podciąganie

so. 26.11.2011 PLECY -podciąganie do klatki szeroko 3x15-10 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 60x12 80x12 90x8 -ściąganie do klatki wąsko 3x12 -wiosłowanie sztangą 60x10 100x10 120x10 -podciąganie młotkowo 2x10-8 na koniec brzuch i przedramiona

Wiek:16 lat Waga :72 kg Wzrost: 180~ Dieta brak , ponieważ moje umiejętności kulinarne są nikłe.;p Proszę o jakieś korekty w planie. Poniedziałek Klatka+ Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt( -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

Pon: klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10,8,6 2.wyciskanie hantli skos góra 3x 10,8,6 3.rozpiętki skos góra 3x10 Wt: plecy+przedramie 1.podciąganie szerokim nadchwytem 3x8 2.wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 3.wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x10 4.szrugsy (sztanga badz sztangielki) 3x 10,8,6 Przedramie: 1.zginanie [...]

[...] -wyciąg na triceps V -uginanie ramion ze sztangą na biceps - brzuch 3xmax - różne ćwiczenia B: - wykroki ze sztangą - wyciskanie skos głowa do góry sztangielki - podciąganie na drążku -wznosy sztangielek w opadzie + bokiem -wyciskanie sztan wąsko na szerokość barków łokcie prowadzisz przy ciele i na ok 5 cm przed klatą zatrzymujesz [...]

Witam :) Proszę abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum [...]

Sob, 19.11.11. Wyciskanie leżąc rozgrz:30/3 60/1 75/1 85/1 95/1 95/4 105/2 rob:115/5,5 Dipsy rozgrz:x/10 rob:15/6 20/6 20/6 Unoszenie sztangielek bokiem 11/10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10/12 20/10 30/6 35/4 37,5/1 Podciąganie szeroko x/10,10,12 Biceps: Sztanga prosta/6,8,8 37.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 [...]

0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy moja rozpiska na klatę i biceps jest dobra. Klata: Wyciskanie sztangielek 15 powt. Pompki (normalne) 10 powt. Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt. Pompki z nogami na krześle 15 powt. 6 serii Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] hantli oburącz 3s po 10powtózeń Wyciskanie francuskie sztangi 3s po 10powtórzeń. Środa (plecy + biceps) MC 4s po 8powtórzeń Wiosłowanie hantlami 4s po 8powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 4 s 8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s po 10powtórzeń Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s po 10powtórzeń Uginanie [...]

Jeśli lekarz pozowlił ćwiczyć to: A: Przysiad tylni 3x10 Uginanie nóg lezac 2x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku 3x10 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch [...]

przecież masz wszystko rozpisane w pierwszym linku? Co ktoś ma Ci jeszcze rozpisać jak wszystko tam jest? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Robisz 4 serie po 15-12 powtórzeń. I seria rozgrzewka samym gryfem 15-12 powtórzeń. II seria 50% ciężaru [...]

obwody zawsze kusząco wyglądają w rozpisce-później kiedy jest się już na sali i trzeba zacząć to jest dopiero wyzwanie-BRAKUJE MI TEGO TYPU RUCHU-tu nie zaprzeczę! Boję się tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Piątek 25.11.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką 3 posiłek: Jajecznica kiełbasą 4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż 5 posiłek: Tuńczyk w oleju Sobota 26.11.11 (DT) 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: 3 jajka 3 posiłek: Ziemniaki + sos 4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż 5 posiłek: Banan 6 [...]

Jeśli lekarz pozowlił ćwiczyć to: A: Przysiad tylni 3x10 Uginanie nóg lezac 2x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku 3x10 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch [...]

witam wszystkich mam 17 lat staż 1,5 roku.W zwiazku ze chcial bym kiedys zostac strongmanem szperajac ostatnio w internecie w poszukiwaniu planu na sile znalazlem pewien plan opierajacy sie na 3 glownych bojach. Zalozylem temat poniewaz chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych ludzi niz ja . Licze na wasza pomoc. Z Gory dziekuje za [...]

PONIEDZIAŁEK BICEPS 4x8 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie |25kg| 2.Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej |9kg| 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU |25kg| 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA |9kg| 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC|25kg| ŚRODA KLATA 4x8 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX CIĄGANIE [...]

Ewentualnie coś takiego znalazłem tylko zalezy mi na 3 dniach w tygodniu PLAN #6 I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 [...]