podciąganie

Jak masz do dyspozycji 1 sztangielkę to śmiało możesz zrobić trening FBW w domu :) Przede wszystkim, przeczytaj mój temat: "Trening w domu?TAK, to możliwe!" Proponuję coś takiego: 1. Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo) 4. "Odinowe" Dipsy (z obciążeniem w [...]

Mrocznyy - podciągnąć ręką też potrafie dużo;] Queblo - zbudowałeś to samym podciąganiem? Zapraszam do Łęczycy, chętnie potrenuje, weteranie......%-) Czy ja napisałem "yebać podciąganie?! Napisałem tylko, że nie chce mi się wierzyć w super silne i i wielkie plecy od samego podciągania.

no dobra czyli od jutra biorę się dokładnie za to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Do tego brzuch z łydkami na zmianę i zobaczymy jak to będzie. No i chyba jednak zacznę surową dietę.

brakuje łydek, brzucha, czworoboczny, dwugłowy uda plan jest kiepski, ponieważ: B Biceps - podciąganie na drążku podchwytem ( zły pomysł) Popraw ten trening, poczytaj. Na duże partie 2 ćwiczenia, na małe 1. Ćwiczenia mają być nie izolowane

Podciąganie robisz też wcześniej, więc nie ma potrzeby dublowania ćwiczeń, chyba, że to Twój priorytet. A czworoboczny pracuje też przy martwym

Shake your ass with TREC Nutrition! - PODSUMOWANIE Wymiary (biodra) - 18.01.2012 - 96 cm, 25.03.2012 - 96,5 cm Dieta: DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc [...]

misworld, dla mnie i podciąganie, i pompki jeszcze długo będą poza zasięgiem... :-D Ale podziwiam, że Tobie się udało. I widzę, że już treningowo - mocy życzę :-)

[...] 2 ćwiczenia Nogi nie masz ćwiczeń na łydki dodaj wspięcia na placach siedząc i o stojąc. Dodaj jeszcze ćwiczenie zginanie podudzi na maszynie leżąc Braki bym zrobił tak podciąganie sztangi do brody i szurgusy ( ćwiczenia na czworoboczny ) a przód to wyciskanie sztangi zza karku ( jak miałeś), unoszenie ramion bokiem stojąc i bym tak [...]

"Traktor - Słuchaj czym mógłbym zastąpić drążek? ściąganie do klatki (wyciąg) czy może przenoszenie sztangi za głowę. Co będzie dla mnie lepsze? Być może polecisz mi coś jeszcze innego." PODCIAGANIE NA DRAZKU! "Czy to, że wychodzę styrany po treningu i spocony świadczy o tym, że trening (sesja) przebiega zgodnie z planem czy raczej nie ma to nic [...]

wróc miałem na uwadze 2 zestawy które są podane przez użytkowników których ci podałem w danych linkach . W takim razie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) - choc do konca nie rozumiem tego schematu - drazek (podchwytem) 3x max [...]

Dzisiejsza wpiska : 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko podchwytem 3x max + 5kg (7,6,7) - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 45kg ( nie liczac sztangi) Pompa dobra po tym cwiczeniu na plegarach , lecz nogi strasznie w moim przypadu po pyzdze dostają podczas trzymania cięzaru w tej pozycji) - Przenoszenie [...]

Wywal rozpiętki, FBW to nie trening na tego typu ćwiczenia. Zamiast ściągania drążka na wyciągu lepszym rozwiązaniem byłoby podciąganie się na drążku. Ogólnie na duże partie mięśniowe 3 serie a na małe 2. W planie B widzę, że na triceps masz aż 4 serie. Na klatkę proponowałbym robić jedno wyciskanie hantlami a drugie sztangą (warto też pomyśleć [...]

Co myslicie o takim treningu? Dodam ze mam do dyspozycji tylko sztangi i hantle Poniedzialek Klatka nogi triceps brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -przysiady 4s 15p -wspiecia na lydkach 4s 16p -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p [...]

Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x37,5 kg, 2s: 10x42,5 kg, 3s: 10x40 kg, 4s: 10x47,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x40 kg, 2s: 8x52,5 kg, 3s: 8x47,5 kg, 4s: 8x57,5 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x37,5 kg, 2s: 8x42,5 kg, 3s: 8x37,5 kg, 4s: 8x47,5kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,50-130kg.,20-8powt. 3.Podciąganie na drażku szeroki chwyt-3serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 5.Skłony na ławce [...]

[...] stopniowo niwelować push Press poprzednio obecnie Te ćwiczenie poszło w miarę sprawnie bez wielkich oporów, w ostatnich powtórzeniach brakło tej siły, ale dałem rade. podciąganie nachwytem poprzednio obecnie Tutaj musiałem sobie przerwać te ćwiczenie z powodu bólu klatki piersiowej a dokładniej mięśni które pracują przy podciąganiu, ból [...]

Już w sobotę będę miał drążek i teraz pytanie wiosłowanie zamienić na podciąganie, ale na jakie dokładnie? I ma to wyglądać podobnie do pompek? Czyli 6/12/12/10 ?

Dzień 22, 26.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa (przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, czekolada 100g, 1banan (potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC [...]

czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion [...]

[...] systemu czyli np. 1 serie robiłeś hantlami 3,5kg czyli 7kgrazem, to tutaj masz założyć 10kg i analogicznie z następnymi seriami. Zrób 5 serii tego ćw 12-10-8-8(7)-6 a podciąganie sztangi do brody wyeb z planu. Dobrze rozgrzej przy tym barki, możesz to zrobic serią wstepna np 2kg hantlami. Nawiasem mówiąc wydaje mi się że trochę blokujesz [...]