podstawy treningowe na mase

/SFD/2023/12/27/db540ee3ffea4876922dfdaa52363d39.jpg Często osoby trenujące zastanawiają się czy trening na masę mięśniową różni się od treningu na redukcję/rzeźbę. A tak na prawdę jedną z podstawowych różnic jest dieta. W przypadku budowania masy mięśniowej w diecie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna bez tego nie da się budować masy [...]

[...] drążku, wyciskania leżąc i stojąc i całą masę innych złożonych. Te ćwiczenia są złożone, angażują dużo partii mięśniowych przez co wpływają na nasze ciało globalnie. Budują podstawy siły i masy mięśniowej. Dlatego jeśli tylko widzimy efekty naszych ćwiczeń to pozostańmy na takiej formule planu pilnując techniki wykonania ćwiczeń i progresować z [...]

[...] i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące wiele mięśni do pracy. Ponad to wymienione wcześniej ćwiczenia stanowią podstawę w dalszej drodze treningowej bo to podstawy, które jak się przyswoi będą podstawą kolejnych planów treningowych. Zacząć można od treningu fbw czyli trenujemy wszystkie partie mięśniowe na każdej sesji [...]

[...] ćwiczeń izolowanych. Nie ma co się rozdrabniać na Twoim etapie tylko bazować na przysiadach, drążku, wyciskaniach, wiosłowaniach, martwym ciągu może jakieś dodatki sensowne na rdzeń czy ramiona. Gdy tutaj zbudujesz podstawy możesz lecieć dalej z rozbudową planu i dodawaniem kolejnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 08:30:48

[...] treningi w sposób prawidłowy i dużo lepiej czujemy się na siłowni, wiedząc, że korzystamy ze sprzętu w sposób prawidłowy. Dlatego warto wykupić kilka treningów, opanować podstawy i rozpocząć przygodę z siłownią w sposób właściwy i bezpieczny. Jeżeli możemy sobie pozwolić na trenera, to powinniśmy skorzystać z takiej możliwości.  Wybrane [...]

[...] mit, iż trening siłowy ma negatywny wpływ na dzieci, nastolatków płci męskiej, dziewczynki w okresie dojrzewania i młode kobiety. Okazało się, iż nie ma on żadnej podstawy naukowej, a już na pewno ćwiczenia siłowe nie zaszkodzą płodności, chyba że dana kobieta sięgnie po końskie dawki farmakologii (np. sterydów [...]

[...] ze wzorami. Po drugie trening. Jeśli jesteś zupełnie początkujący to nie ma sensu się tutaj szarpać w jakieś skomplikowane plany treningowe bo nie są Ci potrzebne. Postaw na podstawy. Plany fbw będą tutaj w porządku i na nich możesz się skupić. A konkretnie nauka techniki ćwiczeń, regularny trening, dokładanie jakiejś aktywności jak rower, [...]

[...] diety. Jeśli chodzi natomiast o trening siłowy to nie ma tutaj dużej filozofii. Początkujący nie potrzebuje skomplikowany rozwiązań treningowych w zupełności wystarczą nam podstawy. Nie mając żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego koncentrujemy się na ćwiczeniach podstawowych wolnociężarowych takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, [...]

[...] Katowice 2010  „Fizjologia człowieka z elementami fizjologii stosowanej i klinicznej". Władysław Z. Traczyk, Andrzej Trzebski; Wydawnictwo Lekarskie Pzwl 2004 „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego", J. Górski Wydawnictwo Lekarskie PZWL „Bieganie metodą Danielsa” Jack Daniels „Westside barbell for skinny [...]

[...] kaloryczną, która pozwoli nam budować masę mięśniową, stosować zdrowe źródła poszczególnych makroskładników. Posiłki przygotowywać z żywności nieprzetworzonej. To takie podstawy. A dobór poszczególnych makroskładników jest rzeczą dość indywidualną. Należy także trenować siłowo. Trening oporowy jest najlepszym narzędziem do budowania tkanki [...]

[...] Mamy parametry treningowe jak objętość i intensywność treningowa, tempo, przerwy itp. To wszystko źle zaplanowane będzie powodować, że nasze ciało nie będzie gotowe na kolejny trening siłowy. Zmiennych jest bardzo dużo i trzeba by było przeanalizować podstawy treningowe i dietetyczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-08 13:00:49

[...] bo to nie czas jeszcze. Jeśli 4 dni treningowe to z odpowiednio wyważoną objętością. Jednak myślę, że spokojnie by Ci wystarczyły 3 dni treningowe oparte na podstawowych ćwiczeniach w planie fbw. Budujesz w nich zarówno podstawy techniczne a także siłę i masę. Przy niewielkim stażu nie ma sensu jakoś rozbudowywać planu czy dokładać ćwiczeń.

Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]

[...] dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym wyborem są podstawy wykorzystujące wolne ciężary. Takim wyborem będzie kierował się m.in. PUSH - PULL - LEGS. TRENING II - podział na 4 treningi w tygodniu Poniedziałek: PULL Wtorek: [...]

[...] on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/ M. Kruszewski „Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych” Marshall PW Eur J Appl Physiol. 2011 Dec;111(12):3007-16. doi: 10.1007/s00421-011-1944-x. Epub 2011 Mar 31. “Strength and [...]

[...] w sposób narzucony, sztuczny). To właśnie wolne ciężary pozwalają na to, by ćwiczyć zgodnie ze swoimi torami ruchu. Jest to co prawda trudniejsze, ale jak już opanujesz podstawy i nabierzesz świadomości swojego ciała, wówczas z pewnością będziesz osiągać lepsze efekty. Dla kogo w takim razie maszyny? M.in. dla osób starszych czy osób z dużą [...]

Temat budzi nieliche kontrowersje i nie ma się czemu dziwić. Każdy trener i specjalista ma swoje zdanie dotyczące objętości, czy najlepszego systemu treningu. Gdybyś chciał wywołać wojnę na forum dyskusyjnym, często wystarczy rozpocząć dyskusję odnośnie treningu całego ciała na jednej sesji oraz split, odpowiedniej objętości treningu danej partii, [...]

Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]

Żywienie w sporcie nie jest wcale takie ciężkie, jak większości osób się wydaje. Wystarczy poznać pewne podstawy, aby później trzymać się rozpiski i kontrolować efekty w postaci zmian obwodów ciała. Bez wątpienia kalorie, jakie spożywamy w ciągu dnia, a nawet w perspektywie tygodnia, mają istotne znaczenie w tym, jakie osiągniemy efekty. Ilość ich [...]

Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]