podciąganie

[...] Autorze zacznij od absolutnych podstaw, może być coś w ten deseń Przysiad coś na posterior chain(rdl, dzień dobry, ghr itp) wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie stojąc podciąganie na drążku podchwytem Wszystko zakres 10-12 powtórzeń, jak zrobisz 12 powtórzeń w pełni poprawnie technicznie to dołóż ciężaru. Przy drążku załóż sobie pewną ilość [...]

[...] serie 57,5 kg Tak więc chyba zrezygnuje z tak częstych aerobów i będę jeździł powiedzmy 1 raz/tydzień Chociaż z drugiej strony zależy mi również na pozbyciu się tkanki tłuszczowej... ale coś za coś A co z tymi ćwiczeniami w domu? (pompki, hantle, podciąganie) Są dopuszczalne czy lepiej pozwolić mięśniom w pełni się zregenerować? Pozdrawiam :)

"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]

Nie rozumiem. Przecież samymi pompkami klaty nie zbuduję! Robię trzy razy w tygodniu coś takiego: 40 pompek szerokich, 2 x 20 pompek wąskich, do tego podciąganie 2 x 6 podchwytem i 5 nachwytem. Do tego trochę pompek na poręczach. Jakbyście ocenili taki program? P.S. To są ćwiczenia na klatę, bo bardzo mi na niej zależy. Robię też inne typu [...]

"do tego podciąganie 2 x 6 podchwytem i 5 nachwytem" trudno jest odróżnić ćwiczenia na klatę od tych na plecy? przynajmniej z anatomii mięśniowej powinieneś to wiedzieć ćwiczy się całe ciało, a nie parę partii!

Po co trenować aż 4 razy ? Przy takim podziale znacznie lepiej będzie ograniczyć do 3. Na przykład. Poniedziałek Klatka, Barki, triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - Rozpiętki - 3 serie - Wyciskanie hantli na barki - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie Środa - [...]

Jezeli sa to regulowane hantle to juz bardzo duzo, ogolnie hantle dobitniej docieraja do wlokien miesniowych niz sztanga tez trzeba hantlami potrafic odpowiednio cwiczyc :-) majac ciezar wlasnego ciala jakas lawke albo np. zlanczajac dwie pufy ew. sanki %-) ja tak cwiczylem na poczatku mozna zrobic fajny i wyczerpujacy trening, przyklad: [...]

[...] trening jest do biodra, z rozciągnięciem ręki przy opuszczaniu, pamiętając aby w najwyższym punkcie jednak łopatka nie wychodziła poza obrys pleców? Teraz miałem w FBW podciąganie na drążku 4 serie. 2 serie szły dobrze technicznie, bez ruchów wymuszonych. 3 i 4 serie szczerze wymęczyłem. Dałem 2 serie podciągania na drążku i zamiast dwóch [...]

a może takie coś? przysiad/MC 4s wiosłowanie lub podciąganie na drążku(jesli dasz rade) 4s wyciskanie leżąc 4s wyciskanie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s ?

[...] coś takiego: przysiady na jednej nodze(tylko niewiem jak równowage utrzymać) 3s 5p pompki na krzesłach lub na gałęzi lub czymś innym 3s 7p Pompki klasyczne 3s 20p podciąganie podchwytem na gałęzi lub czymś innym 3s 4p Pompki w staniu na rękach 3s 3p brzuszki 3s 20p nieangażuje tyle mięsni co przy treningu z ciężarami ale i tak chyba [...]

najlepsze jest podciąganie na drążku

Źle napisałem ;) Pomyliłem najszersze z zębatymi. Więc nie sugeruj się mną. QUEBLO dobrze mówi - podciąganie się. Dodatkowo wiosłowanie. Dwa podstawowe ćwiczenia na najszersze.

Ten kto twierdzi, że duża objętość w hst jest do dupy ten sie myli. Kuzyn stosuje dużą objętość i ćwiczy 7 razy w tygodniu! A efekty są poprostu ogromne! A ćwiczy dopiero 6 miesięcy (porządnie). Jak skończy mase to wyśle wam jego fotki przed rozpoczęciem treningu i teraz... Aktualne wymiary: wzrost: 190 waga:93 łapa (bez pompy)39 pas (talia) 85 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie hantelkami w podporze o kolano Plecy -podciąganie na drązku do klatki szerokim chwytem -wiosłowanie sztangielkami -martwy ciąg brzuch -brzuszki -unoszenie nóg Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-05-20 15:54:05

Gdybym nie miał czasu na sensowny split,robiłbym podstawy,progresywnie zwiększając obciążenia. A.Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 B.Martwy ciąg 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 A.Wyciskanie sztangi leżąc 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 A.Wyciskanie sztangi zza karku 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 [...]

pierw dieta, potem braki uzupełniasz suplementami i odżywkami. możesz tak trenować, ale pamiętaj o nogach. zamiast klatki z brzuchem rób klatkę z nogami, a podciąganie z brzuchem.

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (STOPNIOWE ZWIĘKSZANIE) Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s przysiady 3s uginanie nóg leżac 2s Wspęcie na [...]

[...] lub nie;-) Jeśli chodzi o zestawy ćwiczeń bez przyrządów to najlepszym przykładem jest Cindy: 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. Maksymalna liczba rund w ciągu 20min. Można dodawać burpees, brzuszki "zwykłe" lub podciąganie nóg do drążka w zwisie na nim (toes to bar), pompki na rękach (hand stand push-ups), skakanka (double unders)itd.

Nie sparuj z nimi. Nie będzie ani trochę technicznie. Do września buduj kondycje i siłę poprzez bieganie, skakankę, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie, porozciągaj się. Jak zaczniesz to będą Cię uczyć podstawowych ciosów, kopnieć i poruszania się oraz trzymania gardy. Powolutku będą Ci pokazywać coraz więcej coraz ciekawszych rzeczy.