podciąganie

]PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem - 3 serie, 8 powtorzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

Szerokość pleców to tylko podciąganie na drążku szerokim uchwytem, koniecznie w nachwycie. A co do klaty to nie wiem a jak do tej pory ćwiczyłeś?

wlasnie ze nie trenuje az tyle klatke raz w tyg i jest 7 dni na regeneracje to też może być powodem słabej klatki raz w tyg. to mało lepiej robić częściej a z mniejsza intensywnościąa nie raz w tyg.choć wydaje ci się że ją skatowałeś to i tak dupa,nie chce mi się opowiadać o superkompensacj czy jakoś tak bo o tym jest pełno w podwieszonych. np [...]

jeżeli prawdziwy ekto, to: A przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 poręcze 2-3x6 brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie podchwytem wąskim 2-3x6 łydki i na zmianę, 3 dni w tygodniu no i dieta!!

Pompki na poręczał na tricepsik są git przy czym w tym planie ciężar musiałby dać do pasa a nie wiem czy autor da radę Francuz lżejszy i łatwiej na nim korygować obciążenie ale można spobować Podciąganie na drażku głównie plecy a dwugłowy ramienia też dostanie za swoje a nie trezba mu osobnego ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie [...]

Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Dziękuje Bardzo! A podciaganie ktorym chwytem..? Chciałbym jeszcze wiedziec co dodac do monohydratu.? Jakies białko,tauryne,glutamine,gainer.??? Ps.Prosiłbym o konkretne przykłady ! Zmieniony przez - Yohen w dniu 2011-06-24 12:59:43

Dziękuje Bardzo! A podciaganie ktorym chwytem..? Ulobionym. Nie potrzebujesz kreatyny na tym etapie. Jezeli sie podpaliles i koniecznie chcesz wziazc to wystarczy mono, plus ewentualnie bialko w miare brakow w diecie. Aaaa doczytalem diety brak, w takim razie zainwestuj w jedzenie mieso, jaja, warzywa, oliwa itp. Przyniesie Ci to wiecej korzysci [...]

jeżeli chcesz zrobić takie mikrocykle to raczej dłużej niż 1-2 tyg. na jednakowych powt. a około 3-4. w przeciwnym razie raczej zamiennie- na jednym tren. 15, drugim 10, trzecim 5 . co do planu; Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie [...]

Juz Ci mowie: Wczesniejszy plan: Powt 12-10-8 1.Przysiad 25-40-55kg 2.Mc 35-50-67kg 3.Wl 25-40-53kg 4.Wioslowanie 25-35-47kg 5.Wyc siedzac 17-25-33kg 6.Podciaganie(nie posiadalem jeszcze drazka,) Ogolnie z efektow jestem srednio zadowolony, progres jest ale wiem ze moglby byc wiekszy..Ale tak jak juz wspomnialem, bylo to bez diety, i zdarzalo mi [...]

( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku ( Uda )Przysiady ( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków ( Mięsie klatki )Rozpiętki ( Mięsie klatki )Wyciskanie sztangi na skosie ( Mięsie barków )Arnoldki ( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre (Biceps )Uginanie przedramion [...]

dodaj w planie A wspiecia stojac na palce w B: ... siedząc na plecy zamiast tego na barki - dodaj podciaganie na drązku chociazby

A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] hantla zza głowe papki w podporze tylem ? wypychanie chantla w opadzie tulowia? francuzy sztangą leżąc wyciąg przyciąganie ? pull MC wiosłowanie sztangą podciąganie nachwytem uginanie sztangą stojąc modlitwa szrugsy sztangą ? czy 3 cwiczenie na biceps? legs przysiad ze sztanga wykroki prostowanie siedzac uginanie [...]

po 1 na daną partie? .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: [...]

[...] 4 serie oraz uginanie na skośnej ławce lub modlitewnik 3-4 serie. Plecy: 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 4 - właściwie nie potrzebane. Masz już podciąganie. Jeśli tak bardzo chcesz, to wyciąg nie wiecej niż 3 serie. Mało na nogi. Daj jeszcze 4 serie wykroków. Zobacz czy nie lepiej będzie najpierw robić nóg, a dopiero [...]

Nie możesz obciążać kręgosłupa a ćwiczysz wiosła czy szrugsy? Przecież to są znacznie bardziej obciążajace kręgosłup ćwiczenia... Akurat podciąganie na drążku jest wskazanym ćwiczeniem jeśli idzie o wady kręgosłupa. Szczerze? Obydwa plany są gówniane Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-21 20:03:19

Zgadzam sie z przedmowca. Nie opierniczaj sie z maszynami tylko daj jakies zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach : wioslowanie podciaganie martwy ciag

Ok a więc podsumowująć :) : Przysiad 4s 10/12 powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt + dieta Tym schematem lecę ok. 2 miesięcy i układam następny plan treningowy ? Zmieniony przez - Shakur1993 w dniu 2014-12-07 19:25:46