Dzień 325 (348) Dzisiaj byłem u lekarza sportowego, miałem ekg wysiłkowe. Wrzucam wyniki badania jeśli ktoś jest zainteresowany ;) http://i58.tinypic.com/10s6h69.jpg Dziś się pomierzyłem, jutro wrzucę podsumowanie redukcji. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed412ca12f7c48518bf8e9ac8f03e79d.png
W sobote zrobie kolejne podsumowanie 2tyg. , ale ten tydzień traktuje luźniej, organizm musi się przyzwyczaić. Mogę zdradzić, że z wagi poszło i brzuch wydaje się mniejszy.
OSTATNI TRENING W CYKLU 1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg I- 3x60kg II-1x65kg III-8x50kg IV-7x50kg V-5x50kg (2 serie rozgrzewkowe 25/30 kg - chyba powinnam więcej, ale pierwszy raz w życiu tak robiłam, żałuję, że nie spróbowałam powalczyć z 70 kg - to byłby max wart pochwały ;-) czuję, że dałabym radę. Następnym razem. ) 2a. przysiad z [...]
PODSUMOWANIE Pomiary: Barki : 121cm Pas :81cm Biodra : Analiza Brak.(niestety,ale dopiero prawdopodobnie będę mógł wykonać taka analizę w poniedziałek) Filmik: 33-4 sec https://www.youtube.com/watch?v=cSYsU5jby-Y&feature=youtu.be Zdjęcie w temacie do oceny
12.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/se9w.png Podsumowanie dnia: Od poniedziałku maksy sprawdzam, więc już poluzowałem z obwodami coby lepsza regeneracja była. Dzisiaj tylko spacer i relaks. Kolacja- 1 kg frytek, 250g kuraka http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/uip7.jpg
DZIEŃ 13 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/c0jm.png Obiad i kolacja: http://imageshack.com/a/img841/4274/fb5f.jpg http://imageshack.com/a/img836/7646/9zfh.jpg 2. TRENING Tak jak radził xzaar77 starałem się maszerować utrzymując HR w granicach 135-140. Nie jest to takie proste trzymając w ręku telefon. Jeśli wytrwam (w [...]
Trening nr 118. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie 2min 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 2 x 30s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy: 1. / 2. -> 1min, a między [...]
16.04.2014 Trening: Maksy 1. Martwy ciąg Do 150 kg x1 2. Wyciskanie żółnierskie Do 65 kg x1 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -60 kg x16 -60 kg x16 -60 kg x14 4.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -5 kg x14 -5 kg x14 -5 kg x14 5.Plank -60s z 20 kg krążkiem na plecach -60s z 20 kg krążkiem [...]
DZIEŃ 16 1. ODŻYWIANIE Dzisiaj chyba zawaliłem. Niecałą godzinę po obiedzie (dużym obiedzie), poszedłem na trening. To było zdecydowanie za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie [...]
Pora na podsumowanie tygodnia - z braku czasu (mam nadzieję) wyjątkowo jedna wpiska na cały tydzień. Tydzień był bardzo pomieszany - bardzo późno chodziłem spać więc nie było wiele czasu na trening - również przez święta nie wypalił mi trening na siłowni, bo nie chcę zwalać się komuś na święta aby ćwiczyć %-) Także w tym tygodniu jedynie progres w [...]
22.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/8kg2.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj jeszcze bez treningu. Wróciłem po połudiu do Gdańska i łeb mnie bolał do wieczora. Zapewne od clenu. Do tego 0 apetytu, ale to akurat plus na redukcji.
korekkom póki co to ja mam argument, żeby Martę zatrzymywać ;) Tętno :) Ona spokojnie by tą trasę przebiegła, natomiast dla mnie to jest jeszcze nierealne :) Ale już widzę postępy :D Napój od Asterixa to w przypadku wycieczek pod JG może być tylko jeden: wino mszalne :D Marcel, odpowiem jak tylko dojadę do firmy, a podsumowanie już za tydzień :)
Postaram się z tym podsumowaniem. Będę miał chwilę to usiądę i przygotuję podsumowanie i opiszę wyciągnięte wnioski. Kurcze to już pięć miesięcy. DZIŚ PĘKŁO 10 KILOMETRÓW I JESTEM SZCZĘŚLIWY. Nie bardzo miałem chęć biegać ale postanowiłem jako przerywnik od siedzenia przy kompie wyskoczyć na 30 minut. W trakcie pierwszego kilometra pomyślałem [...]
23.04.2014 Trening: FBW Freestyle Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/ihev.png Podsumowanie dnia: Jeść mi się z rana nie chciało to poleciałem na trening na czczo. Trening typowo pod wypłukanie glikogenu. Sporo serii na wszystkie partie po 12-15 powtórzeń. Nadal nie mam ciśnienia na żarcie, ale dzisiaj już upchałem żeby te 1500 kcal [...]
25.04.2014 Trening: FBW 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3.Podciąganie na drążku nachwytem -12 powtórzeń -10 powtórzeń -18 powtórzeń -18 powtórzeń 4. Uginanie przedramion [...]
DZIEŃ 24 - 26.04.2014 (sobota) 1. ODŻYWIANIE W pełni trzymana miska, coraz bardziej jednak coś mi nie pasuje... http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/ii0r.png 2. TRENING DNT. Zrobiłem sobie całkowicie wolny od treningu dzień, czułem bardzo mocno nogi po piątkowym treningu, dlatego jeden dzień regeneracji i ładowanie akumulatorów. 3. [...]
28.04.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -12x CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie [...]