podsumowanie

REDUKCJA DAY 9 Dieta - whey 30g, banan 90g - kurczak 270g, oliwa 10g, spod do pizzy gluten free, parmezan 20g - ryż 200g, jablko 160g, banan 100g, kiwi 90g, pomarancza 200g, whey 20g - kurczak 250g, oliwa 4g, parmezan 15g, makaron ryżowy 105g, czekolada 70% 20g, banan 75g, tran 8g Energia: 3120kcal BTW: 194/60/449 Suplementacja - omega 3 - bcaa [...]

REDUKCJA DAY 9 Dieta Post: 20h Okno: 4h - banan 90g, whey 30g - kurczak 260g, oliwa 10g, kasza gryczana 100g (por, cebula, kalafior, czosnek, szpinak) - ryż 200g, jabłko 150g, banan 185g, kiwi 65g, pomarańcza 225g, whey 20g - białko jaj 225g, żółtko jaj 55g, klarowane 3g, mozzarella light 125g, ciabatta 200g, tran 7g, banan 100g Energia: 3120kcal [...]

REDUKCJA DAY 12 DIETA - izolat 30g, banan 100g - banan 100g, whey 30g, mars 34,5g - kurczak 310g, oliwa 4g, makaron ryżowy z tapioką 105g, parmezan 13g - ryż 100g, banan 90g, jablko 135g, pomarancza 110g, kiwi 65g, mars 34,5g - panini rolss 225g, mozzarella 130g, mleko 3,2% 100g, izolat 30g, banan 90g, tran 10ml Energia: 3155kcal BTW: 201/60/447 [...]

02.08 - DT - Nogi 1. Trening - Nogi 1. Przysiady 6x5 - Rampa - 70/80/90/100/110/120 2. Wykroki chodzone - 12kg - 4x12 3. Ławka rzymska - pośladki + dwójki - 4x10 4. Prostowanie na maszynie - 6x12-15 5. Wspięcia siedząc - 4x max Mocny trening, ale nie do odcięcia. Miałem zaplanowane wyjście na rower, więc chciałem je trochę przyoszczędzić. No i [...]

PIĄTEK - 12.08.2016 - DT - KLATKA TRICEPS 1. Trening 1. Wyciskanie leżąc - rampa x 5 - skończyłem na 130 z pomocą 2 repsy 2. Wyciskanie hantli leżąc - 4x10 3. Wyciskanie skos- - 4x10 4. Linki dół - 3x10 5. Linki na wysokości barków - 3xmax 6. Linki z góry - 3xmax 7a. Dipsy 4x10 7b. Prostowanie z linką wyciągu 4x10 Jakoś pompy brakuje na [...]

[...] i trenuje i jem tak jak postanowilem, szkoda tylko ze drzemki jak za starych czasów przyłozyc nie mozna :D nie będe opisywał treningow codziennie, tylko będę robil zawsze podsumowanie tygodnia, ostatnio spojrzałęm i zdziwiłem się iloscią wyswietlenia tematu, widac, ze wiele osob sie interesuje Zmieniony przez - kris4real w dniu 7/4/2018 [...]

Zrobie juz podsumowanie :) PON: FBW + 15 min basenu WT: BIEG 2km + MARSZ 3KM SRODA: BASEN 45 min CZW: SPACER 50min PIATEK: FBW Dieta: Trzymane zaplanowane 4 posilki Samopoczucie: Dobre, usmiech zagoscił na twarzy, chcociaz chce sie jeszcze przebadac, bo jak pisałem wyżej, po wywaleniu 3/4 leków juz watpie czy to co ze mną jest i wybudza to w [...]

Zrobie juz podsumowanie :) PON: FBW + 15 min basenu masz basen na siłce ? bo jakoś sobie nie wyobrażam specjalnie iść na niego żeby popływać 15 minut

PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA PO POWROCIE NA SILOWNIE Pon: FBW lekki Wtorek rower 7km, 10 sprtintów x 30 metrow, 7km powrot do domu - lekka intensywnosc Sroda - wolne Czwartek: rower 15 km - srednia intensywnosc Piatek - FBW - lekki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-07-27 08:40:37

Zrobie tutaj niedlugo podsumowanie mojego zdrowia ktore jest juz o wiele wiele lepsze niz na poczatku, nie sikam juz w nocy czesto, nie mam nadcisnienia i wysokiego pulsu, opanowalem lęk itd. Jest wiele szkoł ktore poradza jak sobie z tym radzic ale ja wierze, ze ciezka nerwica to przegiecie ze swoja odpornoscia na stres, a to kto i dlaczego [...]

