podsumowanie

jak nie urok to sraczka:PP ja też nie ćwicze bo mam żebro pęknięte i musze odczekać:( czekam na podsumowanie!

[...] miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm talia: 77/78 cm / 75,5 cm wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm pod biustem: 80/ BZ biust: 100 /BZ a teraz [podsumowanie tych 10 dni. jesli chodzi o diete caly czas trzymalam 1800 kcal, ale dni czw-sobota nie naleza do najbardziej zbilansowanych. Po prostu za duzo bylo owocow, za [...]

[...] w kacie z duzym tylkiem, szybciej te pajacyki, bo zaden facet cie nie bedzie chcial" . bardzo na mnie dzialalo spadki sa ok? myslalam ze wlasnie nie bardzo, ze to za malo. w kazdym razie podsumowanie zrobie z fotami nie wczesniej niz na swieta, bo za ten tydzien nalezy mi sie kop w d.pe nic innego i nie mozna chyba go liczyc do redukcji.

moglbym (raczej) ale nie wypada za bardzo z reszta sam sie zdyskwalifikowalem dario - zastanawialem sie jak zrobic podsumowanko,gdyz byly dwa etapy tego cyklu zrobilem podsumowanie calego cyklu I,BB teraz przybylo 3kg (zawsze to cos!) ale majac ~100kg te 3kg nawet sie nie zauwazy. Z reszta moja wina - za duzo odtepstw w tej czesci za duzo czitow [...]

SLS nie wiem czy dalej tu pisac, nie chial bym ci zasmiecac, chociaz i tak dajesz podsumowanie. Chetnie poczytam to co naskrobiesz o odzywianiu podczas wycinki, ale rowniez jak stosowac suplementacje. Czy np. bcaa to 2g na 10 kg masy ciala czy mniej czy wiecej? czy tak jak sobie zalozylem : czy to bieganie czy rowerek od 30 min do 45 min tetno [...]

dajesz to podsumowanie bo chce popatrzeć a nie tez czekam .pozdr

Czekam na podsumowanie. Myślę, że będzie grubo !! (OBY NIE W PASIE)

[...] W: 56g T: 0g 19:10 mięso ziemniaki/ryz biały B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg / [...]

No to czas na pierwsze drobne podsumowanie w porownaniu z poprzednimi treningami . Po pierwszym MC na prostych mialem zakwasy na nogach przez tydzien , aktualnie mam wrazenie ze mi ciezaru nie starcza i bym dolozyl jakbym mogl. Fajnie ze cwicze plecy, teraz wiem ze tego nie robilem a powinienem . Biceps i triceps- czuje przyjemne nabicie miesni [...]

w środku nocy o pólnocy-podsumowanie tygodnia więc była to praca praca praca....niestety mało czasu na myślenie o treningu, wypadły mi 2 dni z aerobami-na szczęście te w ktorych mam siłke wykonane(po nich tez są aeroby-no ale wiadomo cos wypadło i tak) dietek tez nie podawalam, nieraz wogole nie licze-i tak caly czas jem to samo można powiedzieć [...]

carbon91 , najadłem się słodyczy, miałem energię, to i chęci nie brakowało by się przejść wieczorem. Start z Dąbrowskiego na przeciw jednostki wojskowej. adzik123, ta Nie wiem jak było z intensywnością, bo się w sumie wcale nie zmęczyłem. demolub, dziś przedostatni będzie. Przerwa będzie, karnet na siłce mam do 16.12, więc do tego czasu będę [...]

[...] 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + Ryz brązowy 300g < danie po treningu, wieksza porcja o masie 500gram. 6.Kolacja > Ser twarogowy półtłusty 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko białko,tłuszcze,węglowodany,KCale) łączna ilość : 205g bialka 35g tłuszczy 445g węglowodanów 2952 kcal. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 166g [...]

### PODSUMOWANIE specjalizacji LOWER BODY ### No więc tak, specka trwała 3 tygodnie. Efekty będzie można zobaczyć poniżej. Ja od siebie mogę dodać, że jestem zadowolony. Uda poszlo nieźle do przodu, łydka wreszcie ruszyła o dziwo, nigdy nie miałem w obwodzie 42cm. Pas się jeszcze w miarę trzyma, a kolejne kilka kilo znów dowaliłem, więc w wszystko [...]

poniedziałek 29 XI 5min truchtu 10min sprawność Tor przeszkód:50min uwagi Trening na Sali,mieliśmy całą hale dla siebie i zaproponowałem nauczycielowi że może dzisiaj tor przeszkód zgodził się.Dla mnie ten trening był troszeczkę męczący ale moi koledzy z klasy mi tego szybko nie zapomną. wtorek 30 XI trucht 5km sprawność 5min 5x100m podbieg [...]

o widze ze został ostatni trening tym planem, szybko to zleciało no i jakies podsumowanie by sie przydało ja dzis mam 8 trening wiec jeszcze troche przedemną ale jak do tej pory to chyba wczorajszy trening był najleszpy

Więc tak podsumowanie teog co zamówie -Puszka 756g storma -Blister kreatyny olimpu mono (30kaps) -1,8 kg białka uns economy Rozdkład brania -storm miarka 30 minut przed treningiem -5 g mono po treningu -15-30 minut po treningu białko potem wiadomo posiłek -witaminy 2 kapsy po treningu z kreatyna i 2 kapsy przed snem Trening 5 razy w tygodniu [...]

wiem kolego ze sam wybrałem i na pewno nie żałuje wyboru -to strzał w 10kę. Minęło 5 tygodni i podałem kolejne podsumowanie i co najważniejsze jest dobrze a na pewno lepiej niż ostatnie . a co sie dzieje z adzikiem123 taka cisza pozdrawiam

Żyje Podsumowanie jutro do godziny 13-14

Okey! Czas na podsumowanie miesięcznych wypocin! Zacznę od tego, że aparat mi dzisiaj padł - mam jeszcze kilka sztuk w domu, ale nie wiem gdzie tego szukać, więc postanowiłem nagrać krótkie wideo za pomocą komórki. Ok, zaczynamy: Odżywianie: Przez pierwsze kilka tygodni bardzo przykładałem się do swojego jadłospisu. Zjedzenie czegoś niezdrowego [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +5kg 2. [...]