DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

DT
tydzień 9
DZIEŃ 3

1. snatch jedną ręką
10x8kg 10x10 10x12 10x14
10x8kg 10x10 10x12 10x14
10x8kg 10x10 10x12 5x14
10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x6kg/10x8 10x10 10x10
10x6kg 10x8 10x10

2a. martwy ciag
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 10x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 5/2x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60
2b. przysiad plie
4x10x18kg
3x10x16kg
3x10x16kg
10x14 10x14 10x14
(10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14
(10x10) 10x12 10x16 10x16

3a. podciaganie z gumą (duzy opor)
3x10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę
10x10kg 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x9
10x8kg 9x10kg 9x10


4a.wznosy kolan w zwisie
3 x 10
4b.russian twist
3x 10x5kg
4c.jeżyki
10x40 10x40 10x40

+obwody 5
7przysiadów
7 wykroków na noge
7 przysiadów z wyskokiem
7 wykroków na noge
9min

1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką(dla mnie łatwiej), 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na raty
2.MC-65 =b.cięzko , 10--ale na raty
3 pile-- -ok
4 guma szeroka niebieska
5 wyciskanie skos -cięzko
6.brzuch-- ok.
obwody resztka sił--tzn, zmusiłam sie






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-13 00:07:13

DNT

ostatnie dwa weekendy były wyjazdowo-imprezowe
wiec dziś pomiary po 3 tygodniach
mimo @ i imprezowych wpadek
sa spadki
niestety najbardziej czuję je w buscie:(:(:(:O

DNT

bieg w terenie 6 km
czas nieliczony
było ok






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-15 23:23:38

DT
tydzień 10
dzień 1

1. przysiad klasyczny
r:10x15/20kgx/10x30 7/5x40 5/3x43
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 8x43
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40
r:10x15/20kgx/10x30 7/4x40 5/5x40
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40
10x15/20kg/ 10x30 10x35 10x40
r:10x15kg 10x20kg/10x25 10x30 10x35
r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36
r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35

2. RDL
10x30kg 10x40 10x50 10x55 5/3x58
10x30kg 10x40 10x50 10x55 5x58
10x30kg 10x40 10x50 10x55
10x30kg 10x40 10x50 5/5x55
10x30kg 10x40 10x50 6/5x55
10x30kg 10x40 10x50 10x55
10x25/30kg/ 10x40 10x50 8x55
r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50
r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46
r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50


3. wyciskanie żołnierskie
10x15kg 8x20 5x23
10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23
10x15kg 8x18 7x20 3x23
10x15kg 10x18 5/5x20
10x15kg 8x18 8x18 5x20
10x15kg 10x18 7/4x20
10x15kg 10x18 7x20
10x15kg 7/3x18 5/5x20
10x15 10x18 6x20
10x15 10x18 9x20

4. wyciskanie leżąc
10x20kg 10x25 5/5x30
10x20kg 10x25 5/3/3x30
10x20kg 10x25 5/4x30
10x20kg 10x25 5/3x30
10x20kg 8x25 5/3x30
10x20kg/10x25 9x28 4/3x30
10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki
10x20 10x25 6x28 4x28
10x20 10x25 8x28

5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x6kg 10x6 10x6
10x4kg 10x6 10x6
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 9x6
10x4 10x6 9x6
5b. uginanie ramion ze skrętem
10x6kg 10x6 10x6
10x4kg 10x6 10x6
10x4kg 10x6 10x6
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 9x4
10x4 10x6 10x6

+5Xobwód
5 pompek, 15 brzuszków, 20 przysiadów z piłka przy ścianie

1.przysiad- dzies bardzo cięzko
2.RDL ok--chwyt puszczał
3.WŻ --lepiej, lekki ból w baku, ale 23kg cięzko,
5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg !
6.ok, ale na razie nie dokładam,bo kolejne hantle to 8

Tak sobie dumam, że niedługo jakieś małe podsumowanie

Witam Kokosik w moich skromnych progach! podziwiam Cie za pasje i wyniki
podsumowanie za 2 tygodnie
zapraszam

DNT
bieg w terenie 30 minut plus 4 przebieżki





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-17 23:23:52

DT
tydzien 10
DZIEŃ 2

1. thrusters
10x15kg 10x20kg 8x25kg 7x25kg 5x25
10x15kg 10x20kg 5/5x25kg 4/4x25kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20
10x15kg 10x20kg 5/5x23kg 5/5x25kg
10x15kg 10x20 8x25 5/5x25
10x15kg 10x20kg 10x20 10x25
10x15kg 10x20 5/5x25 5/5x25 10x20
10x15kg 10x20 10x20 10x20
10x15kg 8x20 8x20 8x20
r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20

2. wypady dalekie
3x10x10kg
10x8kg 2x10x10kg
3x10x8kg

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10x10kg 10x12 10x14
10x10kg 10x12 10x14
10x10kg 10x12 8x14
10x10kg 10x12 10x12
10x10kg 10x12 10x12
10x10kg 10x12 10x12
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x10kg 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x10

4a. wznosy bokiem
3x10x2kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x10x2kg


5. plank
39s,37
2xmax, czas nieliczony
45s,35s
43s
53s
2x 50s
46s
39s

6.
bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4



1.cięzko bardzo z 25 serie na raty
2.wykroki tym razem zrobiłam chodzone
3.wiosło ok, dołożyłam i 14 b.ciezko
4.ok
5.plank z nogami na półpiłce
6 bułgar cięzko

DNT

bieg w terenie 30 minut +4przebiezki

wieczorem grill i małe piwko

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-19 23:35:43

DT
tydzień 10
DZIEŃ 3

1. snatch jedną ręką
10x8kg 10x10 10x12 10x14
10x8kg 10x10 10x12 10x14
10x8kg 10x10 10x12 5x14
10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x6kg/10x8 10x10 10x10
10x6kg 10x8 10x10

2a. martwy ciag
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 8x65 3/2x70
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 10x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 5/2x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60
2b. przysiad plie
4x10x18kg
3x10x16kg

3a. podciaganie z gumą (duzy opor)
3x10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę
10x10kg 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x9
10x8kg 9x10kg 9x10


4a.wznosy kolan w zwisie
3 x 10
4b.russian twist
3x 10x5kg
4c.jeżyki
10x40 10x40 10x40

+obwody 5
7przysiadów
7 wykroków na noge
7 przysiadów z wyskokiem
7 wykroków na noge
9:18min

1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką(dla mnie łatwiej), 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na raty
2.MC 70kg kila razy--ciezko--moze spróbuje nastepnym razem z paskami
3 pile-- -ok
4 guma szeroka niebieska
5 wyciskanie skos -cięzko
6.brzuch-- ok.
obwody ok

wczoraj
DNT
bieg w terenie 30 minut

miska nieliczona + jedno piwo

dzis DNT
bieg w trenie 40 minut

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-22 12:04:27