podsumowanie

DZIEŃ 73 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2630,0 kcal b: 221,2 g (33,6%) ww: 120,4 g (18,3%) tł: 141,2 g (48,2%) 2. TRENING Po ostatnich interwałach biegowych strasznie mocno czuje lewe biodro - do tego stopnia, że mam problemy z chodzeniem - ale tylko w pierwszej fazie, po kilku krokach problem zmniejsza się i z czasem znika. Zastanawiałem się [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

dzisiaj rano jak zmierzyłem sobie pas (od tygodnia tego nie robiłem) metr pokazał 94cm z czego jestem zadowolony, pytanie tylko czy to wynik chwili, czy raczej stały punkt i się to utrzyma. Oby się trzymało :) Myślę, że pod koniec czerwca na podsumowanie będzie dobrze :)

Podsumowanie redukcji wiosna 2014 Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni. Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm) Barki: ????--> [...]

DZIEŃ 74 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2392,6 kcal b: 239,5 g (39,9%) ww: 51,4 g (8,6%) tł: 137,3 g (51,5%) 2. TRENING Dzisiaj zaplanowane długie wybieganie i takie zostało wykonane. Dostosowałem się do założeń. Miało być bieganie w tlenie z niskim tętnem. Jeszcze nie jestem w stanie biegać z tętnem 110-120 ud/min. Chociaż dzisiaj tempo [...]

[...] bieżnia 15min w tempie 10.5km/h (2,7km) BONUS hihi :) przysiad ze sztanga 50kg. Poproszę o ocenę https://www.youtube.com/watch?v=-Q6jTozRx9Q Z końcem czerwca robię pierwsze podsumowanie i porównanie zdjęć. 1-31 lipca jestem na wakacjach w USA. będzie czysto, ale nieliczone i pewnie zazwyczaj jedzone na miescie. Byłam już wielokrotnie na takim [...]

Sobota DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 11 GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/30/30 30/30/30 30/35/40kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5/5/5 10/5/10 5/10/10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 25/30/35 20/25/30 20/25/25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/12/12 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/8/10 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło [...]

[...] Zgodnie z powyższą listą od poniedziałku można zamawiać nagrody. Zasady. 1) Produkty firmy Hitec wybieracie w tymże sklepie: http://www.hitec.pl/ 2) Robicie podsumowanie do wartości jaką wygraliście na zawodach 3) Zamówienie ( wybrane i podliczone produkty) wysyłacie na adres: [email protected] 4) zamówienie musi być wysłane z [...]

[...] i triceps w superseriach Nd: HIIT Chce robić klatę i łapy 2xtyg bo moim zdaniem dużo odstają od reszty - oczywiście z mniejszą intensywnością. Co o tym sądzicie? Wrzucam podsumowanie 4 miesięcy: Podsumowanie 4 miesięcy Waga: 93,2 kg (Start: 105 kg) Pas: 92,5 cm (Start: 107 cm) Biceps P/L: 39,5/39 cm (Start: 39,5/38,5 cm) Udo P/L: 62,5/62,5 [...]

[...] (2,5g przed siłownią i 2,5g przed matą) BLACK DEVIL I TESTOPLAST, ale jeszcze nie wiem jak i ile, muszę poczytać i się obeznać dokładnie, chyba że ktoś tu doradzi? podsumowanie zwariowany dzień, ale my takie już lubimy, co nie ? :D Najpierw siłownia za chwilkę później półtorej godzinki odpoczynku i to co tygryski lubią najbardziej [...]

a jak zrobisz podsumowanie , nie cwiczysz z kimś kto ma aparat w tel i by ci przesyłał filmiki ?

Na podsumowanie pozycze aparat od kuzynki ale tak zeby mi go dala na 2 tyg sie nie zgodzila.Przewaznie cwicze sam wieczorami, cos pokombinuje jeszcze ale nie obiecuje ze cos bedzie ;-)

Kiedy podsumowanie robisz?:)

NoIzZeR-dlatego iż nie mam możliwości wrzucenia nowego,a .ie chciałem zeby dziennik był bez żadnego filmu z mojej strony.a czy to coś złego ? To samo ćwiczenie :) Ps.podsumowanie wrzuce dzisiaj/jutro

[...] wszystko rozpisać na poszczególnie partie mięśniowe i do spalacza dodać BCAA. Zdjęcia własnej sylwetki i spostrzeżenia będę się starać wpisywać co tydzień i co miesiąc robić podsumowanie czynionych postępów. [...]

Tak sobie dumam, że niedługo jakieś małe podsumowanie:->

DZIEŃ 75 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Jednym słowem katastrofa. Nie chce mi się nawet komentować. Zacząłem od przysiadów, mocno, w tempie tak jak miało być, potem wyciskanie leżąc też nie najgorzej... Potem się zaczęło. Ziewania, brak sił, dziwne samopoczucie. [...]

16.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 4x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x15 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]