podciąganie

Ta, szerokie podciąganie do mostka, yebło mi się%-) E tam o to właśnie chodzi - mało ma być, bo cotygodniowy progres się liczy najbardziej, a FBW już rzygam po prostu;-) Wiosełko oglądałem wcześniej, "lajt łejt" nie?

Mężczyzna 17 lat 181cm wzrostu 80 kg staż 2 miesiące 3 serie po 8x Poniedziałek klata/biceps klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpietki Bic: Uginanie przedramion ze hantelka Modlitewnik młotki Środa/Czwartek Nogi / bary Nogi: Przysiady Przysiady ze sztanga Suwnica Bary Wyciskanie sztangielek Podciaganie na drążku Wyciskanie [...]

IMO nie przeładowany, tylko trochę za lichy %-) Ale to moje zdanie. Tak to wygląda ok. Negatywy daj nachwytem, a to podciąganie do brody to mam nadzieje, ze tylko błąd w zapisie i chodzi o szerokie podc do mostka? ;-)

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

A no może, długo Cię nie widziałem%-) Plan: Push: Push Press 2 x 15 Przysiad 2 x 15 WL 2 x 15 Przenoszenie hantla w leżeniu 2 x 10 Tric 1 seria na 15 Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15 MC 2x 15 Wiosło półsztangą jednorącz 2 x 10 Negatywy 2 x 5 Zotmann Curl Łydki 4 razy w tygodniu. Jak widzisz dalej wysokie zakresy. Wydaje mi [...]

Witam Od jutra zaczynam trening FBW na masę. Mam zamiar robić go z kolegą,( nie jest zbyt doświadczony w tych sprawach, ale też nie jest kompletnie zielony:-) ), za to ja ćwiczyłem z 1.5 roku i mam zamiar zacząć od nowa ( nie jestem do końca zadowolony z efektów moich treningów, cóż uczyłem się na błedach). Teraz chcę wystartować od początku, [...]

[...] na ławce górny skos Wyciskanie wąsko (triceps) wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palce B Plecy biceps barki Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą oburącz podciąganie na drążku podchwyt Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Unoszenie sztangielek na boki (barki) Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2011-11-20 21:54:39

[...] nadgarstków, uginanie nadgarstków z hanltami stojąc po 3s (jak z powtórzeniami?), ewentualnie na dobicie- uginanie nadgarstkó nachwytem 2s Czwartek: (plecy + brzuch) 1. podciąganie na drążku nachywtem (na tyle szerokim na ile się, da, a zbytnio szeroki to on nie jest, drążek w drzwiach?) 3 czy 4s (powtórzenia koło 7-5) 2. martwy ciąg 4s [...]

[...] na maszynie siedząc 3x12, uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc 3x20(10 na rękę) Triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie Hantla jedna ręką siedząc 3x12 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12, odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc [...]

Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) Trening z artykułu użytkownika georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <- Na jaki mogę to [...]

Siema. Ćwiczyłem teraz planem od trakotr71 1. Przysiad 2. Martwy Ciąg 3. WL 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie stojąc 6. Podciąganie na drążku i ćwiczyłem tym planem 2 miesiące i prawie we wszystkim są postępy oprócz w WL ,ogólnie z tym mam problem od kwietnia nic nie poszło na Wl i zastanawiam się nad FBW 5x5 czy ćwiczyć dalej tym planem co mam, co o [...]

[...] wyciskanie leżąc szeroko - 5x8 pompki na poręczach 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull 5x8 martwy ciąg 5x8 + 50% x max podciąganie na drążku - 5x8 uginanie ramion ze sztangą - 4x12 wioslo jednoracz polsztanga 3x20 coś na brzuch

Przy każdym złożonym ;-) Przysiady, MC, wiosłowania nawet podciąganie na drążku :-P

[...] obstaje że to nie była pierwsza seria i na świeżo zrobiłby około 30-33powt.:-) Ja swój rekord zrobiłem też bez podbijania,ale na zgiętych nogach. Ogólnie wydaje mi się że podciąganie z obciążeniem byłoby sprawiedliwsze,bo jak się ma na pasie 30-40kg.to bardzo ciężko o podbijanie-nawet jakby się mocno postarać:-) I tu masz 100% racii z tym [...]

[...] przez pracę. Ciągle w ruchu, jest trochę "tachania kilogramów". Pompki? Ok 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam. Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz triceps, francuskie wyciskanie do czółka....aa aaa to inna sprawa ,przepraszam [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]

[...] brody aż tak wysoko.Ja jednak tak obstaje że to nie była pierwsza seria i na świeżo zrobiłby około 30-33powt.:-) Ja swój rekord zrobiłem też bez podbijania,ale na zgiętych nogach. Ogólnie wydaje mi się że podciąganie z obciążeniem byłoby sprawiedliwsze,bo jak się ma na pasie 30-40kg.to bardzo ciężko o podbijanie-nawet jakby się mocno postarać:-)

TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: (wyciągu nie posiadam) 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. szrugusy 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. [...]

Trening nr 23 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s99.html#post2 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 14 8x 18 8x 22 8x 26 8x 30 6x 34 (poprzednio 32x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio tak samo) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w [...]

Ho, ho - no widzisz i tu jest sedno sprawy w podciąganiu, przyuważ że tu na tym filmie ma idealnie proste nogi przy podciąganiu, a na mistrzostwach podbija , podbijają kolanka ,kolanka(nogi), i tu wychodzi całe podciąganie. Jak na razie to Matkus jedzie ,,fer''. I ten temat chciałem poruszyć.