jeszcze uczniem. Dalej to 2-3 kanapki z ciemnego chleba z szynka z kurczaka, obiad to wspolnie z rodzina lecz ziemniaki starac sie zastepowac ryzem, podwieczorek i kolacja to tez myslalem o kanapkach. Chodze na silownie z kolegami z troche wiekszym stazem lecz oni twierdza , ze do kreatyny najwazniejsze to pic co najmniej [...]

„ Śniadanie- 2hamburgery+ frytki+ cola Przed obiadem- 100gram boczku+ kiełbasa podwawelska i jeden hot dog Obiad- Ryż z kiełbasą i frytkami+ cola Podwieczorek- Hamburger lub jakiś cheesburger czy coś Kolacja- 2 kiełbasy z grilla+ boczek ugrillowany+ 2parówy+ 2 jajka na twardo+ cola Przed snem- 4 tosty z ketchupem+ cola„ Bardzo ładnie się to [...]

jem 6 posilków dziennie -sniadanie -2 sniadanie -obiad -podwieczorek -kolacja i posilek przed snem dieta trzymana scisle

Ja ma ten sam plan!!! Musze schudnąć do maja!!! Co wiecej mam praktycznie identyczna wagę i wzrost:D Tylko największy problem mam z silną wolą i słabością do słodyczy... W każdym razie mój plan wygląda tak: 1.Bieganie co drugi dzień 2. Cwiczenia na brzuszek, nogi i inne "spuchnięte" czesci ciała, jak tylko znajde czas:P 3. Słodycze raz w [...]

[...] więc na śniadanie jem płatki owsiane do tego jakiś owoc, drugi posiłek to obiad zazwyczaj jest to pierś z kurczaka do tego brązowy ryż, lub ryba morska do tego warzywa, na podwieczorek jogurt naturalny z otrębami a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS [...]

[...] i nabiału. To mogę jednego dnia zjeść np. na I śniadanie ryż z twarogiem (jakieś 120 gram twarogu) z warzywami, potem w szkole jogurt naturalny z owocami, na obiad mięso, podwieczorek to np. jajecznica z 3 jajek (jem tak od 2 dni - nie zaszkodzi mi) a potem na noc jem płatki owsiane na mleku.. I kurczę no nie wiem.. Mogę tak jeść. Prawie [...]

I.śniadanie (700) II.śniadanie (250) III. Obiad (800) IV. Podwieczorek (250) V. Kolacja (500) 30% kalorii z białka, 15% kalorii z tłuszczy, 55% kalorii z węglowodanów (ogólnej sumy kalorii a nie poszczególnych posiłków). Zakładam, że nie ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz, to możesz dorzucić: VI.1-2 godziny przed snem 20 gram białka (100g twaróg chudy lub [...]