podniesc barki

[...] Ty masz w ogole problem z pionowa postawa, tak wychodzi, ze ciezar ciala ustawiasz wciaz na palcach, probuj nawet specjalnie na poczatku ruchu palce podniesc do gory wtedy nie bedziesz miala wyjscia i przeniesiesz ciezar na piety. Nie ma rady innej niz cwiczyc, wszytsko przychodzi z czasem, pozniej ruchy staja sie [...]

Noooo nareszcie nadszedł ten dzień ! No to zaczynamy: Suple: kreatyna - przygotowałem sobie wczoraj wieczorem, żeby dzisiaj z samego rana wypić i muszę powiedzieć kilka rzeczy. Rozpuszczalność bdb, wystarczy kilka razy wstrząsnąć shakerem i odczekać kilka sekund. Smak z rana miał mdławy, ale ładnie przeszedł i nawet nie zostawił po sobie posmaku. [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

Trening 5A 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 14-16-18-21-24!kg 2 PRZYSIADY 35-45-55-65-75kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-10-12-13kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10-12-13kg 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15-20-25-27,5-30kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

[...] W pracy nawet spokojnie ale jakis zmeczony lazilem. Treningi szly jak nalezy a nawet lepiej bo kolega cwiczyl ze mna. Rozstal sie z kobitka i troche probowalem go podniesc na duchu wiec gadu + mocny trening i chlop jak nowy. Nabral motywacji i checi do treningow wiec w miare mozliwosci trenujemy razem jak czesto sie da. W tym tygodniu [...]

[...] (3-10-10-5) Dalam ciala i bardzo nie zadlowolona z siebie jestem. Pierwsza seria super poszla, czulam prace miesnia za kazdym ruchem. Poszlo fajnie wiec postanowilam podniesc do 4 i to byl blad, nie bylam jeszcze gotowa. Ruchy nie byly jak powinny, meczylam sie okropnie. Powinnam zrobic dwie serie 3kg i potem jedna z 4. Tak zrobie za [...]

***DZIEŃ - 2.VI.2009*** **TRENING - 10** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 5kg + 1,5kg x 8 5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg [...]

w ir trzeba się bardziej skupić na dolnej fazie gdzie najmocniej pracuje najszerszy, czyli wyciągnąć maxymalnie łopatki Wyciągnąć? Czyli wysunąć barki z panewek wisząc pod sztangą/drążkiem? Tak się zastanawiam... Robimy czasami takie ćwiczenie na kulach. Kładziesz się na glebie, wyciągasz rękę przed siebie i partner ma za zadanie podnieść Cię z [...]

DZIEŃ 100 &#8211; 22.06.2010 Ostatnia wypiska. Wstałam o 9 i się nie wyspałam, w związku z czym zamulałam cały dzień i ratowałam się guaraną. Przed południem byli u mnie znajomi, a popołudniu był już czas na trening Po treningu wpadłam jeszcze do galerii handlowej, żeby kupić prezent na jutrzejszy Dzień Ojca &#8211; znalazłam książkę [...]

zresztą Arnold na filmikach gdzie tyra barki robił wznosy aż do pionu. ale ty nie jestes arnold:)) hehe wiadomo rozne szkoly sa, ja uwazam ze wystarczy podniesc nieco ponad linie barkow i tez bedzie dobrze. tego sie trzymam chociaz juz od dawna nie robie tego cw;)

Kolejny trening, dzisiaj było wszystko spoko, kondycyjnie do odrobienia, już w sumie lepiej, ale jest jeden, wielki problem - ból lewego barka. Już długo ciągnie się za mną ten pyerdolony ból barków. Nie wiem co się dzieje i strasznie mnie to denerwuje. Boli mnie bark, z tyłu kawałek pleców, kaptury z lewej strony. Normalnie łapy nie mogę trzymać [...]

/SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow [...]

BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 10x37...8x55 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wycisk sztangi z przodu 3s + regres 12x40 - 12x 50 -10x60 + reg: 18x40kg A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg B) JW nachwyt 3 x 10 [...]

czwartek 24.01 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20 Krzyżowanie linek (szt) 2 x20/ 3x15,15 Gironda swing 3s 15-20 6 x15,15,15 Unoszenie w opadzie 4 x20, 3 x20,20 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 http://www.youtube.com/watch?v=7OB-aWPPOXE http://www.youtube.com/watch?v=NXNOau4OljA Klatka Hantle [...]

Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]

Cześć! DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) – zamiana sztangi na hantle. 32 kg - 8 pow. 28 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. Nie dawałem dużych obciążeń I w każdej serii miałem zapas. Po kilku godzinach (tylko zmiana sztangi na hantle) zupełnie inne odczucia i czucie mięśni. Wyciskanie(sztanga [...]

Cześć! DZIEŃ 41 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) 32 kg - 8 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. [...]

[...] dol jak na krzeslo az gorauda bedzie w poziomie z podłogą i od razy wracasz calym cialem rowno w gore. Ciezar na calych stopach, mozesz w pierwszej fazie ruchu palce w gore podniesc dla pewnosci, plecy proste. Pelny przysiad jest bezpieczniejszy dla kolan i plecow i mniejszy ciezar bedziesz uzywac Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, [...]

Dzień 14 Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie(zamienione, wyjaśnienia poniżej) Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 [...]

Trening 09.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=H86730HjLVA&feature=channel_video_title Jak wam się podoba? Regeneracja: SEN 23:00-6:40 Trening: Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 [...]