podsumowanie

[...] ale to już traktuję całkiem lekko, nie powinno byc wielkich ciężarów. Niektórzy zawodnicy mają jeszcze jeden bądź dwa starty , ja akurat mam koniec. Po niedzieli napisze podsumowanie tego sezonu. Co do treningu to w środę robiłem barki i triceps, na małych ciężarach bo jakiś nie obecny byłem na treningu, w ogóle nie mogłem się skupić i mega [...]

PODSUMOWANIE II ETAPU No to Kochani przyszła pora na podsumowanie :-D Zaczne od tego, ze przede mna jeszcze dluga droga. Mam tego pelna swiadomosc. Jednoczesnie patrząc na zmiany z perspektywy tych 7 miesiecy, widze, ze jednak cudowne przemiany, to cos co się zdarza, ale nie jest to norma opatrzona metka ‘’jedz rozsądnie, dzwigaj ciężary, trenuj [...]

MM - dzień 26 1. Dieta Post: 19h Okno: 6h - sałatka z indykiem, jajkiem i awokado - stek z kaszą i warzywami + kasza z musem owocowo-czekoladowym - indyk w pomidorach z ryżem + serek z jabłkiem i cynamonem Zmiana w misce, kalorie up: (dla dnia bez treningu wygląda to tak) Energia: 2898kcal B: 203g T: 112g WW: 322g Zrobiłem też dzisiaj masło z [...]

według mnie świetnie się sprawdza. Dokupiłem rękawiczki więc problem z uciekającymi rękami po sztandze zniknął. /SFD/Images/2015/9/12/2da441a7086242059483aa136a6cea6e.jpg a dzisiaj jedzonko wygląda tak, 2-3 takie posiłki wejdą. czyli ponad 1kg frytek 1kg udek i kapucha , rano jajecznica w knajpie z pieczywem Dzisiaj poszedł trening plecy + [...]

MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]

Podsumowanie Tygodnia II /SFD/Images/2015/9/13/daa7a9f43ed9422b8c5b6fa8b50c15c8.jpg Nie jest źle, coś tam z pasa poleciało (choć dzisiaj brzuch mam wzdęty jeszcze tak więc wydaje mi się że wynik mało wiarygodny) Waga -1,2kg mimo większych kcal. Z łap znowu poleciało, z ud też choć wydaje mi się że dużo fatu nie zostało już - tylko sporo skóry. [...]

MM - dzień 28 1. Dieta - omlet z lnem, musem Kubuś z kaszką + truskawki + czekolada + masło migdałowe (home made) - mozarella + kurczak + ryż do risotto + ziemniaki + warzywa Dzisiaj wyjazdowo, więc rano śniadanie w domu, reszta już improwizowana - ale za to jak :D Ale było zdziwienie kelnera, jak poprosiłem o grillowanego kurczaka z ziemniakami + [...]

[...] kuskus 200g pierś z kurczaka 15g orzechów jabłko /SFD/Images/2015/9/14/87aca52b924e43879b3ef742f1d4e961.jpg dzisiaj mija drugi tydzień tej dziwnej diety więc robie kolejne podsumowanie. podsumowanie 7 wrzesień - 14 wrzesień: waga 85,1>84,7 - w ciągu tygodnia zaobserwowałem już mniejsza wagę wymiary identycznie, aczkolwiek w lustrze tak czy siak [...]

Podsumowanie dnia. Dzisiaj, zaczęłam dzień dużo, dużo wcześniej niż ostatnio. I szybciej go skończę. Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/9/14/0a42a6690dbf4082903b64cb720075fb.jpg Chyba rozumiem, co dzisiaj poszło nie tak. Zbyt obfite śniadanie i dopychanie owoców wieczorem. Czyli lepiej mniej, a częściej i bardziej różnorodnie. Ot, taka Ameryka w [...]

Cześć nazywam się Sebastian mam 24 lata i chciałem przedstawić swoją dietą od początku do końca stworzoną przeze mnie(pierwsza dieta), ułożona po to aby ograniczyć śmieciowe jedzenie a dodać więcej wartościowych posiłków do codziennego dnia, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę, podpowiedź. Ważę 90 kg mam 178 cm wzrostu a pod takie proporcję układałem [...]

MM - dzień 29 1. Dieta Post: niedziela godz. 16 - poniedziałek godz. 17:30! - 25,5h :)) Uczta: 17:30 - 00:30 - 7,5h Cóż, przyszedł taki dzień, kiedy musiałem odpuścić i zamiast jeść tego co się nawinie pod rękę, poczekać i zjeść to co powinienem. Najlepsze jest to, że głód w żaden sposób mi nie doskwierał. W sumie mogłem iść na trening na czczo [...]

Podsumowanie kolejnego dnia. Zgodnie z sugestią annajak zmieniłam zapotrzebowanie na węgle. Dzisiejsza miska wygląda więc tak: /SFD/Images/2015/9/15/152e536e0010429da40ea0ff76789b4d.jpg Nareszcie czuję, że to są normalne, możliwe do przerobienia ilości jedzenia. Starałam się zmieścić w limitach jak tylko się dało, tak więc ważyłam wszystko bardzo [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]

trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]

Pieseł ma całe 2,5 kg i 3 miesiące. Chłopak,w całej okazałości nazwano go Hunter. Pękam z tego,bo on sie swojego ogona boi,taki łowca:) Jest u nas od dwóch miesięcy. Pewnie czegoś sie naszamał na spacerze,córka nie chce sie przyznać{{:-( że go nie upilnowała.Za to prała kojec etc. Blee..Wczoraj już lepiej,już chciał jeść.Kupa też gęściejsza@@-) [...]

15.09.2015 /SFD/Images/2015/9/16/e4675ba62b7f482997cb3cf0901d1d82.png W szkole śpiący - nuda, zmęczenie albo niskie kcal, a może kumulacja %-) Na treningu przy rozgrzewce nie czułem mocy, ale trening koniec końców konkretny. I ostatni dzień 2400kcal, 250g jaglanej wjechało - zapchałem się. Wieczór jak najbardziej pozytywny - j/w ;-) [...]

to kiedy podsumowanie pupy? :D

to kiedy podsumowanie pupy? :D %-) może na dniach wstawię jakąś fotę %-)

MM - dzień 31 1. Dieta Post: 17h Okno: 7h - sałatka z grillowanym indykiem i serem feta + home made almond butter :) - puree ziemniaczane z łososiem + ryż z musem - omlet z soczewica, pieczarkami i szpinakiem + ryż z musem Wartość kaloryczna 3015,25kcal Białko ogółem 200,77g Tłuszcz ogółem 107,64g Węglowodany ogółem 358,99g 2. Suplementacja - wit. [...]

Podsumowanie kolejnego dnia :) Dzisiejsza miska bazuje na dojadanych produktach kupionych w ostatnich dniach. Wraz z jutrzejszym obiadem kura się kończy i planuję poeksperymentować z krową przez jakiś czas. Nie miałam okazji wybrać się na poważnie do sklepu, także nie nabyłam jeszcze dobrego oleju, różnych pestek i tego typu spraw, więc niestety [...]