podciąganie

trening FBW 3x w tygodniu na początek z uwzględnieniem ćwiczeń na własnym ciele. Podstawy podstaw: - przysiad - podciąganie - dipsy/wyciskanie na ławce - wyciskanie siedząc - wymachy boczne - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion z sztangą

[...] jest mniej ważna od dwóch poprzednich ale nie należy jej pomijać. Ćwiczenia żeby wzmocnić mięśnie do tej całej walki to przede wszystkim. Pełne przysiady dupą do ziemii, podciąganie, wznosy nóg w opadzie, planki i pompki. Podstawowe ćwiczenia bez użycia ciężarów. Jeśli masz dobry usztywniony plecak to wrzuć tam kilka butelek wody po jakimś [...]

podciąganie szerokim juz miałem w poprzednim planie , wiosłowanie też więc trzeba cos zmienić nad reszta pomyśle dzięki za odp

Podciąganie zostaw to jest podstawa w wiosłach zmieniaj rozstaw rąk podchwyt nachwyt To sa podtawy w treningu pleców ich sie raczej nie zmienia ewentualnie tylko forme intensywnośc cięzar

to może być taki trening? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Na pewno piszesz w dobrym dziale? :-) Dobre ćwiczenia wybrałeś.Postaraj się o drążek lub improwizuj i podciągaj się na dowolnej przeszkodzie. Konkretne i szerokie plecy można zbudować bez wyciągów-więc bez obaw;-) To tylko uzupełnienie i atak plastyczny.Podstawy budują wielostawowce... martwy ciag podciaganie na drążku wiosłowanie nachwytem [...]

Uginianie rąk ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie Wyciskaie francuskie hatelki w siadzie 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie BRZUCH (może być więcej niż raz w tyg) brzuszki 4 serie prostowanie nóg w leżeniu 4 serie NOGI Przysiady ze sztangą 4 serie Martwy ciąg na prostych 4 [...]

pewnie te same, co przy wiosłowaniu sztangą. jeśli masz drążek rozporowy w futrynie, to odradzam to "inne podciąganie"

to samo z ćwiczeniem C6 (podciąganie). Dokończę ten tydzień i robię tygodniową przerwę. Tylko to trochę dziwne bo trenuję od 2 tygodni, bo wcześniej miałem przerwę. A jak się objawia przetrenowanie? Raczej zasypiam normalnie, nie czuje się przemęczony. Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-11 19:38:06

Trening A Przysiady 5x8 Wykroki 4x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra hantle 3x8 Wyciskanie żolnierskie 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x12 Trening B trap bar deadlift 5x8 Uginanie kolan na maszynie 4x10 glute bridge 3x10 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie nachwytem 3x10 wioslowanie hantlą 3x8 Facepull 3x12 [...]

CZWARTEK Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (8-12 powtórzeń) unoszenie sztangi na wysokość brody 3xmax Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 3 serie (10-12 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie [...]

PIĄTEK Czwarty dzień treningu Mięśnie pleców Martwy ciąg 3 serie na max Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 Uginanie [...]

obwód A 1. siady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress obwód B 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

Wymiary z przed około 1-1.5 miesiąca Zdjęcie sylwetki (mile widziane): .... Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: nie określony Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tygodniu, koszykówka około 4-7, i do tego siłowo zależy 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]

Dzięki :) Z tym ćwiczeniem co drugi dzień muszę się zastanowić bo kiedyś tak robiłem i brakowało mi siły np. na podciąganie na drążku lub inne ćwiczenia.

sciaganie do klatki polecam - bardziej bezpieczne daj sobie nazmiennie co drugi trening martwy ciag zamiast przysiadow(bedzie mocny bodziec do wyrzutu hormonow anabolicznych) i daj cwiczenai na nogi w pierwszej kolejnosci bo jak bedziesz robil je jako ktores z kolei to mozliwe ze nie bedziesz mial pozniej sily by zrobic je z pelnym zaangazowaniem [...]

A rozkład serii i powtórzeń odpowiedni? Nowy plan A/B do oceny, A Przysiad Podciąganie końca sztangi Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek siad Uginanie ze sztangą Francuz siad B Ciąg na prostych Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sprzed głowy Uginanie hantelki Prostowanie ręki ze sztang. Taki plan dałby rade? Proponujecie jakieś zamienne [...]

robiąc podciąganie z takim obciążeniem chyba wiesz nad którym podciąganiem powinieneś popracować w danej chwili ?

[...] - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: (28 serii licząc superserie razy dwa) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 4s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s 6. unoszenie sztangielek na boki 2s 7. superseria uginanie stojąc + wyciskanie leżąc wąsko [...]