Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga to 61kg. 10:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego 60g Jajecznica z 3 jajek B: 31g(22g zwierzęcego) W: 32g T: 22g 12:00 Ryz 80g lub kasza Piers z kurczaka 80g warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63 Trening (po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu) ok. 15:00 Kasza gryczana 70g Pierś z kurczaka 100g B: [...]
[...] z tym ruszyć od 1 lipca chętnych proszę o wstępne zgłaszanie się wyszło to na totalnym spontanie. Rok temu udało się zrobić fajne efekty, tutaj możecie poczytać więcej: podsumowanie: http://www.sfd.pl/Zr%C3%B3b_form%C4%99_z_Sfd.pl__NIEBIESCY-t576932-s29.html i czerwoni: [...]
Prosiłbym o sprawdzenie i poprawki mojej diety na masę. Posiłków jest 5 bo więcej nie dam rady. Moje zapotrzebowanie 2739kcal. Waga 69 kg. Wzrost 177cm. 1 posiłek śniadanie -płatki owsiane 100g -jogurt 100g -banan 100g -kanapka z szynka z indyka kilka plasterkow -2 szklanki mleka Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli 2 posiłek II [...]
Witam, na początek "staty": wiek: 19 wzrost: 175 waga: 59 staż: 0 Chciałbym zacząć rzeźbić górną część ciała, z tym że najpierw pasowałoby mieć co wyrzeźbić. Dlatego chciałbym trochę przybrać na wadze i bardzo proszę o sprawdzenie i wytknięcie błędów w mojej pierwszej diecie na masę: 1 posiłek 8:00 - jajecznica z 4 jajek (30g) - chleb żytni (30g) [...]
Zamierzam ulozyc sobie sam diete low carb na tip top kazdy posilek odpowiednie proporcje ale mam z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi [...]
[...] : Jestem niezadowolony z brzucha i z ud, tam zależy mi najbardziej na redukcji + fajnie jakby udało się wyrzeźbić ręce. Codziennie będę robił aktualizacje + cotygodniowe podsumowanie.Liczę na wasze porady :) Jutro wrzucę swój plan treningowy Zmieniony przez - szczypaq w dniu 2011-07-03 01:18:07 Zmieniony przez - szczypaq w dniu 2011-07-03 [...]
CERBERMAN zna się dobrze na komendach "wytnij" i "wklej" Na przyszłość mógłby przeglądnąć forum i zobaczyć czy to co chce wkleić nie było już. Podsumowanie odpowiada na pytanie dlaczego tak mozolnie on to wkleja A on nic tylko wkleja i tak do zayebania ... ups ... KLIKNIJ NA ZNAWCE ... BO JA CHCEM BYĆ EXPERTEM pac-man ... [...]
Ułożyłem sobie taką dietę na masę mięśniową. Proszę o wszelkie poprawki. Moje obecne parametry to: Waga - 82kg; Wzrost - 184cm; Wiek - 21 lat. Uczęszczam trzy razy w tyg na siłownię, a zacząłem moją przygodę od niedawna. 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 3,2% 300 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g 9:45 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 192g [...]
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć że dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i napisalem taką diete dla siebie, prosze o rozpatrzenie i ewentualnych poprawkach I POSIŁEK godz. 8 - Płatki owsiane 130 g - - 518 kcal - 5 Jaj 300 g - - 750 kcal II POSIŁEK godz. 11 - Ryż i warzywa - 200 g - - 700 [...]
Cześć! Pisze do Was z prośbą o pomoc, a mianowicie jak wrócić to tego pięknego sportu. Zacząłem się dźwigać w marcu ubiegłego roku, a skończyłem w listopadzie. Efekty miałem zadowalające, przytyłem kilka kilo, łapa większa no i siła. Co raz bardziej podobałem się sobie, ale nagle zachorowałem na przewlekłe przeziębienia i jakoś odechciało mi się [...]
Praca która zwyciężyła w konkursie firmy TREC TEMAT:Beta-alanina we wspomaganiu wysiłku fizycznego. Funkcja fizjologiczna i spodziewane efekty suplementacji w różnych dyscyplinach sportowych. .................................................................. β-alanina czy zasługuje na swoje miejsce w „alfabecie" suplementów ? 1.SŁOWEM [...]