podsumowanie

Podsumowanie A właściwie to mini podsumowanie ostatnich 8 tygodni, z których niestety tylko z drugiej połowy jestem zadowolony. Pierwsze 4 tygodnie zawaliłem. Podjadanie w święta, podjadanie w sylwestra, podjadanie po sylwestrze. W między czasie ucinałem kcal żeby "odpokutować" po rozpuście, zmieniałem trening na płukanie glikogenu. Jednym słowem [...]

[...] trafił. To wiem na pewno. Czasami wchodzi alkohol ale w ilościach jakbym był aktywnym uczestnikiem AA. Masz w sumie rację, patrząc na to wszystko. Tydzień temu robiłem podsumowanie na Tanita i wyszło 2kg tłuszczu mniej w ciągu miesiąca. Z tym że spadki są nie najlepsze (od stycznia)jak na taki okres czasu. Nie wiem co o tym myśleć.. [...]

PODSUMOWANIE CZTERECH TYGODNI + ZDJĘCIA POGLĄDOWE !! Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj drugie podsumowanie kolejnych dwóch tygodni redukcji. Waga idzie powoli, ale idzie. Jestem zadowolony bo nic nie stoi w miejscu. Sylwetka poprawiła się trochę chociaż w pomiarach nie wiele się zmieniło. Miche trzymałem praktycznie w 100% (z wyjątkiem 2dni). W [...]

Tygodniowe podsumowanie: Mija kolejny „tydzień", wrzucam podsumowanie. Opis ogólny Menu trzymane na 100% od poniedziałku do połowy piątku ;-). W sobotnią noc no limit, w niedzielę nawet nie wiem co będzie, bo nie będę liczył. Od dzisiaj do niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. [...]

[...] x16 6. Allahy -40 kg x20 -40 kg x20 -40 kg x15 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/hdcq.png Podsumowanie dnia: Było podejście do 130 kg w WL, brakło minimalnie. Jak już przełamałem ten najgorszy moment- blok to nagle złapał mnie skurcz prostowników i spaliłem :< Dzisiaj był ostatni trening. Jutro podsumowanie całego okresu masowego.

Przepadłam dziś w Twoim dzienniku, a podsumowanie sprzed kilku miesięcy zmiotło mnie na podłogę @-) zazdroszczę brzucha okrutnie, dostałam kopa do działania no i czekam na kolejne podsumowanie! Sama nie jem mięsa, więc Twój dziennik jest mi jeszcze bliższy sercu, muszę go przejrzeć od dechy do dechy jeszcze raz :-)) Powodzenia, życzę dalszych [...]

progres jest jaki jest nawet nie licze na suple, fajerwerków nie bedzie wiec nie nastawiajcie sie na nie wiadomo co :-) Wszyscy online i czekaja na podsumowanie, zaraz ide fotki robic, z filmikiem zobacze czy swiatło bedzie dobre jakby co to juz około 14 bedzie podsumowanie ;-) A dlaczego nie bedzie fajerwerków?Bo wolę zrobić tą redukcje powoli z [...]

[...] 8km/h - luźno poszło. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/nck5.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Tak naprawdę kopa do treningu dał mi dzisiejszy pomiar wagi i BFu :) Jest dobrze :) W niedziele wieczorem podsumowanie miesiąca więc przedstawie wyniki :) Tymczasem kolacja - łosoś, ryż i strzele sobie lampkę czerwonego wytrawnego winka :) A co! :)

PODSUMOWANIE PIERWSZEJ PRZYGODY Z LADIES SFD };-) To moje małe podsumowanie przed miesięczną przerwą od ciężarów {:-( Lecę we wtorek do USA na roadtrip'a i nie będę miała możliwości regularnego trenowania z obciążeniem. Chciałam serdecznie podziękować Saidzie za opiekę i wszystkim lejdis, które mnie wspierały };-) Będę tu nadal pojawiać się [...]

