podwieczorek

[...] . P.S. Na wagę wróciło 79kg . A boczki coraz mniejsze . MICHA: śniadanie Dymatize Whey jajecznica z 3 jaj + 30gr pł.owsianych pół czerwonego grejpfruta 3 następne posiłki 1 duży brokuł, 2 piersi, pół fileta z dorsza, 54gr migdałów podwieczorek 1kg (KILOGRAM) truskawek + śmietana Dymatize Whey Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-24 17:59:52

Minął tydzień rozładowań czas na normalne treningi. Wyciskanie 5x40 5x45 14x50 2xSuper seria: Wyciskanie na skosie 10x12 Rozpiętki na skosie 10x10 Wyciskanie francuskie siedząc 10x10, 10x15 Wyciskanie francuskie do głowy 2x10x15 Wyciskanie żoł. 5x30 5x30 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem 2x10x6 ABS II lvl 1 Z innych newsów. Zmieniłem siłownię [...]

Podwieczorek przepadł.. i dobrze, bo wtedy najczęściej wpadają lody i ciastka}:-( a kolacje jem o 18:30 i do rana starcza..

[...] trudno mi wyliczać proporcje, bo to dziwne rzeczy są. ;-) Dziś - na śniadanie mleko z orzechów nerkowca + lane kluski kukurydziano-ziemniaczane, - obiad tuńczyk z grilla + buraki+kapusta czerwona i biała+ szpinak - podwieczorek makrela wędzona, śliwki, winogrona - kolacja jajecznica z pieczarkami i ciecierzycą. Do zobaczenia w niedzielę! :-D

[...] owsiane z mlekiem + 2 gotowanie jajka + łyk lnianego drugie - kawał kuraka + żytni pełnoziarnisty + drops omega-3 obiad - naleśniki z dżemem i twarogiem + łyk lnianego podwieczorek - kawałek kuraka + lniany + trochę bezów - samo białko kolacja - twaróg + sałatka warzywna z olejem lnianym. Trening Regeneracja Podsumowanie Dziś zadzwoniłem [...]

[...] że je około 2500kcal, ale ćwiczy szalenie dużo... za jej facebookiem: 1) śniadanie - owsianka 2) obiad - zupa fasolowa 1,5 szklanki i wstążki pieczarkowe 3) jakiś tam podwieczorek - sałtka z warzyw zielonych 4) kolacja - carpaccio z łososia (w przepisie jest 100g ryby) widzisz tu gdzieś 2,5tys kalori??? ja nie bujać to my ale nie nas...

Chyba będę musiała pożegnać się z forum .. Tymczasem dodaję michę: Śniadanie: jogurt naturalny, płatki, żurawina, jabłko, orzechy 385kcal białko 13g tłuszcz 11g węgle 56g Drugie śniadanie: kotlety jajeczne: 2 jajka, oliwa, trochę bułki tartej, potem jabłko. 359kcal białko 14g tłuszcz25g węgle 18g Obiad: Zupa warzywna z kaszą, ziemniak, pierś z [...]

[...] lyzki maki pelnoziarnistej, pol lyzeczki prawdziwego cukru waniliowego, lyzeczka masla orzechowego, sliwka Po treningu banan Niecala godzina po treningu obiad: 150g lososia, 150g humusu, 80 g ryzu podwieczorek: jogurt naturalny 60g, lyzka nasion chia, lyzka wiorkow kokosowych, 100 gram jagod Kolacja batat 50g, szprotki 80g, brokul/ kalafior 200g

[...] posilkow. Np. posilek nr2, chyba nie jest najlepszy, za duzo tluszczu i dodam ze to posilek przedtreningowy ( a taki pyszny ten omlet z awokado). No i zawsze na sile jem podwieczorek, lubie zjesc jakis owoc w tym czasie ale to sie nie liczy jako posilek, no nie? Probowalam z roznymi salatkami ale ciezko mi to wchodzi? Chyba w tym momencie [...]

[...] basmati, ale tylko z rybą i np. z warzywami czy odtłuszczonym nabiałem. Nie dodajemy wtedy tłuszczów nasyconych. Może być tłusta ryba, czy oliwa z oliwek. Jak mam chęć na podwieczorek, to np. jogurt, serek wiejski czy owoce. Kolacja przeważnie na bazie owoców z dodatkiem odtłuszczonego nabiału, np. kroję sobie śliwki, gruszki, brzoskwinie i [...]

