podsumowanie

Czekamy na podsumowanie. ps. Najleprze byly te rzuty ciezarami na tych filmikach

[...] super popmpa, jak po żadnym innym suplu, przedtreningowcu fajne pobudzenie i lekke grzanie siła powoli wraca, z wagą szału nie ma - niestety choroba zrobiła swoje w Wigilię podsumowanie! Pozdr BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 11x 16kg 9x 17kg 8x 19kg francuskie wyciskanie hantla jednorącz 16x 10kg 12x 13kg 12x [...]

Podam diete poniedziałkową, bo to cięższy dzień. I jestem zmuszony iść na siłownie po domowym obiedzie. 1. "Śniadanie" 100g płatków owsianych górskich - 371kcal 61,2W 12B 7,5T 300ml mleka 1,5% - 132kcal 14,16W 9B 4,56T 20g rodzynek sułtańskich - 55,4kcal 12,94W 0,46B 0,1T 150g twarogu półtłustego - 199,5kcal 5,55W 28,05B [...]

I jak, kiedy podsumowanie? Ps. Ta smyczke Lecha moglbys schowac :)

czekam na podsumowanie Karol - mam nadzieję, że wrzucisz do południa w wigilię zdradź rąbka tajemnicy i napisz, czy masa ruszyła w końcu, bo dieta elegancka, suple też, więc qwa powinna..

podaj także podsumowanie wartości odżywczych bo mało ta dieta mówi nam

!!SPRAWDZIAN!! Siad 180/1 190/0 Ciag sumo 200/1 do spalenia (wozek w koncowce), ale poszlo w gore Ciag klasyk 200/1 Rowniez do spalenia, ale nieco lepiej niz sumo mysle Za ciunk zostalem niemilosiernie i bezwzglednie skrzyczany. Co do ciezaru, wiecej by nie weszlo. Siad, 185 moze bylo do wstania. PODSUMOWANIE ::::::::::Stara zyciowka:::::Przed ta [...]

[...] przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 2x7-102,5 rekord 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,8,5,5p podsumowanie: barki jeszcze delikatnie bolą. Zdaje sie że to jednak przez ten zasrany basen. Nic sie nie rozgrzałem tylko poszedłem od razu pływać. Zmieniony przez - krawat w [...]

[...] izolujace, mozecie je zobaczyc na MDTV w Stajni. Trening zaliczma do tej grupy udanych :) ***** miniPODSUMOWANIE ***** Na prośbę użytkowników, zamieszczam takie skrótowe podsumowanie progresu, jak to wszystko wyglada po połowie testu. Napisze kilka słów od siebie zanim przejde do konkretów. Juz nie raz przekonałem sie ze na fotkach słabo [...]

1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 1x7-100 kg 2. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg podsumowanie: dziś już barki praktycznie nie bolały wiec postanowiłem dać do pieca . Jednak przy dociąganiu na 95 kg poczułem mocne kłocie w lewym przedramieniu. Cholera wie od czego. Straciłem ochotę do [...]

[...] matty - myślę, że 4cm w pasie przy progresie reszty wymiarów nie jest dużo. Wizualnie w każdym bądź razie tego nie widać, przynajmniej w lustrze. Na stronie 39 masz pierwsze podsumowanie, tam lepiej widać różnicę w sylwetce, niestety sposób wykonania zdjęć ma duże znaczenie maciek - nie, żadnego gino nigdy nie miałem. To gen, a w zasadzie jego [...]

[...] też jeszcze nie to, Przysiadów nie chciałem jeszcze robić z normalną sztangą, więc wróciłem do Smitha, po nowym roku będę już robił normalne siady. Dziś trening łap, jutro podsumowanie. Z wagą szału nie ma, zobaczymy jak wyglądają wymiary i co pokażą zdjęcia. W lustrze wygląda dość dobrze, ale to nie to co mogłoby być gdyby nie choroba.

1. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 2. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 3. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 4. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dzis juz barki ok. lewe przedramie tez ok. za to pobolewało prawe .

[...] 100g B:23g T:4g W:63g kcal: 386 ok.20:30 Ser twarogowy półtłusty 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Oliwa z oliwek 20g B: 42g T: 31g W: 41g kcal: 608 Razem - podsumowanie - białko 164 g - tłuszcz 79 g - węglowodany 349 g - kalorie 2785 kcal Udział procentowy - białko 2,2 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 4,6 g/kg - [...]

Od początku testu minęły 2 tygodnie, czas na małe podsumowanie: Waga: 80 kg -> 81,1 (średnio z 3 pomiarów) BF: 20,7% Barki: 116 cm -> 117 Klata: 101cm -> 101 (bezpośrednio pod pachami 103) Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 Łydka: 42 cm -> 42,5 (i po co one mi dalej rośną? ) Ramię luz: 35 cm [...]

prosił bym o zmiane tematu wgaleri zdjęc na: Marian rocznik 92 nowe zdj.str.8,9 nowe 13 a tutaj w dziennikach na: MARIAN 17/nowe zmagania str.157/podsumowanie str.179 i 196

[...] 283 kcal . B:30,3g . T:14,6g . W:7,7g Razem: 1714 kcal . B:143g . T:60g . W:163g .............................. 33% ... 32% ... 38% I, jako że później nie byłoby czasu, podsumowanie poprzednich 2 tygodni: Micha za 5 dni - średnio: 1735 kcal . B: 146g . T: 67g . W: 149g Kurczę, po prostu się zadziwiam, tzn. nie ja tylko mój organizm mnie [...]

zacząłem ukladać dietę i wyszło mi coś takiego: Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g Ryż brązowy 100g b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]

Witam proszę o zmiane tematu: http://www.sfd.pl/tibes_%2F_dziennik__Forma_na_lato_2011-t654740.html na: tibes / dziennik - Forma na lato 2011 / PODSUMOWANIE 10tyg - str. 16 dzieki