podciąganie

ja bym robił cos takiego: martwy zamiennie przysiady wiosłowanie sztangą /wykroki wycisk sztangi płasko/skos pompki na poręczach wycisk sztangi sprzed głowy podciąganie sztangi do bordy/ arnoldki i to by bło na tyle jeśli chodzi o 15-tki, w 10 i 5 dodałbym po jednym ćwiczeniu na bajceps i trajceps ;)

Pn Plecy 1) MC 3x 2) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max 3)wiosłowanie sztangą 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Śr Klatka Pompki na poręczach 3x 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Plecy: MC Podciąganie podchwytem / nad chwytem Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie hantli młotkowe Tric: Wyciskanie wąsko Francuz Pompki na poręczach Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia i coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Pozdro.

"Podciąganie podchwytem / nad chwytem" - za słabe plecy, pracuje nad nimi :) "Wyciskanie wąsko Francuz " - miałem w poprzednim planie, nowy plan to zmieniam ćwiczenia "Wykroki " - nie robię, bo po paru powtórzeniach boli mnie kość ogonowa "i coś na dw.ud " - dałem... Czekam na inne wypowiedzi...

odżywianie dział: ODŻYWIANIE dobrze by było zakupic drążek, przyda sie na dłużej. Przysiady klasyczne 3x Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 3x Podciąganie na drażku 3x Pompki klasyczne 3x Pompki na 3 krzesłach 3x Wyciskanie obciążenia siedząc 3x (możesz zastąpić hantle, butlami 5l z moktym piachem lub wodą) podchwyt jeśli byłby [...]

[...] zjechałem, może nie jest to dużo ale moje nogi odczuły łydki wspięcia na palce 15x 50/50/55kg Klata WL Płaska 15x 45/55/65(postanowiłem 65 robić aby nie przedobrzyć) Plecy podciąganie 15 podciągnięć:)(kolega mnie za kostki trzymal a ja śmigałem, jest to ułatwienie dla mnie, więcej tak zrobie, lepiej plecy pracuja, a on dużo nie robi bo tylko za [...]

- wyciskanie sztangi na płaskiej - podciąganie na drążku - zginanie przedramion ze sztangą - zginanie przedramion w podporze tyłem - wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc - przysiady ze sztangą - wykroki

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Zaczynasz, skup się na planach całosciowych typu FBW, na razie jeden zestaw, same złożone ćwiczenia, po jedym na partie 3x w tygodniu np. Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

Przysiady, wykroki i wspiecia to cwiczenia nalezace do grupy push. Podciaganie hantli wzdluz tulowia natomiast to cwiczenie typu pull. Wypelnij ankiete. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

[...] o kolano, pierwsze ćwiczenie 3 serie, drugie ćwiczenie 2 serie. Na triceps to samo, wyciskanie francuskie 3s i prostowanie na wyciągu 2 serie. Dodaj coś na dwugłowy uda np. żurawia 4 serie jako drugie ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj coś pod kolana jak robisz. Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia.

Można, skośne brzucha, np. russian twist, opad boczny ze sztangielką ale przede wszystkim ćwiczenia złozone typu mc,przysiady,podciąganie na drazku, pompki na poręczach itp. dobrze rozwijają brzuch.

Przysiady wykroczne z hantelkami3x Podciąganie na drążku nachwyt 3x Pompki klasyczne3x Pompki z nogami na krześle3x Unoszenie sztangielek bokiem 2x Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x Uginanie ramion hantelkami 3x Francuskie wyciskanie hantla 3x brzuch przerwy miedzy seriami wykonuj 60-90 sek powt w granicach 12-15 pamiętaj o [...]

[...] treningowy bez używania jakichkolwiek obciążeń. Chciałbym abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- pompki klasyczne Brzuch- brzuszki Łydki- wspięcia na palcach Triceps- pompki w podporze tyłem. Zmieniony przez - pawlaz w [...]

FBW to juz tak z 3 lub 4 tygodnie, o diete wlasnie pisze do kolesia ktory mi ja napisze ale nie ma go narazie, a sam probowalem ale szkoda gadac. Plan: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

Co do tego planu co podałeś teraz to do nóg cięzko bym dodał jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy 2-3s. Podciąganie wzdłuz tułowia rób sztangielkami do górnych części brzucha. W nogach lekko dodaj uginanie 2-3s. Plecy cięzko przed nogami bym dał i to samo barki cięzko przed klatą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 18:17:30

[...] nie wiem ile mam dać, tutaj także proszę o pomoc) Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie po 10 powtórzeń 14kg Triceps - pompki tyłem 2 serie po 10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie po 10 powtórzeń? Brzuch - brzuszki - 2 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 19:53:44 Zmieniony [...]

[...] (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z tułowiem równoległym do podłoża 5. Girondowskie pompki na poręczach [...]

[...] 3x10 uginanie ramia ze sztanga do czoła 3x10 prostowanie ramion na suwnicy 3x10 2) wolne 3) biceps plecy uginanie ramion z hantelkami 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie ciężaru do klatki na suwnicy 3x10 4)wolne 5)barki wyciskanie sztangi za głowa 3x10 podnoszenie bokiem hantelków 2x10 nie chodzę [...]

2 hantle po 5kg to bardzo mało - rozgrzewke tym możesz robić, przydałby się przynajmniej drazek do podciąganie i regulowane sztangielki. Piorytetem musi być masa a co za tym idzie i dieta, bez tego nie zrobisz nic, musisz zacząć się zdrowo i odpowiednio odzywiać. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj tutaj, [...]

Robisz beznadziejnie ułożony trening, stąd nie masz siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej. JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, [...]