podsumowanie

Dzień 78 DT Jutro pomiary, a za tydzień już będę nad morzem, ale przed wyjazdem zrobię sobie zdjęcia i zrobię także podsumowanie 12 tygodni bez 3-4 dni :) Okno: 13-21 Trening klata i triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/10/6 + drop set 51/56/61/66 kg Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 [...]

[...] Było 101 cm jest 100,5 cm Waga: Było 96 kg jest 96,6 kg Pomiary jak pomiary, zobaczę jak będzie w piątek bo to już wtedy minie prawie 12 tygodni bez 3 dni i wtedy zrobię tez podsumowanie, bo w sobotę już wyjeżdżam i mam nadzieje, że nie ulegnę dużym pokusom jedzenia na wyjeździe xD Okno: 15-21 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: [...]

Dzień 82 DT Jutro postaram się zrobić podsumowanie 12 tygodni wraz z fotkami :) Okno:14-22 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 68,5/73,5/78,5/83,5/88,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/25 12/14/16/20 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12 [...]

Dzień treningowy 8 grudnia 2009r. Od dzisiaj zacząłem przyjmować białeczko Elite Whey Protein firmy Dymatize, a odstawiłem gainera. 1 porcja białka po przebudzeniu. Trening robiłem dość późno i może to oraz odstawienie gainera i tym samym ograniczenie ilości węglowodanów miało wpływ na moje samopoczucie-brakowało mi takiego "powera" [...]

Maciej Sulikowski - Knife, redaktor piszący artykuły dla SFD napisał o provironie tak: Mimo licznych artykułów i opracowań wielu mężczyzn sądzi, iż proviron jest dobrym środkiem do stosowania w ramach terapii po cyklu. Uważam, iż jest to błędne podejście. Dlaczego? Przede wszystkim wynika to z budowy środka. Niestety, podobnie jak doustny [...]

[...] 12/80kg 8/100kg Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20/45kg 15/65kg 12/85kg -Wspięcia na palcach siedząc 20/45kg 15/65kg 12/85kg A tutaj zdjęcia jakie zrobiłem po powrocie do domu akurat łapska bo resztę zostawię na podsumowanie chyba widać już jakaś różnicę ? I jeszcze jedno takie coś: Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-05-08 17:19:45

W Kamieniu Śląskim będą wyścigi na 1/4 mili z tego co wiem. Test śledzę od samego początku w ukryciu i czekam na podsumowanie, mam nadzieję, że nas Twister nie zawiedzie.

podsumowanie liczę na przyszły tydzień ok. wtorku środy. Trochę zaniedbałem temat przez dwa dni ale praca no i regeneracja sił na ostatni tydzień walki z żelastwem. jedno mogę powiedzieć czego nie napisałem na rozpisce z suplami biorę również AAKG na noc ludzie człowiek wstaje z rana pięknie wypoczęty, jak nowo narodzony a sen ojj długii Za [...]

Troszkę później niż myślałem daję wypiskę no ale jest :D Jutro i pojutrze w pracy więc lipa ale jakoś ciągnę ;] około środy licze na podsumowanie ;] Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/30kg 10/35kg 8/40kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki [...]

Małe podsumowanie ostatnich 7 dni. Startując z wagi 107,6 kg w poprzedni poniedziałek dziś jest już widoczny postęp. Rano na czczo było 106kg. Wiadomo zeszła też pewnie woda dlatego aż tyle. Zadowoli mnie spadek rzędu 0,5 - 1 kg / tydzień. Nie mierzyłem się jeszcze ale widzę po spodniach ze coś ubyło :) Treningi siłowe na razie bez większych [...]

Po przeczytaniu barwnego opisu walki z 80 kilowym "koksem" ( ta kombinacja... ) i paru innych wypowiedzi ( 70 kg - 180 cm - 120 w klacie ) uznaję że najlepsze podsumowanie autora topicu już nastąpiło: str 4, user koks20, zdanie "wyżej srasz niż dupę masz." Autorowi polecam wziąć się za życie, a nie leczyć frustracje w necie.

Czas na małe podsumowanie po 12 tygodniach redukcji. Jest dobrze, choć miałam nadzieję, że efekt wizualny będzie trochę...inny, ale cóż - cycki zmalały i to niemało co powoduje u mnie szczęszliwość. Micha była trzymana zawsze, dziś w nagrodę pozwoliłam sobie na białe pieczywo z masłem (było ciepłe, chrupiące i boskie) oraz kopytka (jak mi niewiele [...]

[...] od tego odpocząć, jeśli chcesz jeszcze kontynuować (chociaż zastanów się, czy na pewno potrzebujesz, niby fotek nie ma, więc nie wiem, jak to wygląda na żywo - jakieś podsumowanie? :-> - ale po wymiarach widać postęp i może po prostu już wystarczy?). Znacząca ta skolioza? Jak masz kasę i czas, to chyba warto coś podziałać z fizjo? ;-) [...]

DT: 12.10.2014 : Niedziela Trening: 1) Barki - wyciskanie sztangi 4x5-10 - wyciskanie hantli ze złączeniem na górze 4x8-10 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10 - wznosy na boki 3x10kg +szrugsy x3 2) Triceps - francuz stojąc 3x10 - francuskie hantlem siedząc 3x12 - wąskie pompki 3x max Dieta : 1) płatki owsiane 100g+kakao, jabłko 100g,wpc [...]

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]

DT: 16.10.2014: Czwartek Trening: kilka spacerów ogólnie z 40min :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) baton proteinowy 80g+grahamka 110g 4) pierś z kurczaka mielona 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

DT :17.10.2014 : piątek Trening: Cardio : Gierka piłkarska wysoka intensywność :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb żytni 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3),4) pizza 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 150g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

DT: 18.10.2014: Sobota Trening: cardio : prace porządkowe ;d Dietanabol: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) płatki ryżowe 70g+twaróg 100g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+twaróg 100g+aromat do ciast+wiórki kokosowe 15g 5) serek homogenizowany 150g+wpc 25g+wiórki [...]

DT: 19.10.2014 : Niedziela Trening: Bear complex Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+kawałek szarlotki 2) bułki żytnie 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) granola sante 50g+owsiane 50g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+karkówka 150g 5) twaróg chudy 80g+dżem 20g+chleb żytni [...]