podwieczorek

[...] -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g kurczaka-10g orzechow Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-bialego [...]

Wiem że powinienem jeść sztejki a nie jakieś tam kanapeczki ale rano i w pracy nie mam jak, dopiero po pracy staram się najeść zawsze do syta, potem podwieczorek i kolacja. Może właśnie zastosować jakiś dodatek wtedy kiedy jestem w pracy, przyznam ze rano wolałbym sobie walnąć szejka jakiegoś niż wpychać na siłę jakieś kanapki, pytanie tylko czy [...]

[...] jestem wtedy w szkole do 14 Obiad (tuż przed siłownią) 15:00 To już zależy co mama przygotuje ale pownien być to posiłek, który doda mi siły przed treningiem (16:30) "podwieczorek" 18:00 Znwou jakieś owoce Kolacja max 20:00 coś lekkiego i łatwo strawnego typu chleb "wasa" Mniej/więcej tak powinny wyglądać pozostałe dni (zamiast płatków [...]

[...] nagle chcesz się pozbyć normalnego, porządnego posiłku? A owoc możesz sobie dorzucić do jakiegoś posiłku, ale jako dodatek. Najlepiej do śniadania/ okołotreningowych. podwieczorek: jogurt (uwielbiam owocowe jogurty), ale wiem, że powinien to byc naturalny. czy jesc do tego pieczywo wasa? Jogurt nie jest posiłkiem,a dodatkiem. @@-) Musisz [...]

[...] teraz chcialabym jesc owoce (strasznie lubię owoce, czy powinnam je ograniczac, czy mogę zjeśc 2 owoce dziennie?) na obiad ryba / kurczak / indyk + warzywka + ryż/kasza podwieczorek: jogurt (uwielbiam owocowe jogurty), ale wiem, że powinien to byc naturalny. czy jesc do tego pieczywo wasa? kolacja : twarożek / makrela / łosos możecie pomóc [...]

[...] muesli + mleko odtłuszczone drugie śniadanie: kiwi + banan obiad: piers z kurczaka w jajku i bułce tartej grillowany bez tłuszczu + sałatka (po troszku: sałata, papryka, pomidor, cebula, ogórek, sos jogurtowo-czosnkowy) podwieczorek: jogurt + 2 chlebki maca kolacja: 1 bułka żytnia + 2 plasterki sera żółtego, 2 plasterki polędwicy drobiowej

Śniadanie - 6:20 Mleko 2% - 200g Płatki owsiane – 60g Jogurt naturalny – Zott Oliwa Śniadanie II - 9:20 (przerwa w szkole) Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Sałata Omega Śniadanie III - 12:55 (przerwa w szkole) Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Sałata Omega Obiad - 15:30 Mięso [...]

Śniadanie - 6:20 Mleko 2% - 200g Płatki owsiane – 60g Jogurt naturalny – Zott Oliwa Śniadanie II - 9:20 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Śniadanie III - 12:55 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Obiad - 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ryż biały – 100g [...]

Cześć, Na samym początku się przedstawię, ponieważ jestem nowy na tym forum. Mam na imię Artur i mam 16 lat. Moja waga to 89,1 kg przy wzroście 175 cm. Na co dzień mam kontakt z sportem, mianowicie jest to Muay Thai dwa razy w tygodniu. Zmierzam na siłownie w najbliższych dniach. Teraz chciałbym przedstawić moją "dietę" na schudnięcie ułożoną [...]

Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]

[...] na mase. 7 30 sniadanie platki pszenne plus mleko, jedno jajko 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu garnier 19 30 obiado kolacja ryz lub makaron plus porcja miesa ( piers, [...]

Teraz przejzalem twoja diete i musze powiedziec ze kilka posilkow jest do wymiany. np. o 16 masz podwieczorek,gdzie nie ma wogle bialka. Daj tam przykladowo jogurt naturalny z twarogiem i jakis owoc. Chleb to tylko razowy ,ale tez w nie za duzych ilosciach. ogolnie poczytaj w dziale odzywianie i wklej tam swoja diete do oeceny . s.m.p.a sie [...]

Witam. Szukałem jakiejś diety odchudzającej i trafiłem na to forum więc pomyślałem czemu by nie założyć tematu i nie ułóżyć sobie diety jak wszyscy inni którzy chcą schudnąć. No ale do tematu: Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : ~65 Wzrost : ~169 Obwód klatki : nie mierzone Obwód ramienia : nie mierzone Obwód talii : nie mierzone Obwód uda : [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety i monitorowania postępów. Jest to mój pierwszy dziennik. Nie jestem żadnym zawodowcem, po prostu ćwiczę sam dla siebie, aby być zadowolonym z tego jak wyglądam i co osiągnąłem. Także proszę o wyrozumiałość. Dziękuje :) Dane: Waga 69... [...]

siemanko wszystkim mam maly dylemt i nie mam kogo sie poradzic czy taka dieta jak podalem nadaje sie ? moje zapotrzebowanie to 2125 kalori a tu obcielem o 321 kalori Śniadanie Mielonka Tyrolska - Kraina Wędlin 28 g/ml Parówki wieprzowe - Culineo 100 g/ml Pieczywo Wasa Lekkie żytnie - WasaII Śniadanie II Śniadanie Jogurt naturalny - Tola 200 [...]

Witam, jestem nowy na forum i mam 13lat. Moim problemem jest duży brzuch i ogólnie wszystko;/. Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa, co popełnniam w niej źle itp :) Waga - 58,5 Wzrost - 1,65 aktywność w ciągu dnia - w zime to małoo;/.. jeszcze taką zime;p chodze do szkoły, od teraz ćwicze ok. 50-60min dziennie PS. mieszkam w [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

przysiad 40 kg martwy 50 kg wyciskanie 45 kg Jestem bardzo słaby dlatego takie ciężary Dieta jem to co jest w domu Śniadanie: płatki kukurydziane na mleku Drugie śniadanie: jakaś kanapka albo nic Obiad: ziemniaki mięso sałata/zupa Podwieczorek: coś słodkiego Kolacja: kanapki przeciwwskazania nie mam żadnych alergii nie mam leków nie biorę [...]

Oto dieta ktora skombinowałem, nie mam w tym doświadczenia. Proszę o zmiany, sugestie itp :) Sniadanie: 200 ml chudego mleka krowiego lub sojowego. 100g sucharków wielozbozowych z konfitura i maslem 150g ciasta maslanego. dwa jogurty. jeden owoc Obiad: 100g soczewicy lub ciecierzycy, fasoli typu jas, luskanego zielonego groszku albo grochu. [...]

Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]