podciąganie

[...] - martwy ciąg na ugiętych nogach 15,12,10,8 - wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 15,12,10,8 Dzień 3: wolne Dzień 4: plecy, kaptur - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem max,max,max,max - wiosłowanie sztangą 10,6,6,2 - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz [...]

[...] ćwiczyć? Mięśnie przedramion trenujemy zwykle na końcu sesji treningowej ze względu na potrzebę posiadania wypoczętych rąk do silnego chwytu we wszystkich ćwiczeniach typu podciąganie i przyciąganie. Wyjątkiem jest połączenie treningu przedramion z treningiem nóg. Wtedy przedramiona można ćwiczyć na początku sesji. Liczba serii i powtórzeń. W [...]

Witam! Od 2 miesiecy staram się zredukować tkankę tłuszczową. Przez większość tego czasu moje wizyty na siłowni były dosyć chaotyczne. Nie wykonywałem żadnego planu tylko robiłem obwód z losowych ćwiczeń zachowując jedynie kolejność od najwiekszych do najmniejszych partii. Po każdym z 3 treningów w tygodniu biegałem po 20minut na bieżni.Dodatkowo [...]

Witam wszystkich :) Rozpisałem sobie plan którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe 1,5-2 miesiące, jednak nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń i powtórzeń, dlatego wolę abyście mi pomogli i w razie ewentualnych błędów poprawili mój plan. Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na [...]

[...] biegam. Obecnie ćwiczę: Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -baterflay -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej grzbiet -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem biceps -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojąc- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem stojąc 10. francuskie wyciskanie sztangi 11. wspięcia na palce ze sztangą Nie mam [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na palce stojac -3 serie x 20-25 powt. - hack-przysiady-(1 seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5 serii (10,8,8,8,8 powt.) Kaptur : - szrugsy hantlami 3 serie Niedziela – Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie*(10-12) powtorzeń, - Wyciskanie [...]

[...] mnie na 10kg x 12 powtórzeń i nie daje rady 12.5kg x 8 powt. próbować do skutku czy zmienić ćwiczenie. Dodam że planuje zmienić to ćwiczenie gdy dobije do 15kg x 12 na podciąganie wąsko i uginanie sztangi lub uginanie hantli na ławce skośnej, a ćwiczenie na triceps (francuzy) na dipy. Czy to dobry wybór? 4. W treningu B nie wiem które [...]

witam, chcialbym abyscie ocenili moj trening, cwiczylem juz kiedys ponad rok, od 4 miesiecy zaczelem cwiczyc "od nowa". Wydaje mi sie ze dosyć dokładnie opisałem swój trening.Co byscie w nim zmienili? klata+trick 1.Wyciskanie sztangi płasko 10p,10p,8p,8p lub 12p,10p,8p,6p (dokladany ciężar po 10kg) 2.Wyciskanie na ławce skośnej(30stopni [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] jest Minęły 2 miechy i IMO wypadałoby nieco zmodyfikować plan, co by się organizm nie przyzwyczaił (zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń) Stary plan: Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) [...]

witam wszystkich i prosze o pomoc jestem tu nowy ale wiele czytam waszych postow i ucze sie mam diete nie sprecyzowana bez liczenia ale wiem co jjem i kontroluje to a takze moje cwiczenia prosze o ocene i pomoc wiek 29 wzrost 176 waga 87 cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

Yoł, szału nie ma, na początku miałem 24% bf, teraz mi wyszło 18 bf. Oczywiście chce jeszcze zbić to bez gadania, tak gdzieś 10-12%. Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85. Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

Witam. Dostalem ostatnio plan treningowy 3 dniowy, jednak doszedlem do wniosku, ze 3 razy w tygodniu to za duzo, poniewaz jeszcze mam 2x Capoeira no i od wrzesnia szkola. Zrobilem w nim pare zmian i chce sie zapytac Was doswiadczonych czy taki plan mi bedzie dobrze sluzyl. ( usunalem cwiczenia na brzuch i przedramiona bo to moge w domu spokojnie [...]