To są 2 wiadomosci, dobra i zła Dobra to taka, ze lekarz powiedzial, ze wygladam na zdrowego i ze mozna odstawic calkowicie leki bo to co biore to i tak efekt placebo bo to dawka dla niemowlat, a 2 ze mialem nawrót objawow kilka dni po wizycie, po klotni. Nie wiem czy klotnia to przypadek czy nie bo ostanie 6 tygodni nie mialem problemu z [...]

Podsumowanie 3 tyg Piatek FBW Dziwny ten moj organizm, jak chce spac to puls rosnie, Pije 2 kawy mocne puls spada, cwicze puls spada, chce polec po treningu puls rosnie

wiadomo za duzo pracy, za duzo sportu, za duzo jedzenia wszytsko wiaze sie z niekorzystnym wplywem na zdrowie PODSUMOWANIE PODEJSCIA NUMER 5 4TY TYGODZIEN Oj bylo ciezko ciezko ale trzymalem sie tak mocno swiatelka w tunelu i przekonan o swojej osobie jakie wypracowalem na psychoterapii, ze nie puscilem i ja i moja psychika i udalo sie wrocic do [...]

PODSUMOWANIE PODEJSCIA NUMER 5 5TY TYGODZIEN PON: FBW srednia intensywnosc SRODA: Bieh 4km * marsz 1km PIATEK: FBW srednia intensywnosc Po każdych nawrotach ciezkich objawow (co ja nazywam nawrotem) dochodze do siębie szybciej i głowa wchodzi szybciej na pozytywne i niekatastroficzne rozumowanie, tak jakby byly we mnie 2 osobz, 1 ktora chce [...]

Podsumowanie tygdonia 1. FBW sredni 2. Pilka nozna 3. FBW lekki Dieta u mnie codziennie jest podobna 5 posilkow, czasami 4, a dzis bylo: 1. jajecznica 5 jaj na masle, 4 ciemne kromki chleba z maslem, banan 2. Serek Wiejski, Jablko, Kawa cappucino 300kg COSTA 3. Ryz, z kurczakiem w sosie curry surówka TRENING Sok marchwiowo jablowy z kauflandu + [...]

Kolejny tydzien, 750 dni od dostania depresji i nerwicy, 415 dni bez nawrotu 262 dni od kiedy zaczłałem jesc i zaczałem tym samym wychodzic z tego całego bagna Podsumowanie treningów: 1. Poniedziałek: dobry FBW bez nóg 2. Sroda: Pilka nozna 3. Piatek: Basen 45 min naprzemiennie zabka, kraul mial byc dzis kolejny FBW ale jestem caly obolaly po [...]

Podsumowanie tygodnia: Pon: FBW Sroda: Pilka nozna Piatek: FBW Sampoczucie dobre, chociaz mialem niezlego wnerwa, bo dbalem o trawe 3 mieisace i zepsula mi sie kosiarka i porzyczylem od tescia i nie sprawdzielm ostrza. Jak sie okazalo nigdy nie ostrzyl i mi ladnie trawe powyrywalo i postrzępiło. Tutaj po 2 dniach skorzystałem z CBT i przmowilem [...]

Spalem normalnie, sampoczucie normalne, dzis FBW bez nog Podsumowanie tygodnia: 2x FBW bez nog 2xrower do pracy dieta taka jak byla, ale staram sie jesc troche mniej, aby wiecej nie tyc. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-11-22 12:22:39

PODSUMOWANIE TYGDNIA TRENINGOW: 3razy rower do pracy, 1 FBW bez nóg jutro i niedziela odpoczynek, a przyszly tydzien 2xFBW bez nóg, 3 razy rower do pracy.

Podsumowanie tygodnia: 2xFBW 2razy marsz 6km Po zwolnieniu i siedzeniu w domu zdecydowalem sie na bardziej lightowy tydzien, ale w przyszlym tygodniu zrobie 5 aktywnosci, a za w nastepnym 6 aktywnosci. Chcialbym przez te 2 tygodnie zejsc ponizej 121 kg.