podwieczorek

Zrobmy tak. Jem przeważnie takie posilki. -śniadanie-jajecznica z 6jaj i 4 kromki z masłem i serem albo szynka - 2 sniadanie- 3 bulki z szynka i serek wiejski albo udko z kurczaka Obiad- mięcho surówka ziemniaki albo ryz albo kasza porcje takie po 150g Podwieczorek- jakis jogurt 150g owocowy jogobella dajmy na to - tu jakies bialko apbo gainer - [...]

mozna mozna byleby nie koolidowalo z treningiem bo np. nie zjesz hot doga po treningu albo 3 paczki na noc. jesli juz musisz to niech to bedzie 2 sniadanie z kolegami na wajsach albo podwieczorek z dziewczyna

czyli np. w 3 posilku (obiad) usunac piers z kurczaka i dodac do tego ryzu? czy lepiej usunac z innego posilku np. 4(podwieczorek) łososia?

2:20 - Śniadanie - 844kcal Zapisz jako szablon 844kcal, 33g białko, 19g tłuszcze, 137g węglowodany Płatki Cheerios - Nestle - 100g - 367kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 75g węglowodany Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 500g - 250kcal, 16g białko, 10g tłuszcze, 24g węglowodany Activia truskawka-kiwi do picia - Danone - 300g - 225kcal, 8g [...]

Ile tego chleba na śniadanie ? Orzechy ziemne/włoskie/arachidowe ? (ile?) Co proponujecie na podwieczorek? A co z ćwiczeniami ? Za mało ich ? Za rzadko, czy za krótko?

Nie mam czasu na siłownie więc mogę tylko pompować i się podciągać. Tu daje swoją dietę Śniadanie: 50g płatków 250 ml mleka 2% 2 szt. jajka 2 Śniadanie: 2 jabłka Obiad: ryż 100 g kefir 400g pomidory 150g szpinak 50g filet z mintaja 150g Podwieczorek: mleko 2% 250ml 35g białka Kolacja: 1 banan serek wiejski 200g Dieta:161 g białka 42 g tłuszczu [...]

podwieczorek lipka Który to Twój przed i po treningowy posiłek ?

No tak dołoze jeszcze 2 śniadanie i podwieczorek po obiedzie ale chodzi mi o to czy taka dieta jest mniejwiecej dobra na poczatek

[...] wrzuć jakies owoce lub warzywa,2 śniadanie mozesz dać, np. jajka + bułka ciemna, warzywa i olej,obiad - lepiej jakas sałatka warzywna i koniecznie dorzuc jakis tłuszcz, podwieczorek lepiej do tego jogurtu, jakies nasiona lub orzeczy, kolacja - jak jajka miales na 2 sniadanie, to tutaj moze jakas salatka z ryby i sera bialego, bulke lepiej [...]

[...] 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek, tuńczyk lub twarożek kolacja w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami Treningi ustaliłam w ten sposób. Rower codziennie, [...]

[...] szklanka mleka chudego, jabłko II śniadanie: szklanka soku pomidorowego, 2 suchary obiad: kotlet cielęcy (20dag) pieczony w folii z cebulą i pieczarkami, marchewka podwieczorek: sałatka s chudego sera(15dag)pomidora, rzodkiewki, szczypioru i jogurtu kolacja: 5dg drobiowej wędliny, pomidor, sałata, kromka chleba żytniego Co sądzisz?

Śniadanie 7:00 - bułki graham 200g - szynka z indyka - 30g - 2 jajka - banan - duży jogurt naturalny skoro w nastepnym posilku znow masz bulki, to chociaz tu je wywal i daj np platkow owsianych. Ja bym wywalil jeszcze albo jogurt albo banan, troche duzzo wegli tu jest, a malo bialka 2. [...]

Na pewno nie zamało rano zupa mleczna 3 kromki chleba.Do szkoły 5 bułek.Na obiad zasze jem bardzo dużo potem jakiś podwieczorek,kanapki i kolacja. P,S Czy taki gainer jest dobry? nie zahamuje wzrostu albo czegoś?

Sniadanie: ok. 140g W, 30g B + kompleks witaminek + 1tabl wit. C,B,E po posilku. II Sniadanie: ok. 100g W, 25g B ok. 10min przed treningiem wit. C,E,B od razu po treningu MASS GAIN (czy cos tego typu - domowy sposob na to badziewie = 30g Glukozy+20g Maki+2stolowe lyzki oleju lub najlepiej oliwy z oliwek+0,5l mleka+200ml wody-zatkaj nos i [...]

Moje BMR= (9.99 X 78) + (6.25 X 187) - (4.92 X18) + 5 = 779,22 + 1168,75 - 88,56 + 5 = 1864,41 A dieta, którą ułożyłem: Śniadanie: miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g [...]

a nadwyżka kaloryczna?? to chyba na mase ma byc dieta?? Śniadanie : miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. DAJ PłATKI [...]

aha i odrazu pisze ze mam takie rozlozenie posilkow : 1 sniadanie 9:00 2 sniadanie 11:30 obiad 14:00 podwieczorek 16:30 trening 17:45 ! posilek potreningowy okolo 20:00 posilek przed snem 23:00

[...] tylko, żeby zarobić:). Teraz jak będę tam szedł to nie będę nic mówił, bo znów wymyśli jakiej herezje, idiotka ***ana . Mówiła, żebym zaczął się odchudzać i jeść mało, że na podwieczorek to same warzywo i nie dużo. No ****a mać , w c*** posiłek ;d, ona chyba nawet się nie zna na redukcji . Moi rodzice też są niscy i jakoś z tym żyją, ja też. To [...]

Witam. Dodałbym większą porcję białka na podwieczorek, czyli pierś ok 200g. Do białka na noc jakieś węglowodany, np banana, przy tej wadze nie zaszkodzi. Orzechy między posiłkami, lub po posiłku. Obserwuj rezultaty i powodzenia. Zmieniony przez - kr4j3k w dniu 2016-02-21 23:55:03

jaki super artykul dzieki jak 150!!!!!!! hmm wlasnie nie wiedzialam jak rozkladac kcal a tu prosze mam wypisane sniadanie do 500 2 sniadanie do 200 obiad do 400 podwieczorek do 100 a kolacja do 200 hmm ale to 1400kcal i czy jedzac tyle schudnie sie??? czy odjac od ktoregos kcal??? ile kcal mniej wiecej moze miec talerz platkow z mlekiem 2% ?? aha [...]