Witam twój jadłospis źle nie wygląda, choć dla mnie za mało posiłków (II śniadanie, podwieczorek bym zjadł a jak bym miał odpuścić to kolacji juz bym nie jadł) nic jednak nie piszesz w jaki sposób przygotowujesz te posiłki może tam jest jakiś błąd w sztuce wytrwałości życzę i poinformuj nas koniecznie o efektach zarówno fizycznych jaki i [...]

[...] na śniadania zostawiłam bez zmian, obiady też, tylko np. węglowodany o IG 35 i niżej mimo, że wolno, nie łączyłam z mięsem, a tylko z warzywami, pieczarkami itp., podwieczorek (sałatki), też bez zmian i tylko kolacje jadłam trochę mniejsze i najpóźniej o 18. I jeszcze jedno, owoce jadłam tylko przed śniadaniem na czczo i nie podjadałam [...]

[...] Diecie Diamondow - calkiem fajna dietka byla:) mi z tej diety zostaly zasady jedzenia owocow:) A co napadow wieczornych to ja Ci polecam wieksze sniadanko i jakies owoce na podwieczorek - powinno pomoc na wieczorny wilczy apetyt;) Babkajajo- no ja nie bylam zbytnio przekonana do tluszczowej bo to nie dla mnie jedzenie poprostu, meczylabym sie [...]

[...] miałam ogromne kłopoty z wypadaniem włosów i musiałam z niej zrezygnować. Bardzo szybko po niej wróciłam do wagi wyjściowej. Izunia figi mają IG 35 i MM bardzo je zaleca na podwieczorek zamiast słodyczy oraz przed wieczornymi treningami. Kupisz je w każdym warzywniaku. Kisiel odpada bo jest tam skrobia ziemniaczana. Twój jadłospis, który podałaś [...]

[...] owoce. zapiec w piekarniku. dobrze jest od czasu do czasu podlac woda zeby sie nie przypalilo. smacznego. az mi zapachnialo pieczonymi jablkami. oj chyba popludniu na podwieczorek sobie zapodam Gania, kupilas juz ksiazke? ja chyba zamowie przez internet. tak wogole to bardzo mi milo spotkac krakuske. chetnie nawiaze znajomosc. czy jest [...]

[...] sojowym. W takim przypadku miks makaron-ser jest jaknajbardziej dozwolony. A propos truskawek to ja tez baaaardzo lubie i czasami robie sobie przepyszne koktajle na podwieczorek, albo generalnie na sniadanie. Arwena, trzymaj sie. Ja tez bede tutaj bywac z nadzieja ze znajde i dostane dodatkowego "kopa" w trzymaniu sie Montiego [...]

[...] nad nimi zastanawiam, czy jakieś orzeszki mogę dorzucać do porannego musli? i mam jedno pytanko! czy ktoś mi powie kiedy mogę jeść (ponieważ bardzo to lubię) mrożone truskawki z jogurtem?czy taki "posiłek" na kolacje (nie codziennie oczywiście tylko czasami) byłby ok??? czy może jako 4 posiłek np, podwieczorek? co o tym myślicie?

Widzę, że lubisz polemizować... Jabłko jest jako podwieczorek o godzinie 16.30, a to jeszcze nie jest wieczór. Co się zaś tyczy kolacji o 20.00 to wybacz, ale na pewno nie zasnęłabym z pełnym brzuchem... Wyjaśniłam już dlaczego stosuję bardzo restrykcyjną wersję metody. Nikomu tego nie narzucam, ale przypuszczam, że nie jestem na tym forum jedyną [...]

BMR - 2012 Dzienne zapotrzebowanie: 3053 - 3384 kcal Kalorii dziennie (kcal-W-B-T): Śniadanie - 884kcal - 155g - 41g - 12g Drugie śniadanie - 315kcal - 37g - 18g - 19g Obiad - 625kcal - 75g - 117g - 10g Podwieczorek - 580kcal - 95g - 33g - 11g Kolacja - 580kcal - 95g - 33g - 11g Całkowity wynik: 2984kcal - 457g - 242g - 63g do każdego posiłku [...]

[...] jogurt naturalny, musli,orzechu i migdały) 2 lunch (2 jajka na twardo+papryka) obiad (pierś z kuraczka/ ryba(sola) + pomidor(inne warzywo+sałata) podwieczorek(owoce-pomarancze/grejfrut/jabłko) kolacja (serek wiejski+ pomidor+bazylia i oregano) Lunch i kolacje czasami zamieniam albo wymieniam innymi produktami [...]