podciąganie

O.K. Znalazłem w poscie podwieszonym Herman'a2003 link do: masówki by Tomot a wiec taki plan : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

Zaczynam nowy cykl kratyna olimp 500gram dymatize białko IS0-100+carbo z vitalmaxa Trening Poniedziałek klata+biceps Klatka wyciskanie sztanga prosta 12 10 8 8 wyciskanie sztanga skos 12 10 8 8 rozpietki prosta 12 10 10 Biceps sztanga prosta uginanie ramion 10 8 8 unoszenie hatelki suplimacja 10 8 8 [...]

Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]

Don - właśnie wróciłem i naprawdę był hardkor, ale tu na robocie nikt nie dyga po treningu chciało mi się rzygać, aż gainer wychlałem dopiero po 15 minutach wypiska: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 60kg*10, 65kg*10, 67.5kg*8 70kg*8 martwy ciąg 60kg*12, [...]

Masz racje, a na plecy dla mnie podstawowe jest podciąganie szerokim nadchwytem jeżeli chodzi o najszerszy, po HST jeżeli będe robił dzielony na pewno do niego powróce Też widziałem ludzi co biorą największe hantle, ale dla niektórych to nie było już wiosłowanie tylko machanie, mam nadzieje, że im chociaż w tylni akton barków weszło

Jest Konkretnie ale co do Barkow zauwazylem ze na mnie dziala wiecej seri robie 12 do 14 i naprawde bary sobie rosna patrz AVATR ROZGRZEWKA 2 x wznosy na bok 15 - 12 ruchow + streching Wycisk z przodu x 3 wznosy na boki x 3 wznosy w przod siedzac x 3 wznosy w opadzie x 3 czasem zamieniam wznosy na bok na podciaganie do brody sprobuj moze [...]

A martwy to samo zdrowie co? a większość chyba robi to ćwiczenie. Ja podciąganie do brody robie na koniec (jak wszystko dobrze rozgrzane jest) i łamaną bo bardziej naturalny chwyt. /pozdrawiam

Witam Najlepiej by było jakby ktoś Ci pomagał. Jeśli by nie miał kto, a miałbyś dostęp do wyciągu górnego to radziłbym zamienić podciąganie na ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem. POZDRO

Ja bym ci proponował zastąpić to ćwiczenie na jakiś czas ściąganiem drążka w różnych chwytach. Niech to zastąpi ci podciąganie. Jak pójdzie ci pare powtórzeń na drażku to rób narazie 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń. Gdy dojdziesz do większej wprawy możesz robić to zakładając pas z obciążeniem.

[...] ręką nie podciągnąłem się nigdy do końca natomiast +30 podciągnięć zrobię (choć przy mojej masie nie wiem czy jest powód do chwalenia) Co do bicia wszelkich rekordów czy to podciąganie czy pompki: jak pokazywali w Tele Expressie jak facet bił rekord w robieniu pompek to te pomki to bynajmniej pełnymi nie nazwałbym. Sądzę że sprawa z podciąganiem [...]

Siema witam wszystkich uzytkowników sfd :) na początek kilka słow o sobie wiek 20 lat , 186 cm 87 kg wagi na siłowni cwicze około 2 lat z przerwami na wakacje, nie dawno udało mi sie ułozyc dietke no i oczywiscie suplementacja jezeli tylko moj studencki budzet na to pozwoli :)Wrzucam moj aktualny plan treningowy i czekam na poprawki lub ewentulane [...]

Witam ostatnio poprosiłem mojego trenera o rozpisanie nowego treninigu.Polecił mi trening 2x każdą grupę, 4x w tygodniu Tzn.Poniedziałek Czwartek PLAN 1 Wtorek Sobota PLAN 2 wygląda to następująco: Poniedziałek Czwartek: 1)Siedząc wyprosty podudzi 3x12 2)Przysiady ze sztangą na karku 4x12 3)Skłony tułowia do kolan 4x do zmeczenia 4)Stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS WTOREK - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA, LYDKI PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze [...]

Jezeli rozpisywal ci to trener to kto ma wiedziec lepiej jak nie on? No i jak cwiczysz juz 1,5 to takie rzeczy jak trenign chyba powinienes sobie bez problemu sam rozpisywac. A co do samego treningu to jakis taki z dupy wziety IMO. Jak to chcesz rozlozyc na poszczegolne dni? Tak w chwili obecnej wyglada moj i bardzo sobie go chwale. PONIEDZIAŁEK ( [...]

Witam!!! Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 .. Każda partia 1x w tygodniu.. Trening 1 --Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch KLATA 1)Wyciskanie sztangi poziomo: 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x(zmniejszam ciężar) 2)Wyciskanie skos: 1s 10x 3s 8x 3)Wypychanie ciężaru siedząc: 1s 10x 2s 8x 4) Rozpiętki skos: 1s 12 [...]

Przetłumaczyłem tekst z tej strony http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm w ramach przygotowań do matury. Wkleiłem tutaj, bo może się komuś przyda. Budowanie mięśni jest to spędzanie wielu godzin na siłowni, czy tak? Jedyną prawdziwą drogą budowania wyrzeźbionego, muskularnego cial jest godzina po godzinie tyrania rdzawego żelaza, dzień w [...]

Na poczatek wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... MOJE PLECKI BARDZO RZADKO CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery [...]

ANEKS: PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI NIE JESTES W STANIE SIE PODCIAGAC - ROB PO PROSTU POZOSTALE CWICZENIA DOBRZE SIE DO NICH PRZYKLADAJAC I [...]

moim skromnym zdaniem to nie jest za dobry. wystarczy ćwiczyć 3 dni w tygodniu. ja ćwicze wtorek, czwartek i sobote. jesli chcesz zobaczyc moj trening to prosze: wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 [...]

wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8 podciaganie sztangieliki w opadzie [...]