[...] wszystkie dolegliwości (kolana, plecy, kark) przestają mi dokuczać. Przyznam szczerze, że kilka dni temu był lekki motywacyjny dołek (wszystkie bóle wpływały na to), ale przetrwałem go dając z siebie maksa na treningach. Teraz wszystko wraca do normy. Jutro podsumowanie czerwca. Mam już wszystkie dane, ale jeszcze jutro sprawdzę poziom BFu.

DZIEŃ 180 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING DÓŁ - SIŁA Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 min / [...]

Małe podsumowanie na koniec konkursu,jak pisałem wcześniej 3 tygodnie (dokładnie 24 dni) to za mało aby odrobić rok zluzowania z ciężarów. Jak się spodziewałem ponownie pogorszyłem przez mostkowanie problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców. Kreatyna nie liczyłem na wiele po jej stosowaniu,ale przynajmniej podbudowała mnie jako placebo - wiadomo [...]

[...] Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 2 kaps omega 3.6 , glukozamina 5g Podsumowanie : Trening dobry intensywny, zrobiłem fotki podglądowe, za jakiś czas podsumowanie maks półtora tygodnia. Krzywo stanąłem i boli mnie prawa kostka ciężko się chodzi, biegać nie mogę tym bardziej nie zrobię nóg w piątek więc poleci [...]

Mały plot twist. \-) Tak sobie myślę, że zrobię podsumowanie miesiąca z fotami do końca tygodnia. To znaczy: nie będzie to podsumowanie w wielkim stylu, ale małe zebranie doświadczeń, ew. porównanie wymiarów i zdjęć, głównie, żeby zobaczyć, czy nie jest gorzej. %-) Będzie motywejszyn. :-)) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-21 12:42:09

7.11.2016 DNT DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek Pho z wołowiną (fotki nie udało się strzelić, znaczy zapomniałem) Kreatyna 17:00 Drugie danie jajecznica z 4 jajek + 50g boczku /SFD/2016/11/8/3c6b4b11e97240fc804a188ee7a68cbb.jpg 18:00-19:00 Ostatni posiłek 400g indyka z warzywami i serem cheddar /SFD/2016/11/8/052aefabf1824da6a528be87a04fd04f.jpg 50g [...]

12.11.2016 DT TRENING: 11:00 Wykroki z hantlami: 5x 10kg, 5x 14kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg Leg press na maszynie: 10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x [...]

22.11.2016 DT TRENING: 16:00 Good morning 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 55kg Front squat 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55g, 5x 55kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 80kg, 5x 70kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 5x 100kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 5x 55kg, 5x 55kg High pull: 5x [...]

24.11.2016 DT TRENING: 16:00 Wykroki z hantlami 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 27kg, 5x 27kg, 5x 27kg Wykroki z hantlamiw tył 5x 11kg, 5x 14kg, 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 18kg Martwy na prostych nogach z hantlami: 5x 22kg, 5x 30kg, 5x 41kg, 3x 41kg, 5x 41kg Wyprosty na maszynie siedząc (powolne opuszczanie 1 nogą): 10x 40kg, 10x 64kg, 10x 82kg, 10x 82kg, [...]

Bieganie jest pospolitą formą aktywności, głównie ze względu na brak konieczności posiadania akcesoriów. Jedyne co musimy posiadać to odpowiednio dobrane obuwie oraz odzież dostosowana do pory roku. Biegać można dosłownie wszędzie - w parku, w lesie, w centrum miasta. Bieganie stanowi formę aktywności fizycznej ukierunkowanej na spalanie tkanki [...]

Dzięki! Ten trening mnie dużo nauczył. Wrzuciłem do siebie do dziennika to tutaj też wrzucę, bo może kogoś zaciekawi: PODSUMOWANIE CROSSFIT OPEN 2017 Tak wygląda moje podsumowanie 5 tygodni treningów eliminacyjncyh Crossfit Open 2017. /SFD/2017/3/30/e47f8d7750494660b187a6fd8942db79.jpg Nie ma żadnego zaskoczenia, że trening 17.4 poszedł mi [...]