podciąganie

[...] na każdym z trzech treningów w tygodniu wykonujemy całe ciało. Nastawiamy się najbardziej na duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy, wykonując ćwiczenia złożone, wielostawowe. Np.: - przysiady, - wykroki, - wiosłowania, - ciągi, - podciąganie na drążku, - wyciskania, - wyciskania żołnierskie. /SFD/2018/3/3/378e55a1ce2b40318f12bad73da0878b.jpg

[...] które pomaga kształtować nie tylko mięśnie pleców, ale również ramiona, czy brzuch. Pracuje więc wiele elementów naszego ciała. Aby wprowadzić ćwiczenia, które zastąpią podciąganie w identycznym stopniu, to niestety nie jesteśmy w stanie tego zrobić. W każdym innym ćwiczeniu będą pracowały inne mięśnie pleców. Nie ma identycznych ćwiczeń, [...]

Witam Mam 17 lat (rocznikowo 18) Trenuję już około 14 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na partie Moim priorytetem jest klatka piersiowa oraz biceps Mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu poniedziałek [...]

[...] TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 02.03.3018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super [...]

witam, cwicze w domowych warunkach,do tej pory to było takie pierdu pierdu,ale teraz chce wziac sie za to na POWAZNIE i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dlatego ulozylem sobie 3dniowe FBW (troche naciagane) i prosze napisac czy ten plan ujdzie,czy moze lepiej robic 2 dniowe ale bardziej konkretne W moim planie nie ma MC, ale mam nadzieje,ze [...]

podciaganie na drazku 4x5-10 przysiady ze sztangą 4x wyciskanie sztangi lezac 4x wyciskanie sztangi z za glowy 4x uginanie ramion ze sztangą 3x plank brzuszki podciaganie na drazku 4x5-10 martwy ciag/wejscia ze sztanga na podest 4x wyciskanie sztangi lezac (mniejszy ciezar) 4x clean and press hantlem 4x wznosy nog na drazku brzuszki pompki [...]

nowy plan, co myslicie ? 1. nogi, brzuch przysiad 4x 12,10,10,8 wyprosty siedząc 3x15 martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6 wykroki 3x20 allahy 3x20 podciąganie nóg w zwisie 4x12 plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps [...]

dzisiaj : #podciaganie na maszynie (obciążenie 45kg) 4x12 #maszyna taka jak wioślarz, tylko nogi nieruchomo. 4x12 (nie pamietam obciążenia) #znów maszynyna wypychanie nogami 4x12 obciążenie 60kg #wykroki z ketlami 4kg 3x12 #wznosy ramion w przód sztangielkami 3kg 3x12 #wznosy ramion do boków 3kg 3x12 #biceps sztangielkami 5kg 3x12 #i dzisiaj [...]

02.03.2018r. DT Koleżanka mi się rozchorowała i nie miałam jak dotrzeć na siłkę, więc wpadł trening domowy troszkę zmodyfikowany jak na warunki, które miałam FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 5x32kg, 5x42kg, 5x52kg, 5x62kg i serie właściwe 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg masło :-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc tutaj [...]

Nowy rodzaj treningu - w długich gatkach:) podziwiałam podciąganie i ten triceps ze sztanga ... plecki coraz lepiej wyglądają - powoli mięsko wraca. Długie gatki to jednorazowy wyskok :-) - nie dodają mocy a podnoszą ciepłotę ciała ponad normę. Góra pleców może i się poprawia ale w pasie za dużo tłuszczu. Do zawodów 43 dni a ja mam duży apetyt [...]

Pia przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x80kg wyciskanie poziomo sztanga 12x80kg, 2x11x80kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 12xcc,2x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg uginanie ramion sztanga 12x30kg, 2x10x30kg dipsy tricepsowe 3x15xcc, Trening bez szalu jakos slabo sie cwiczy.

Nowy rodzaj treningu - w długich gatkach:) podziwiałam podciąganie i ten triceps ze sztanga ... plecki coraz lepiej wyglądają - powoli mięsko wraca.

01.03 - DNT No to i mnie dopadła choroba :/ od wczoraj lekka gorączka i ogólne rozbicie 02.03 - 93kg - czyli prawie 2kg do góry :( Jak spojrzałem na wagę i zobaczyłem w lustrze ile wody mi organizm zatrzymał to musiałem pójść na trening bo bym zwariował :P Klata,plecy 1a podciaganie na drazku nachwyt 4xmax 1b wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Oto mój plan treningowy głównie na masę - ćwiczę 3x w tygodniu. Skupiam się głównie na wolnych ciężarach. Może ktoś bardziej obeznany z doświadczeniem i znający anatomie ocenić ? Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? Co ewentualnie zmienić, odjąć, dodać ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej [...]

Night tylko pamiętaj, żeby HT też było w planie };-) 01/03/2018 DT 2100kcal dzień 3 redu Trening 1. HT 5x8 80/90/100/120/130 Stęskniłam się! Była moc. 2. Uginanie jednonóż na wyciągu 10+10 / 8+8 / 6+6+6 nie zapisałam 3. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/28 Tak mnie bolały dwójki, że po 20p już wysiadałam. A zrobiłam nie w tej kolejności co trzeba [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.03.2018 REDU tydzień 6 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

Z masą własnego ciała to np podciąganie na drążku w wersji nachwytem bedzie mniej pracował niż w wersji podchwytem ale będzie. Jedyne ćwiczenia to takie w leżeniu na brzuchu różnego rodzaju unoszenia tułowia.

27.02 Łyżwy.... tak dla odmiany z żoną na łyżwach bylem. Godzina jazdy, nawet nieźle mi szło. Ani jednej gleby nie bylo :-) 28.02 Bieganie. Aeroby, wolne tempo bo raz że zimno a dwa że ostatnio brak mi mocy na wszystko. 01.03 Podciaganie na drążku (1, 2, 3, 4, 5, 6) x 4 schodki. Tj robione po kolei, bez przerw najpierw jedno powtórzenie potem [...]