podsumowanie

CZWARTEK - 24 DZIEŃ ! DIETA: 1: Kura + ryz + warzywa 2: Chleb + kura + warzywa 3: Zapiekana kura + pomidory + pieczarki + cebula + ser 4: J.w 5: Sernik TRENING: Martwy ciąg 12-10-10-8 High Pull 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-10-8 SUMPLE: Omega-3 [...]

Lejdi to uaktualnij swój dzienniczek, jak masy nabrałaś to teraz musi być już pięknie :-) Wrzucam ostatni trening B i żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bac9f3f31f1423bafbeacdd3399a394.gif MC-zaatakowałam większy ciężar i nawet poszło w miarę, starałam się zgodnie ze wskazówkami, chyba było nienajgorzej bo plecy nie bolały Wyciskanie-siła mniej [...]

Podciąganie cieszy 8-) No i niecierpliwie czekam na podsumowanie :-D

Lilka, jest kobieco, jędrnie i mięsiście :-)) :-D Świetna robota! Jeszcze tylko podsumowanie Saidy przetrwać, i wakacje %-)

Dziekuje wszystkim za udzial w ankiecie, jezeli komus nie wszedl SOG, prosze zglaszajcie sie w tym temacie. Kiedy bede gotowy z praca zrobie podsumowanie tutaj na forum.

Plan: Nogi Data: 10 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 16.5kg x12 16.5kg x12 16.5kg x12 Przysiady - RAMPA 8 (18) 30kg x8 40kg x8 50kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x7 x5 x5 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Podsumowanie treningu: Wykroki- czwórki [...]

PIĄTEK - 25 DZIEŃ ! DIETA: 1: Chleb + jaja + masło + warzywka + herbata 2: Kotlety z łopatki wieprzowej 3: J.w + warzywa 4: Naleśnik z kury jaj + sos 5: Serek wiejski + jabłko + orzechy + cynamon + herbata TRENING: Rower: 40minut SUMPLE: Omega-3 Witaminy PODSUMOWANIE: Ładne widoki były na rowerku dziś w lesie ;d , micha 100% ;) czas na film .. [...]

Poczes- w weekend zrobię podsumowanie ;) Krystian- na 109 stronie masz rozpiskę tygodniową. W poprzednim mikrocyklu leciały marsze po treningu, teraz 30-60 minut roweru po + 10/15 minut dojazd przed. Piątek, DT Waga: 99,9, czyli norma przy mono. Spodziewam się, że w przyszłym tygodniu wszystko się już unormuje. Micha: [...]

2KKA spokoju to nigdy nie ma, dopiero jak uśpiłam małego mogłam sobie pozwolić na chwilę spokoju ;-) POMIARY Z pomiarów jestem zadowolona. ;-). Diastasis recti Ciężko zmierzyć, teraz już. Szerokość 1 palec (wskazujący), długość całkowita około 3 palce. Nie mam pojęcia czy się zmniejsza czy nie. Cały czas noszę pas poporodowy, tylko że to rozmiar [...]

Podsumowanie Wymiarów Po Planie FBW 6 Tygodni Temu Łyda:39 Udo: 58 Bicek: 36 Klata: 97 Przedramie: 29,5 Pas:88 Waga: 87 Dzisiaj Łyda: 40 (+1) Udo: 60,5 (+2,5) Bicek: 37 (+1) Klata: 100 (+3) Przedramię: 30 (+0,5) Pas: 88 (0) Waga: 88 (+1) Co Do Wymiarów Jestem Zadowolony. Myślałem, Że Mi Pas Urósł A Tu Niespodzianka I Jest 0 :-):-) Maxy [...]

wczoraj poszedł ostatni tren siłowy i aero, aero w tym tyg na czczo tez zrobiłem dziś pstryknąłem kilka fotek i zrobiłem pomiary, w tygodniu wrzucę podsumowanie bo nie wziąłem karty z fotami a nie ma mnie w tomu przez weekend. Kolejny cykl poprowadzę w tym temacie dziennik masowy bo nie ma co juz redukować, nic ze mnie nie zostanie %-)

[...] wyjęte z życiorysu :)) Buli915 - Dzięki bardzo ! Dla mnie to też bardzo motywujące, kiedy widzę nowe osoby wpisujące się w dziennik. Po skończeniu planuje zrobić krótkie podsumowanie, i już będą zdjęcia w pozach. Kumpel mi w szatni zrobi, więc postaram się to dobrze wykonać. Antos - miałem te filmy wrzucić, ale mijam się od około 10 dni z [...]

Jest dobrze, tylko kurde, albo kuleje najszerszy (w co wątpię), albo masz tak szeroki brzuch. Ogólnie jak się zredukujesz to będzie zaj**iście. Wrzuć podsumowanie za dwa tygodnie, to zobaczymy jak będzie. Najwyżej dorzucisz kolejny tydzień topienia smalcu. Powodzenia :-))

Miesięczne podsumowanie miało być we wtorek, ale wtedy mogę nie mieć rano czasu na pomiary. waga 56,2-54,1 pas pępek 76-75 pas w najwęższym miejscu -nie mierzyłam przy pierwszych pomiarach, teraz 68 biodra 96-95 udo 55-55 łydka 34-34 pod biustem 71-71 biust 87-84 Czuję różnicę w wadze i super się z tym czuję. Oczywiście najbardziej zależy mi na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 13.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34481d05637f44cda98b905ec4e7ddef.png Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień [...]

Podaj podsumowanie kcal i btw. Co do wyliczeń, to możesz w DT dać 2800, a w DNT 2500.

[...] Elegancki dzień, okropny twaróg sam czy z oliwą ktorego już miałem dość więc dałem ok 5g masła orzechowego i poszedł jak ta lala :-D UWAGA: Juz za tydzień podsumowanie! :-D I czekam bo może jutro będą odżywki, muszę przynać jaram się nimi jak zapałka w ognisku :-) Dieta: [...]

Przemek - napędza się z dnia na dzień, a do tego (najprawdopodobniej) od połowy tego tygodnia, do pracy i na siłownię, będę jeździł rowerem. Da mi to około 20 km dziennie. Nie przejmuje się. Dobrze wiem, że jutro będę trochę podlany wodą, ale zejdzie do wtorku. Zresztą dużo nie zjadłem. Jak to komunia: Najpierw trochę rosołu z makaronem, kilka [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i daj podsumowanie

W takim razie ja planuję skończyć P&P na początku czerwca (1.06 ostatni dzień i 2.06 mam wrzucić podsumowanie po 6 obwodach). 0.5L jedzie FBW, a Ty Mikers? Może coś na czerwiec pomyślimy ? 10 tygodni. Masa i jazda. Zgadamy się w któryś weekend na gg, obgadamy szczegóły i do dzieła.