Oto podsumowanie okrogłego roku cwiczen;) Prosze o zmiane tematu na : bbowiec>rok cwiczen\str5 Pozdrawiam! Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2008-09-24 20:23:43
Nowa wersja 2.1 Zmiany: 1. Obliczanie bilansu kalorycznego. Podsumowanie posiłków. 2. Zapisywanie i odczytywanie posiłków i aktywności do/z pliku. 3. Edycja aktywności. 3. Możliwość dodania potrawy w sztukach (o ile wartość ile gramów ma 1 sztuka jest wpisana w bazie danych). 4. Możliwość dodania potraw do posiłku w obliczeniach w zakładce [...]
W takim razie przez następny tydzień będę robił 20 min aerobów po treningu, bez aerobów w dnt. Zamieszczam moje obliczenia krok po kroku, może mam jakiś błąd, aczkolwiek nie sądzę. Wszystko liczone ztego tematu. BMR = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4.92 x 20) + 5 = 899 + 1125 - 98 + 5 = 1931 TEA Trening siłowy - 45 x 7 x 3 + EPOC(3x77) = [...]
W takim razie pozostane przy 2500 przez tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. [...]
W dniu wczorajszym (18.02) nie było mowy o diecie. Oddawałem krew, dlatego postanowiłem sobie to wynagrodzić i trochę poszaleć. Dzisiaj natomiast wracam do 'normalnosci', czyli na poważnie. Trening: Przysiad 1. 12 x 35kg 2. 12 x 45kg 3. 12 x 55kg 4. 12 x 65kg 5. 10 x 70kg Nie wiem czy bym dał radę zrobić jeszcze dwa razy ostatnią serię, wolałem [...]
[...] warzywa. I daj analogiczny posiłek potreningowy. kolacja: ser twarogowy? Ok, ser/tuna, wszystko jedno. Ser twarogowy półtłusty, mniej przetworzony. Przyda się na noc. Ogólne podsumowanie: - mało posiłków - nie wyliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego - nie obliczyłeś ile potrzebujesz białka/węgli/tłuszczy - nie wprowadziłeś tego do diety - nie [...]
Waniliowy w połączeniu z serkiem wiejskim czy twarogiem- petarda! Szkoda, że tylko 600g bo było i ni-ma %-) Niedługo dam podsumowanie z izolatów jak wypadły bo za tyg/dwa będę kończył truskawkę ;-).
napisal,ze da wszystko na koncu - ma takie prawo jak beda fotki i dokladne podsumowanie , to mozna tez tego typu testy prowadzic dobry tego przykladem jest test czorci w tym dziale clouta
na http://potreningu.pl/ masz specjalne aplikacje, w któze możesz wrzucić swoje menu i otrzymać podsumowanie ilości kcal oraz rozkład b/w/t,. Zrzut możesz wkleić tutaj Poza tym pisząc kiliszek oliwy masz na myśli 50ml? Jest to sporo jak na jeden raz i w przypadku niektórych osób przy takich dawkach niezemulgowanych tłuszczów występują problemy [...]
PODSUMOWANIE PIERWSZEGO STARTU: Od czego by tu zacząć, odwodnienie trwało od soboty do startu praktycznie, równy tydzien, ładowanie od czwartku do startu - 3 dni. Przed rozpoczęciem ladowania zbilem wage do ok 87.5 i było juz calkiem sucho, zaczalem ladowac 900ryzu, 90 rodzynek, 75 masla migdalowego, 30g oleju koko, 450g kurczaka/rybki na 6 [...]
Witam! Dziś znów podsumowanie tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas [...]
[...] Jak wykonujesz ćwiczenia bez ciężaru np. Unoszenie kolan w zwisie to tylko powtórzenia. i tak z każdym ćwiczeniem, będzie łatwiej ci pomóc w razie czego. I jeszcze podsumowanie trenignu czyli twoje odczucia po nim. Posiłki to mógłbyś pisać tak np. 9:00 śniadanie - to i tamto 11:30 -to i tam to To też ułatwi kontrolowanie cię i [...]
[...] nie błąd Tanevskiego to wynik byłby 3:0 kto potrafi obiektywnie ocenic mecz wie, jak bylo było tak, że Lech wygrał 3:1, cała reszta to tylko statystyki (zresztą wg Canal+ w strzałach na bramkę było 23:12 dla Legii, ale w strzałach celnych 6:5 dla Lecha - to chyba najlepsze podsumowanie tego meczu - jak się nie umie strzelać goli to się przegrywa)
[...] go Nathan Roberts, Piotrek Gruszka zmieniany przez Moro lecz to bylo za malo na ekipe Monzy. Swietne spotkanie rozegral Sean Rooney i wlasciwie na tym mozna by zakonczycz podsumowanie gry ekipy Monzy. Casa Modena 3:0 Copra Piacenza Byl to popis gry druzyny Modeny. Wszyscy gracze zagrali swietne spotkanie. JEdynie od Angela Dennisa mozna by [...]
Podsumowanie VI kolejki: Casa Modena 0:3 Itas Diatec Trentino Volley Pojedynek na szczycie. Z jednej strony ekipa chcaca namieszac w tym sezonie z drugiej natomiast faworyt do obronienia Scudetto. Druzyna z Trydentu zagrala na swoim kosmicznym poziomie. Jak wiadome gdy graja swoje chyba nikt nie jest w stanie im zagrozic.Ten mecz to [...]
Dzień 13 i 14 Etap I Dzien nietreningowy, pełna regeneracja micha trzymana. We wtorek pomiary i podsumowanie Etapu 0 i Etapu pierwszego czyli moich pierwszych trzech tygodni redukcji.Zobaczymy co pokaże waga i miarka! Pozdro!!
Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 77.5kg x3 77.5kg x3 77.5kg x3 77.5kg x3 +2.5kg Dodana jedna seria docelowa i tak już zostaje. Dziś trochę lepiej z wybiciem. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie [...]